La pérdida de peso de 88 libras de este hombre comenzó con un cambio simple

Esta historia es parte de nuestra serie en curso “Primeros pasos”, donde compartimos historias extraordinarias de hombres que transformaron sus cuerpos, mentes y vidas centrándose en los primeros pasos que tomaron para llegar allí (porque, después de todo, nada puede cambiar sin un primer paso!). Lea todas las historias aquí.

Para Toby Allen, las lesiones provocaron falta de sueño, lo que provocó que le llevaran comida para llevar y, finalmente, aumentara de peso y todas las cosas que pueden interponerse en el camino de una vida más saludable. Una foto suya actuó como una llamada de atención y así es como se desarrolló su transformación, en sus propias palabras:

PARA MÍ, EL punto de inflexión se produjo después de la fiesta de cumpleaños número 40 de mi amigo. Alguien me envió una foto y en la imagen mi amigo parece un niño pequeño parado a mi lado, como si yo me hubiera convertido en un monstruo descomunal con piel grisácea. Ese fue un verdadero momento de relámpago: necesitaba ordenarme.

Ya había pasado por mucho en ese momento, durante más de diez años. Mi esposa estuvo en coma años antes después de un diagnóstico erróneo; Ahora está en casa, pero paso mucho tiempo cuidándola. Tuve una serie de lesiones en el rugby, incluida una lesión bastante grave en la espalda que me dejó en agonía la mayor parte del tiempo. Luego los médicos me dieron medicamentos que aliviaron el dolor pero me dejaron mentalmente confuso. No dormí bien por el dolor, así que estaba cansada todo el tiempo. Comía mucha comida para llevar mientras cuidaba a mi esposa, y eso se convirtió en un hábito, lo que me llevó a ganar más kilos.

A medida que subí de peso (en mi punto máximo pesaba 353 libras (160 kg), desarrollé escoliosis y discos abultados en la columna. Los médicos dijeron que si no perdía peso, tendría que someterme a una cirugía mayor de espalda y tal vez nunca volvería a caminar. Entonces eso fue obviamente un motivador. Sabía que necesitaba cambiar y que lo había pospuesto demasiado.

Perdí algo de ese peso y luego comencé a trabajar con un entrenador en Ultimate Performance. Empezamos haciendo un balance de cómo mis diferentes lesiones habían afectado mi cuerpo. En algún momento me rompí una pierna, por lo que mis piernas no tenían la misma fuerza ni flexibilidad. Mi hombro era un desastre. Y mis problemas de espalda significaban que ejercicios como el peso muerto no eran realmente una opción.

Mis primeros pasos fueron literalmente solo pasos

EMPEZAMOS simplemente contando pasos. Durante las primeras cuatro semanas, caminar 10.000 pasos al día supuso un verdadero esfuerzo. Fue un desafío moverse tanto. Sin embargo, pronto llegué a 15.000 y luego a 20.000. Se volvió más fácil y ver cómo esos números aumentaban fue una verdadera motivación. Incluso podría dar hasta 30.000 o 40.000 pasos, no me molesta.

Obviamente entrené para rugby, donde hay un poco de cultura machista sobre quién puede levantar más peso. Durante esta transformación realmente aprendí que cómo levantas es mucho más importante que cuánto levantas. El tiempo bajo tensión realmente importa.

Y aprendí más sobre la dieta como parte clave para ponerse en forma. El rugby tiene una escena social bastante vibrante, por lo que después de cada partido salía a beber y comer, sin prestar atención a lo que metía en mi cuerpo. Trabajando con un entrenador dedicado, aprendí a obtener proteínas de calidad y prestar atención a los carbohidratos. Y aprendí a cambiar el agua por cerveza. Puedo ser bastante testarudo, pero una vez que vi lo rápido que el plan daba resultados (en aproximadamente un mes comiendo mejor vi una diferencia), estuve de acuerdo y mi terquedad jugó a mi favor.

También aprendí (o volví a aprender) lo importante que es dormir para un cuerpo sano.

Me siento como una persona diferente

EN GENERAL, PERDÍ más de 88 libras (40 kg) y pasé de un 35 por ciento de grasa corporal a alrededor del 11 por ciento. Quizás lo más importante es que ya no tengo que tomar ningún medicamento y no tengo dolores constantes. Mi espalda se siente muy bien; puedo mantenerme erguido. Ha pasado por mi lado gente que no me había visto en un par de años debido a Covid. ¡Son personas que me conocen desde hace 25 años!

Después de adelgazar tanto, comenzamos a trabajar para aumentar un poco el volumen para abordar algunos de mis desequilibrios relacionados con las lesiones. Ahora entrenar es como una rutina para mí y ese es probablemente el mejor consejo que puedo dar. Da ese primer paso. Una vez que comienzas, claro, hay adversidad, pero es por un bien mayor. Y cuando pasen 20 o 25 días, se convertirá en un hábito.

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