Medicina del estilo de vida: un estilo de vida saludable puede reducir los costos de atención médica

Según la Organización Mundial de la Salud, el 60% de los factores relacionados con la buena salud y la calidad de vida son elecciones de estilo de vida. Seis de cada 10 adultos en los EE. UU. padecen una enfermedad crónica, mientras que casi 30 millones de niños y adultos en los EE. UU. tienen diabetes, a menudo debido a una mala alimentación y a la falta de ejercicio. Mientras tanto, a 1,4 millones más de estadounidenses se les diagnostica diabetes cada año.

La “medicina del estilo de vida” es el arte de cambiar las elecciones de vida y mejorar la salud para reducir los costos generales de atención médica. Si bien las compañías de seguros de salud ya no pueden calificar las primas en función de la salud, gracias a la Ley de Atención Médica Asequible, las personas que eligen estilos de vida más inteligentes pueden ahorrar dinero en visitas médicas costosas y frecuentes, exámenes de detección de enfermedades crónicas y medicamentos recetados.

Aquí encontrará más información sobre los beneficios de diversas opciones de estilo de vida.

En esta página

• Una dieta nutritiva y control de peso

• Ejercicio y actividad

• El colesterol y la salud del corazón

• Sueño, Salud y Ahorro

• El consumo de tabaco

• Trastorno por uso de sustancias (TUS)

• Adicción a las redes sociales y a los teléfonos móviles

• Ocio, Relajación y Aficiones

• Relaciones Positivas

• Consejos adicionales sobre cómo reducir los costos de atención médica

• Preguntas frecuentes sobre cómo reducir los costos de atención médica

Una dieta nutritiva y control de peso

Una dieta saludable es el factor más importante que afecta la salud de las personas. De hecho, la comida es una medicina, mientras que una mala alimentación, compuesta principalmente de alimentos procesados y comida rápida, tiene consecuencias como obesidad, diabetes, colesterol alto, cáncer y enfermedades cardíacas.

Es una buena idea hablar con un médico sobre la dieta adecuada para usted, pero usted puede medir su propio índice de masa corporal (IMC), una medida de grasa corporal basada en la altura y el peso. Esta ingeniosa herramienta le dirá si tiene bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad.

El peso no es la única consideración a la hora de planificar una dieta saludable. Por ejemplo, alguien puede ser delgado y tener el colesterol alto. Alguien también puede superar ligeramente el peso normal y gozar de excelente salud gracias a una dieta adecuada y al ejercicio. Sin embargo, en la mayoría de los casos de los estadounidenses, perder algunos kilos puede ser bueno para el corazón.

La clave para una buena dieta no es contar calorías sino pasar más tiempo en la sección de productos agrícolas del supermercado y menos tiempo en los pasillos con alimentos procesados y golosinas azucaradas.

Una dieta saludable enfatiza:

• Verduras
• frutas
• cereales integrales
• Productos lácteos sin grasa o bajos en grasa
• Carnes magras
• Aves de corral
• Pez
• Frijoles
• Huevos
• Nueces
• Porciones controladas

Una dieta saludable elimina o limita:

• Grasas saturadas
• Grasas trans
• Sodio
• Azúcares añadidos
• Porciones de gran tamaño

Ejercicio y actividad

El ejercicio es esencial para prevenir y, en ocasiones, tratar problemas de salud generales. Un estilo de vida activo es un estilo de vida saludable, lo que significará menos visitas al médico y menos medicamentos ahora y también en el futuro. Junto con la dieta, el ejercicio puede prevenir enfermedades cardíacas al reducir los niveles altos de colesterol y triglicéridos, lo que a su vez evitará enfermedades cardíacas, ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.

El ejercicio y una dieta saludable son esenciales para la salud física y mental en general. Una gran cantidad de evidencia muestra que el ejercicio puede aliviar los síntomas de los trastornos de salud mental, particularmente la depresión y la ansiedad, los problemas de salud mental más comunes en los EE. UU. De hecho, las conductas sedentarias están relacionadas con problemas de salud mental.

Considere cuántos medicamentos se pueden evitar con ejercicio y dieta adecuados, sin mencionar las visitas al médico, las extracciones de sangre y los copagos.

El colesterol y la salud del corazón

Puede prevenir un ataque cardíaco asegurándose de que su colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL), o colesterol "malo", sea bajo, especialmente si tiene un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares, como antecedentes familiares de estos. eventos.

Por otro lado, los niveles bajos de colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), o colesterol "bueno", lo ponen en riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.

Las personas con niveles altos de triglicéridos también tienden a tener colesterol HDL más bajo, lo que en conjunto se asocia con la aterosclerosis, la acumulación de depósitos de grasa en las paredes arteriales del corazón, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Es posible que su médico le pida que cambie su dieta y que comience a hacer ejercicio para alcanzar el equilibrio adecuado de estos tres elementos importantes. Si eso no logra alcanzar niveles seguros de colesterol y triglicéridos, es posible que deba comenzar a tomar medicamentos.

Es importante intentar hacer la mayor cantidad de trabajo posible comiendo los alimentos adecuados y haciendo ejercicio con regularidad. No confíe únicamente en la medicina. Tendrás mejores condiciones de vida y ahorrarás dinero.

Sueño, Salud y Ahorro

La salud del sueño desempeña un papel clave en la salud general, pero se distribuye de manera desigual entre la población. Los adultos mayores suelen experimentar interrupciones del sueño debido a un trastorno físico o mental. Los estudios han demostrado que el problema del sueño no sólo se debe al dolor, la depresión, las enfermedades cardíacas y muchas otras dolencias, sino que estos problemas pueden ocurrir debido a la falta de sueño suficiente e ininterrumpido.

Los trastornos del sueño, como la apnea del sueño, tienen varias consecuencias sociales, psicológicas, económicas y físicas. Debido a los trastornos del sueño, las personas pueden enfermarse con más frecuencia, desarrollar enfermedades crónicas, faltar al trabajo o a la escuela y pueden evitar eventos divertidos y actividades físicas debido al agotamiento.

A veces, nuestras condiciones de vida, como el ruido de la calle, vivir cerca de una autopista o en un espacio reducido, afectarán nuestro sueño. Hay estudios en curso sobre la falta de equidad en la salud del sueño, pero por más desafiante que sea, es importante crear un ambiente de sueño lo más saludable posible para prevenir enfermedades y dificultades económicas en el futuro.

La clave es el sueño ininterrumpido, razón por la cual las personas a las que ya se les ha diagnosticado trastornos del sueño deben seguir las instrucciones de sus médicos y utilizar todos los medicamentos y tecnologías recetados antes de que la falta de salud del sueño afecte las funciones corporales.

El consumo de tabaco

Según los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), más de 34 millones de estadounidenses fuman cigarrillos. La adicción al consumo de tabaco puede provocar enfermedades cardiovasculares, asma, enfermedades hepáticas, cáncer e incluso lesiones cerebrales.

El tabaquismo causa, en promedio, más de 480.000 muertes cada año, lo que incluye 400 bebés y 41.000 no fumadores que mueren a causa del humo de segunda mano.

Las personas pueden desarrollar EPOC más adelante en la vida, después de años de fumar, incluso si dejan de fumar. Los brotes de EPOC pueden requerir inhaladores, medicamentos, máquinas de oxígeno u hospitalización.

Trastorno por uso de sustancias (TUS)

Aproximadamente el 22% de los hombres y el 17% de las mujeres consumieron drogas ilegales o abusaron de medicamentos recetados en el último año. El trastorno por uso de sustancias incluye comportamientos poco saludables, como el autotratamiento con alcohol y drogas ilícitas, el uso de medicamentos sin receta, la obtención de múltiples recetas para el mismo medicamento de varios médicos y el desprecio de las contraindicaciones con otras drogas.

No sólo hay costos de atención médica inevitables y elevados para quienes abusan de sustancias, sino que el hábito también se vuelve cada vez más costoso con el tiempo. Mantener un trabajo se convierte en un desafío y el tratamiento es costoso.

Adicción a las redes sociales y a los teléfonos móviles

Descrita por la BBC como “peor que el abuso de alcohol o drogas”, la adicción a las redes sociales está en aumento.

El mal uso de la tecnología por parte de la mayoría de los estadounidenses tiene costos de atención médica. Por ejemplo, estar en línea hasta después de una hora saludable para acostarse afectará la salud física y mental general, provocando ausentismo en el trabajo o en la escuela.

Además, la adicción al uso del teléfono móvil está relacionada con la depresión. Los adictos a las redes sociales reportan sentimientos de soledad, depresión, autoestima reducida y capacidad reducida para desarrollar relaciones significativas.

Para ahorrar en costos de terapia y posiblemente en intervenciones médicas en el futuro, desarrolle hábitos saludables de navegación en línea ahora estableciendo límites en el uso de Internet y las redes sociales.

Ocio, Relajación y Aficiones

Descuidar el tiempo libre puede afectar la salud del cerebro. Sin embargo, holgazanear y mirar televisión no es la mejor manera de aprovechar el tiempo de inactividad y puede provocar un aumento de peso debido a la falta de ejercicio.

Hacer del estudio un pasatiempo puede conducir a una mejor salud física y mental. El estudio puede ralentizar el proceso de la demencia y el Alzheimer.

Relaciones Positivas

Forjar conexiones saludables es un factor importante en el estilo de vida. Las relaciones tóxicas, por otro lado, pueden volverse físicamente tóxicas, añadiendo estrés a la vida.

El estrés dentro de las relaciones cercanas, las interacciones interpersonales, incluidas las interacciones en el lugar de trabajo u otros eventos sociales, pueden afectar la salud del sueño. Evite los chismes y las conversaciones negativas tanto como pueda también en el lugar de trabajo. Utilice sabiamente su tiempo libre remunerado para asegurarse de no experimentar agotamiento.

Consejos adicionales sobre cómo reducir los costos de atención médica

• Comparación de pólizas de seguro médico
• Inscríbase en una HSA o FSA
• Tome deducciones de gastos médicos
• Cambiar a medicamentos genéricos
• Comprar medicamentos al por mayor
• Vea si su compañía de seguro médico ofrece descuentos en membresías de gimnasios
• Utilice un escritorio de pie para evitar estar sentado durante largas horas y compre una cinta de correr para acompañarlo.
• Tome descansos laborales frecuentes: camine, medite, manténgase hidratado, muévase

Preguntas frecuentes sobre cómo reducir los costos de atención médica

¿Negociar facturas médicas puede reducir los costos?

Negociar facturas médicas puede reducir sus costos. Habla con tus proveedores sobre tu situación financiera y pregunta sobre descuentos y planes de pago.

¿Puedo utilizar telesalud o teladoc para ahorrar en costos de atención médica?

Los servicios de telesalud y teladoc pueden ser una alternativa más económica para problemas médicos que no son de emergencia. Vea si su seguro cubre visitas de telesalud o teladoc.

¿Qué es la medicina del estilo de vida?

El Colegio Americano de Medicina del Estilo de Vida es una sociedad de profesionales médicos que aboga por la “medicina del estilo de vida”, que consiste en una dieta predominantemente vegetal, actividad física regular, sueño reparador, manejo del estrés, evitar el abuso de sustancias y conexiones sociales positivas.