Pilates es excelente para la fuerza y la flexibilidad, pero ¿te ayuda a perder peso?

Pilates es un ejercicio que equilibra ejercicios cardiovasculares ligeros, estiramientos, entrenamiento de fuerza y técnicas de respiración especializadas. Aunque se desarrolló hace casi 100 años durante la Primera Guerra Mundial como una forma de rehabilitar a bailarines y soldados heridos, sigue siendo popular hoy en día. Sin duda, debe parte de su relevancia moderna a celebridades como Madonna, Jennifer Aniston y Gwyneth Paltrow, quienes han elogiado públicamente el ejercicio, pero su permanencia probablemente se debe al hecho de que el ejercicio es relativamente fácil de hacer y requiere poco o nada. equipo, y es un entrenamiento que ofrece resultados reales.

Dichos resultados incluyen tonificación muscular, mayor flexibilidad y mejor postura; pero uno de sus beneficios más buscados es cómo el ejercicio puede ayudar a perder peso.

¿Con qué frecuencia debes hacer Pilates?

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Si bien algunos ejercicios como el levantamiento de pesas o el entrenamiento de resistencia son más exigentes para el cuerpo y generalmente requieren días de descanso entre entrenamientos, Pilates generalmente no lo requiere. "Dado que Pilates es un ejercicio de bajo impacto que no descompone las fibras musculares como otros entrenamientos extenuantes, puedes hacer Pilates con más regularidad que otros ejercicios", dice Sarah Brooks, instructora certificada de Pilates y fundadora de New York City. Estudio de Pilates con sede en Brooks Pilates. Ella dice que dedicar 20 minutos al día a hacer ejercicio es una excelente manera de hacer ejercicio cardiovascular, "si tu horario lo permite".

Pilates también es único porque "puede realizarse como un entrenamiento independiente o como parte de un programa de ejercicio integral", explica Matthew Best, MD, director de investigación de la división de medicina deportiva de la Facultad de Medicina de Johns Hopkins. De esta forma, también puede ayudar a satisfacer las recomendaciones diarias de fitness. "El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomienda aproximadamente 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio más vigoroso cada semana", dice Best. Dependiendo del nivel de Pilates que uno esté practicando (ya que algunos métodos son más avanzados y extenuantes que otros), Pilates puede encajar en la categoría moderada o vigorosa.

Puede ser aconsejable trabajar hasta niveles más altos o incluso sumergirse en entrenamientos moderados de Pilates. "Empezar haciendo Pilates dos veces por semana es fantástico para los principiantes", aconseja Brett Larkin, instructor certificado y fundador de Uplifted Yoga. "Una vez que tengas más experiencia, puedes intentar realizar de 3 a 5 sesiones por semana para ver mejoras sustanciales en la fuerza, la flexibilidad y el estado físico general", añade.

¿A qué músculos se dirige Pilates?

Pilates también es una excelente manera de trabajar grupos de músculos específicos. El entrenamiento se dirige con mayor frecuencia a los músculos centrales del estómago, la pelvis, las caderas y la espalda baja. Pero los entrenamientos como "los cien" también trabajan los músculos de los brazos, además de apuntar directamente a los abdominales. Otros ejercicios de Pilates, como el "puente de hombros", la "natación de Pilates" y las series de patadas en las piernas, también fortalecen los músculos de las piernas, los glúteos y los hombros.

"Pilates ofrece un mejor control muscular de la espalda, estabilización de la columna, alineación del cuerpo y fortalecimiento del núcleo", dice Brooks.

¿Pilates te ayuda a perder peso?

Al desarrollar músculo de esta manera, Pilates puede ayudar a perder peso porque los músculos de todo el cuerpo estimulan el metabolismo y queman más calorías que la grasa.

Más allá del crecimiento muscular, "Pilates también quemará muchas calorías por sesión", dice Brooks. De hecho, cada vez que el cuerpo realiza actividad física, quema calorías, aunque algunos ejercicios queman más calorías que otros. Los principales ejercicios "vigorosos" que enumeran los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para quemar calorías son correr, hacer pesas, baloncesto, andar en bicicleta y nadar, y cada uno quema al menos 400 calorías por hora para una persona que pesa 154 libras. (¡Correr quema cerca de 600 calorías por hora!)

En comparación con estos entrenamientos, las aproximadamente 200 calorías quemadas por una persona que pesa la misma cantidad pueden no parecer tan impresionantes, pero si se hacen con frecuencia, las cifras cuadran. "Pilates también es perfecto para complementar otros ejercicios que puedas hacer para perder peso", añade Larkin.

Independientemente del ejercicio que uno elija practicar, ningún entrenamiento puede reemplazar una nutrición adecuada cuando se trata de perder peso. "Cuando se realiza correctamente", explica Best, "el Pilates o cualquier programa de ejercicio aeróbico puede ayudar a perder peso cuando se combina con una dieta saludable".