15 tendencias de ejercicio que han sido desacreditadas por la ciencia moderna

En el acelerado mundo del fitness, las tendencias van y vienen, prometiendo soluciones rápidas y resultados revolucionarios. Sin embargo, muchas tendencias de ejercicio que alguna vez fueron populares han sido desacreditadas o desacreditadas a medida que avanza la ciencia. Aquí hay 15 tendencias de ejercicio que no han superado la prueba del escrutinio científico:

Reducción puntual

A pesar de su perdurable popularidad, el concepto de reducción de manchas, dirigido a áreas específicas del cuerpo para perder grasa mediante ejercicios localizados, ha sido desacreditado por investigaciones científicas. Numerosos estudios han demostrado consistentemente que el cuerpo no quema selectivamente grasa de regiones particulares en respuesta a ejercicios específicos como abdominales o levantamientos de piernas.

Shake Weight

Comercializado como una herramienta revolucionaria de acondicionamiento físico que promete una rápida tonificación muscular y quema de calorías a través de su mecanismo de vibración, el batido de peso ganó amplia atención a través de infomerciales. Sin embargo, los estudios que evalúan su eficacia han revelado que el dispositivo proporciona una activación muscular mínima en comparación con los ejercicios tradicionales de entrenamiento de fuerza.

Entrenadores de cintura

Adoptadas por celebridades e influencers en las plataformas de redes sociales, las entrenadoras de cintura han sido promocionadas como una forma de lograr una cintura más delgada y una figura con curvas mediante la compresión. Sin embargo, los expertos en salud advierten contra su uso. El uso prolongado de entrenadores de cintura puede provocar efectos adversos como daños en las costillas, restricción de la respiración y desplazamiento de órganos internos.

Envolturas detox

Promocionadas como una solución rápida para eliminar toxinas, reducir la celulitis y lograr una pérdida de peso temporal, las envolturas desintoxicantes han ganado popularidad en la industria del bienestar. Estas envolturas generalmente implican aplicar ropa empapada en hierbas o minerales en partes específicas del cuerpo y envolverlas firmemente para inducir la sudoración. Si bien los usuarios pueden experimentar reducciones temporales en las medidas corporales y el peso del agua, los supuestos efectos de desintoxicación son en su mayoría infundados.

Plataformas Vibratorias

Las plataformas vibratorias, o máquinas vibratorias para todo el cuerpo, se han comercializado como herramientas sencillas para hacer ejercicio. Sin embargo, la investigación científica sobre su eficacia ha arrojado resultados mixtos, con evidencia limitada que respalde su superioridad sobre las formas tradicionales de ejercicio.

Zapatos tonificantes

Los zapatos tonificantes con suelas inestables o suelas basculantes ganaron popularidad por su supuesta capacidad para tonificar los músculos de las piernas y los glúteos con cada paso. Los fabricantes afirmaron que el diseño de los zapatos activaría grupos de músculos adicionales y aumentaría el gasto calórico al caminar. Sin embargo, los estudios que examinan la eficacia de los zapatos tonificantes no han encontrado diferencias significativas en la activación muscular o el gasto de energía en comparación con el calzado normal.

Cinturones abdominales

Los dispositivos de estimulación muscular eléctrica (EMS), comúnmente conocidos como cinturones abdominales, prometen esculpir los músculos abdominales a través de impulsos eléctricos específicos. Estos dispositivos se llevan alrededor de la cintura y supuestamente estimulan las contracciones musculares, imitando los efectos del ejercicio tradicional sin necesidad de esfuerzo físico. Sin embargo, los estudios científicos han demostrado que los cinturones abdominales son ineficaces para lograr un crecimiento muscular significativo o una pérdida de grasa en el área abdominal.

correr descalzo

Los defensores de correr descalzo argumentan que quitarse el calzado de apoyo puede mejorar la biomecánica de la carrera, reducir las lesiones y mejorar el rendimiento al promover el movimiento natural del pie. Sin embargo, los resultados de las investigaciones sobre los beneficios de correr descalzo no han sido concluyentes, y algunos estudios sugieren un mayor riesgo de lesiones debido a factores como una protección inadecuada del pie y una amortiguación insuficiente.

Trajes Sauna

Los trajes de sauna, también conocidos como trajes deportivos o trajes de plástico, están diseñados para aumentar la sudoración y promover una rápida pérdida de peso al atrapar el calor durante el ejercicio. Estos trajes suelen estar hechos de materiales no transpirables que retienen el calor corporal e inducen a la sudoración profusa. Si bien los usuarios pueden experimentar reducciones temporales en el peso corporal y la retención de agua, la pérdida de peso observada se debe principalmente a la pérdida de líquidos y la deshidratación.

maestro de muslos

Comercializado como una herramienta sencilla pero eficaz para tonificar y dar forma a los muslos, el Thighmaster ganó popularidad a finales del siglo XX como dispositivo de fitness para uso doméstico. El dispositivo consta de dos varillas de metal con almohadillas de espuma que se aprietan entre sí utilizando los músculos del muslo, supuestamente apuntando a los músculos internos y externos del muslo. A pesar de su amplio marketing y respaldo de celebridades, falta evidencia científica que respalde la eficacia del Thighmaster para una tonificación muscular significativa o una pérdida de grasa en los muslos.

Terapia de oxigeno

La terapia con oxígeno hiperbárico (TOHB) implica respirar oxígeno puro en una cámara presurizada para aumentar el suministro de oxígeno a los tejidos del cuerpo y mejorar los procesos de curación. Algunos atletas y entusiastas del fitness han explorado la TOHB como una posible estrategia de recuperación y mejora del rendimiento. Sin embargo, la investigación científica sobre los beneficios de TOHB para personas sanas ha arrojado resultados mixtos, con evidencia limitada que respalde su eficacia para mejorar el rendimiento deportivo o los resultados de recuperación.

Dietas de batidos

Los batidos sustitutivos de comidas, comúnmente comercializados como dietas de batidos o batidos para bajar de peso, ofrecen una alternativa conveniente y baja en calorías a las comidas tradicionales para las personas que buscan perder peso. Estos batidos suelen contener proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales, lo que proporciona un perfil de nutrientes equilibrado y al mismo tiempo reduce la ingesta total de calorías. Si bien las dietas con batidos pueden conducir a una pérdida de peso a corto plazo debido a la restricción calórica, a menudo carecen de diversidad dietética y no abordan los factores del estilo de vida a largo plazo asociados con el control del peso y la salud en general.

yoga caliente

El yoga caliente, también conocido como Bikram yoga, implica realizar posturas de yoga tradicionales en una habitación con calefacción con temperaturas que generalmente oscilan entre 90 y 105 grados Fahrenheit. Los defensores del yoga caliente afirman que el calor aumenta la flexibilidad, promueve la desintoxicación y mejora la aptitud cardiovascular al inducir una sudoración profusa. Si bien el yoga caliente puede ofrecer mejoras temporales en la flexibilidad y la relajación, la evidencia científica que respalda sus beneficios únicos en comparación con las prácticas tradicionales de yoga es limitada.

Discos para torcer la cintura

Los discos para torcer la cintura, también conocidos como discos o tablas giratorias, son dispositivos de ejercicio diseñados para activar los músculos centrales mediante movimientos de rotación. Los usuarios se paran sobre el disco o se agarran de las manijas mientras giran el torso de lado a lado, supuestamente apuntando a los oblicuos y la cintura para tonificar y fortalecer. Sin embargo, la eficacia de los discos para torcer la cintura para una pérdida significativa de grasa o el desarrollo muscular en el área abdominal es cuestionable.

Bebidas electrolíticas para bajar de peso

Las bebidas con electrolitos, a menudo comercializadas como bebidas deportivas o de hidratación, contienen agua, azúcares, electrolitos y saborizantes diseñados para reponer los líquidos y minerales perdidos durante la actividad física o la sudoración. Algunos fabricantes promocionan las bebidas con electrolitos como ayudas para perder peso, afirmando que pueden mejorar el metabolismo, suprimir el apetito y promover la quema de grasa. Sin embargo, la pérdida de peso observada después de consumir bebidas con electrolitos se puede atribuir principalmente a la pérdida de líquidos y a la reducción temporal del peso del agua.