5 secretos del éxito de la dieta por expertos en bienestar

Recuerdo el día que una de mis clientas me pidió un plan de alimentación. En mi comportamiento arrogante, respondí que les daría una dieta al día siguiente. Mi cliente me miró con sorpresa y asombro: no quería "morir", quería "vivir". A partir de ese momento nunca más volví a escribir una dieta. Sólo escribí live-it's, que es un plan alimentario para vivir. Ese día fue una experiencia verdaderamente reveladora. Fue el día en que reconocí que una dieta era una solución temporal. La mayoría de los clientes necesitan una solución más permanente, que dure toda la vida. Cuando decida que es hora de ponerse a dieta, me gustaría que cambiara la palabrería a "plan de alimentación". Esto facilita la creación de cambios en el estilo de vida que se transformarán en nuevos hábitos. Si está planeando su próxima "dieta" ahora, estos son mis principales secretos para que los ponga en práctica antes de comenzar.

1 sólo beber agua

¡Haga del agua su principal bebida preferida! Aquí está la cuestión: sé que el agua no es tan emocionante, pero el cuerpo realmente la necesita, pensamos mejor, nos sentimos mejor y perdemos peso mejor cuando estamos completamente hidratados. Si tienes dos personas en una cinta con el objetivo de perder peso, y una está hidratada y la otra deshidratada, ¿quién crees que quema grasa corporal de manera eficiente? Sí, el hidratado. Verás, necesitas agua para mover todo mientras haces cardio. La persona deshidratada tiene que conseguir agua de algún lado. Desafortunadamente, esa sesión de cardio resultará en la destrucción del tejido muscular para obtener agua, en lugar de quemar grasa.

2 Muévete más

Pon un poco de "energía en tu paso". Empieza a utilizar tus movimientos diarios como momentos para quemar calorías. Usa las escaleras, limpia la casa con tus canciones favoritas de fondo y corre por Costco como si hubiera un premio al final. Cuanto más esfuerzo pongas en tus movimientos diarios, más veces tu metabolismo se activará a lo largo del día y quemará calorías adicionales.

3 consumir más proteínas, verduras y frutas

Repite conmigo… ¡proteínas, verduras, frutas! La comida es combustible, y ese combustible proporciona las vitaminas y minerales necesarios para brindarnos salud y energía durante todo el día. Antes de planificar su próxima "dieta", opte por consumir proteínas de calidad, combinadas con una fruta o verdura, en cada comida y refrigerio. Este es un gran lugar para empezar. Piense en ello como su "base de alimentación". La proteína ayuda al cuerpo a repararse y tarda más en digerirse, lo que te llena más y más rápido. Las frutas y verduras están repletas de nutrientes y ayudan a proporcionar energía para seguir adelante durante el día, un verdadero beneficio mutuo.

4 Concéntrese en activar su metabolismo

Aprenda a activar su metabolismo a lo largo del día. Piense en su metabolismo como un interruptor de luz que quema calorías adicionales cuando está encendido. Por lo general, se activa solo por dos razones: hacer ejercicio y comer. Su metabolismo funciona cuando dos mecanismos funcionan al mismo tiempo. Cuando haces ejercicio cardiovascular, tu cuerpo se calienta y tu ritmo cardíaco aumenta, por lo que tu cuerpo debe enfriarse, disminuir tu ritmo cardíaco y proceder a realizar tus actividades normales. Del mismo modo, si levantas pesas, tu cuerpo se calienta, desgarras el tejido muscular y ahora tu cuerpo tiene que enfriarse, reparar el tejido muscular y continuar con tus actividades diarias. Dos mecanismos que funcionan al mismo tiempo significan que se queman calorías adicionales. Cuando comemos, debemos digerir nuestra comida. Algunos alimentos tardan más en digerirse. La idea es aprovechar estos momentos a tu favor. Tal vez divida sus entrenamientos en dos más cortos. En lugar de dos comidas al día, intente pastar. Todo con el objetivo de activar el metabolismo varias veces a lo largo del día.

5 limpie su refrigerador y despensa

Este es un problema importante, pero vale la pena cada esfuerzo: limpie su refrigerador, su despensa y también su congelador. Las cosas caducan, compramos la comida equivocada cuando tenemos hambre y acumulamos artículos innecesarios… por si acaso. El frigorífico es para todos los productos frescos y sobras. Lo ideal es que si haces la compra el domingo, para el viernes el frigorífico debería estar vacío. El congelador es para alimentos y comidas de respaldo. Aquí es donde su cocción por lotes podría albergar algunas comidas individuales para otro día. La despensa guarda sus condimentos, refrigerios y accesorios para preparar comidas. La mayoría de mis clientes organizarán sus escritorios mejor que su cocina. Si hay algo que podría rogarte que hagas: prepara tu cocina para el éxito, deshazte de los alimentos viejos y caducados, de los alimentos que no te gustaron cuando los probaste por primera vez y de cualquier otra cosa que sepas que no has usado antes. más de un año. Preparar la cocina para el éxito es el primer paso. Todos tenemos que utilizar la cocina en algún momento, incluso si no te gusta cocinar. Asegurarse de tener los condimentos, los recipientes de almacenamiento y la organización adecuados hará que la hora de comer sea más fácil de manejar. Si cocina o pide comida, los principios anteriores siguen siendo aplicables.

6 Cree hábitos saludables duraderos

Crear hábitos saludables duraderos hace que la "dieta" ocasional sea mucho más fácil de manejar. Los alimentos que consume crean resultados duraderos en peso, energía y salud en general. Recuerde, hacer ejercicio y comer son dos formas de activar su metabolismo, así que intente comer porciones más pequeñas varias veces al día y dividir los entrenamientos. Adita Yrizarry-Lang es entrenadora, autora y oradora de estilo de vida holístico. Y si te ha gustado este artículo, no te pierdas estas 15 formas rápidas de perder el porcentaje de grasa corporal en una semana.