¿Por qué los deportistas comen muchos plátanos?

Los plátanos son un alimento básico entre muchos atletas y entusiastas del fitness , quienes a menudo tienen algo de fruta a mano cuando hacen ejercicio o compiten. Esto se debe a que los plátanos son un refrigerio conveniente, nutritivo y que aumenta la energía y puede favorecer varios aspectos del rendimiento físico .

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Los plátanos dan energía rápida

Los plátanos proporcionan un rápido impulso de energía y ofrecen una buena cantidad de calorías sin resultar pesados para el estómago. Son ricos en carbohidratos, particularmente azúcares naturales (glucosa, fructosa y sacarosa), que proporcionan una fuente de energía accesible y fácilmente digerible . Esto es particularmente beneficioso antes, durante o después del ejercicio.

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Los plátanos están llenos de nutrientes vitales

Según un estudio realizado con ciclistas, los plátanos son superiores a las bebidas energéticas para el rendimiento deportivo porque además de aportar azúcar, también contienen potasio, vitamina C y vitamina B6 , todos los cuales ayudan en la recuperación.

El estudio también encontró que los plátanos tienen fenólicos como la dopamina que ayudan a reducir los radicales libres de oxígeno que se producen al realizar ejercicio de alta intensidad. La fruta ayuda al tiempo de recuperación al reducir la inflamación y mejorar la capacidad del atleta para manejar el estrés oxidativo durante el ciclismo.

Los plátanos contienen triptófano, un aminoácido que el cuerpo convierte en serotonina, que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, mejorando potencialmente la concentración mental durante los deportes.

Esta fruta también tiene un alto contenido de potasio, un electrolito esencial que ayuda a mantener el equilibrio de líquidos , la función muscular y la función nerviosa. El potasio es crucial para prevenir los calambres musculares y mantener una hidratación adecuada, especialmente durante el ejercicio prolongado o intenso . El potasio y el magnesio del plátano ayudan a prevenir los espasmos musculares, que son problemas comunes durante y después de una actividad física intensa .

Los plátanos son convenientes

Aparte de los beneficios para la salud de la fruta para el rendimiento deportivo, el plátano tiene un aspecto práctico . Es un refrigerio portátil y conveniente: vienen en su “envase” natural, lo que los hace fáciles de transportar y comer sobre la marcha sin necesidad de preparación, lo que los hace convenientes para competencias o para estar en un gimnasio. Los plátanos son fáciles de digerir y es poco probable que causen molestias gastrointestinales, lo que los convierte en un refrigerio ideal antes y durante el ejercicio .

También son muy fáciles de integrar en una dieta . Se pueden comer solos, agregarlos a batidos, cortarlos en rodajas en avena o yogur, o usarlos en barras energéticas y refrigerios.

Esta fruta amarilla es una excelente opción para los deportistas debido a su perfil nutricional equilibrado , facilidad de digestión y conveniencia. Ya sea que esté buscando un impulso antes del entrenamiento, un refrigerio a mitad de una actividad o un alimento de recuperación después del ejercicio, los plátanos ofrecen múltiples beneficios para mejorar su rendimiento deportivo y su salud en general.