10 entrenamientos revolucionarios para revelar tu mejor cuerpo

A veces, estás atrapado en una rutina de ejercicio físico y necesitas una nueva rutina fresca (¡y agradable!) para ponerte en movimiento nuevamente. Quieres que tu entrenamiento te haga sentir emocionado y lleno de energía; no debería ser algo que temes ni una tarea que debas tachar de tu lista de tareas pendientes. Mejorar tu entrenamiento también es fundamental si no muestras progreso. Y cuando necesitas inspiración, YouTube es un excelente lugar para encontrarla. Puedes buscar por lo que más te interese (por ejemplo, entrenamiento de fuerza, HIIT, un flujo de yoga rejuvenecedor o un tono de cuerpo completo de 30 minutos) y luego ordenar por los videos más populares para ver cómo otras personas están mejorando. sus propias rutinas. Hablamos con los expertos, quienes comparten 10 entrenamientos revolucionarios para revelar tu mejor cuerpo. Y la mejor parte es que puedes verlos todos completamente gratis en YouTube.

Esculpir el cuerpo de tus sueños requiere trabajo duro y constancia. También es importante encontrar el entrenamiento adecuado para ti; Lo que es exitoso para una persona puede no funcionar para otra. Si estás listo para comenzar, sigue leyendo y profundiza en estos 10 entrenamientos revolucionarios para revelar tu mejor cuerpo. Y cuando hayas terminado, no te pierdas los 8 ejercicios de pie que eliminan la flacidez del vientre rápidamente.

1. MadFit: HIIT de cuerpo completo de 30 minutos (sin saltos y sin equipo)

Lo primero es esta sesión HIIT de cuerpo completo de 30 minutos de MadFit (nombre real: Maddie Lymburner), recomendada por The Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT y Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT. , que forman parte de nuestro consejo de expertos médicos. Esta rutina no requiere ningún salto ni equipo, por lo que puedes realizarla dondequiera que estés, ¡incluso cuando estés de vacaciones! De esta manera, no te desviarás de tus objetivos. El vídeo en sí es genial porque Maddie explica exactamente cómo realizar cada ejercicio antes de pasar a la versión cronometrada.

"Este es un vídeo de tonificación y fortalecimiento muy eficaz para todo el cuerpo", explican The Nutrition Twins. "En media hora, sentirás que realmente te desafiaste a ti mismo. Comenzarás entrenando tus piernas, pero rápidamente pasarás a tu núcleo y a todo tu cuerpo, y luego volverás a las piernas y otras partes del cuerpo. Es perfecto si Si vives en un apartamento o casa donde no quieres que nadie debajo de ti te escuche, ¡no puedes saltar ni rebotar!".

2. Chloe Ting: Quemaduras de cuerpo completo: ¡INTENSA pero factible! Desafío Summer Shred

A continuación, tenemos un desafío de verano "intenso pero factible" para quemar todo el cuerpo realizado por Chloe Ting, una de las personas influyentes en el fitness más populares en YouTube. No necesitas ningún equipo para realizar este entrenamiento y existe una variación de bajo impacto para cada ejercicio. Prepárate para cuatro series de 29 ejercicios; De 30 a 40 segundos encendidos y de cinco a 30 segundos apagados. Ting te guía a través de cada ejercicio mientras lo haces.

"Una de las cosas que realmente nos gusta de esta rutina es que también desafía y mejora tu coordinación y equilibrio, aunque no te des cuenta mientras haces la rutina", dicen The Nutrition Twins. "El título lo dice todo, ya que esta rutina es definitivamente factible. También nos gusta que haya una versión de alto y bajo impacto dependiendo de tu nivel de condición física".

3. Nobadaddiction: entrenamiento HIIT intenso de 50 minutos

Si estás buscando un entrenamiento productivo para revelar tu mejor cuerpo, mira este de Nobadaddiction. Esta sesión HIIT de 50 minutos realmente desafiará a todo tu cuerpo con una rutina "sensata" que puedes hacer fácilmente en casa. Realizarás ejercicios cardiovasculares de ritmo rápido, como saltos de rodilla a codo de lado a lado, tijeras rápidas, saltos de rodilla a sentadilla y variaciones de burpee para aumentar tu frecuencia cardíaca. Estos movimientos queman una tonelada de calorías y realmente activan tus músculos para lograr un tono efectivo.

"Esta rutina combina estos ejercicios cardiovasculares HIIT con ejercicios de fortalecimiento y escultura corporal de movimientos rápidos, como estar de pie cruzado de rodillas a codos, golpecitos con los dedos de los pies en cuclillas, patadas de tijera para los abdominales y levantamientos de piernas en plancha alta", dicen The Nutrition Twins. . "El ritmo por sí solo es una excelente manera de ejercitar tu cuerpo para perder grasa mientras también esculpes tus músculos. ¡Esto es para los días en los que te sientes motivado y no puedes esperar a sentir el ardor!"

4. Chris y Edi: entrenamiento sudoroso de alta energía de 30 minutos | Cuerpo completo | Sin equipo | HIIT

Este entrenamiento HIIT de 30 minutos con Chris y Edi ofrece un elemento cardiovascular que aumentará tu ritmo cardíaco y te provocará sudor.

"Si buscas trabajar las piernas, te encantará comenzar trabajando las piernas, luego pasar a las flexiones de hombros, luego a un poco de cardio y luego volver a las piernas arrodillándote para ponerte en cuclillas. salta", nos dicen los Gemelos de la Nutrición. "Y con cada progresión, te encontrarás trabajando para desarrollar fuerza muscular y resistencia con variaciones de ejercicios que mantienen las cosas interesantes. También apreciamos que algunos de los movimientos en esta rutina, especialmente en la sección cardiovascular, son movimientos más rápidos que los muchos otros vídeos."

5. Vicky Justiz: Entrenamiento de cuerpo completo para Lazy Girl: 7 minutos (sin saltos)

En los días en los que te sientes con poca energía o un poco, bueno, "perezoso", este sencillo entrenamiento de siete minutos realmente es fundamental. Es la mejor manera de hacer algo beneficioso para tu cuerpo y levantarte y estar activo, aunque sea solo por unos minutos, porque hacer cualquier movimiento es mejor que no hacer nada.

"Vicky llama a esto un entrenamiento de siete minutos para una 'chica perezosa' que no requiere saltar, y sabemos que algunos días quieres mejorar tu estado de ánimo, cuidarte un poco pero no puedes esforzarte, y este video es perfecto para darle un pequeño impulso a tu cuerpo", señalan The Nutrition Twins. "Incluso cuando simplemente te apetece estar tumbado, no supone ningún esfuerzo reunir siete minutos para este sencillo entrenamiento que te ayudará a esculpir tu cuerpo y a añadir algo de trabajo de tonificación". Para un desafío mayor, intente hacerlo dos veces o combínelo con otros entrenamientos cortos.

6. Entrenamiento de Tom Peto: rutina de 10 minutos con rodillos de espuma para todo el cuerpo

Esta rutina de rodillos de espuma para todo el cuerpo de Tom Peto Training es una forma estelar de comenzar tu entrenamiento. Liberar cualquier tensión muscular es crucial para garantizar que su entrenamiento sea lo más productivo posible. Si no está seguro de cómo trabajar con un rodillo de espuma, este video es un excelente lugar para comenzar.

"Antes de poner cualquier equipo en las manos de un cliente, le lanzo un rodillo de espuma", dice Ellen Thompson , CPT de Blink Fitness. "Quiero asegurarme de que no experimenten ninguna tensión que pueda limitar su rango de movimiento y la efectividad general de los ejercicios que he preparado para ellos, por lo que recomendaría darles espuma para todo el cuerpo durante 10 minutos de Tom Peto. "Tom no solo ofrece algunos movimientos realmente buenos, sino que también explica algunas técnicas realmente útiles".

7. Sydney Cummings Houdyshell: estiramiento de banda de resistencia de cuerpo completo de 10 minutos

Otra gran herramienta para incorporar a tus entrenamientos es la banda de resistencia. Como señala Thompson, nada puede afectar más tu estado de ánimo que lesionarte justo cuando estás entrando en el ritmo de las cosas. Pero al prepararte y calentar adecuadamente, puedes disminuir el riesgo de lesiones.

"[Por eso] me encanta la rutina de estiramiento de cuerpo completo con banda de resistencia de 10 minutos de Sydney Cumming", nos dice Thompson. "Toma una banda, una toalla o cualquier tipo de banda que pueda ayudarte con tus estiramientos y, antes de que te des cuenta, estarás calentando y activando los músculos que esperas fortalecer en tus entrenamientos habituales".

8. Redefiniendo la fuerza: ¿No puedes tirarte al suelo? ¡Pruebe estos ejercicios básicos!

Si no puedes agacharte para hacer ejercicios en el suelo o un entrenamiento central, ¡no dejes que eso te impida alcanzar tus objetivos!

"Uno de mis Youtubers preferidos cuando se trata de entrenamientos atractivos, basados en investigaciones y atractivos es Redefining Strength", dice Thompson. "Este entrenamiento tiene en cuenta a las personas que tal vez no puedan tirarse al suelo debido a problemas como vértigo, lesiones de rodilla y similares. También me gusta cómo se puede realizar esta rutina en el gimnasio o desde la comodidad de uno mismo. hogar."

9. DanaLinnBailey: Mis 5 mejores ejercicios sin equipo | (Aprobado para entrenamiento en casa)

Si alguna vez has soñado con cómo entrenan los profesionales o cómo sería caminar con sus zapatillas de gimnasia, este vídeo es una excelente manera de descubrirlo. ¡La mejor parte es que puedes hacer estos ejercicios en casa! Los ejercicios sin equipo favoritos de Dana Linn Bailey te brindan la oportunidad de trabajar intensamente la espalda, el pecho, las piernas, los hombros y los brazos.

"Cuando estés trabajando en las flexiones plyo, solo recuerda que Dana Linn Bailey que está en tu pantalla era maestra de escuela antes de lograr el título de Ms. Olympia [en 2013], así que quién sabe dónde podrías encontrarte después seguir sus rutinas con coherencia", añade Thompson.

10. Jeff Nippard: cómo abordar el entrenamiento en casa para obtener beneficios reales

Si le preocupa lograr los resultados deseados de manera oportuna cuando hace ejercicio en casa, no se preocupe. Esta es una preocupación común y siempre es útil buscar el consejo de los expertos, específicamente un profesional que utiliza estudios basados en la ciencia para demostrar su punto.

"Permítanme presentarles a Jeff Nippard. Realmente es uno de los Youtubers más completos que existen en lo que respecta a información, consejos y técnicas de fitness respaldados por la ciencia", dice Thompson. "Por ejemplo, en este vídeo, explicará cómo desde casa puedes hacer 1/9 del volumen de entrenamiento necesario para desarrollar músculo y esencialmente mantenerlo".