El mejor superalimento número uno para bajar de peso

Probablemente hayas oído hablar del término "superalimento" antes, pero ¿qué hace que un alimento sea "súper"? Según Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , dietista registrada y especialista certificada en dietética deportiva que forma parte de nuestra Junta de Expertos Médicos, los superalimentos están repletos de nutrientes y se cree que ofrecen beneficios sustanciales para la salud debido a su alto contenido en minerales y vitaminas. y contenido de antioxidantes. Y si buscas perder peso, los superalimentos son una excelente adición a tu dieta. Prepárese para actualizar su lista de compras, porque Goodson comparte con nosotros el mejor superalimento número uno para bajar de peso. Continúe leyendo para obtener más información y, cuando haya terminado, consulte La gente está "haciendo sopa" para perder peso y dice que puede conseguirle un vientre plano rápidamente.

¿Cómo pueden los superalimentos ayudarte a perder peso?

"Los superalimentos, en general, pueden ayudar a perder peso a través de varios mecanismos", explica Goodson. "Muchos superalimentos son bajos en calorías pero ricos en fibra, lo que ayuda a promover la sensación de saciedad y reducir la ingesta total de calorías. Además, algunos superalimentos contienen compuestos como polifenoles y antioxidantes que pueden estimular el metabolismo y promover la quema de grasa. Otros, como ciertas frutas y verduras , tienen un alto contenido de agua, lo que puede ayudar a aumentar la saciedad sin añadir calorías adicionales".

Además, los superalimentos como los cereales integrales y las proteínas magras ofrecen nutrientes esenciales que mejoran su salud y bienestar y respaldan una dieta nutritiva, un aspecto crucial de la pérdida de peso sostenible. Incorporar varios superalimentos a su dieta puede ayudarlo a impulsar sus esfuerzos por perder grasa y promover una mayor sensación de bienestar general.

¿Cuál es el mejor superalimento para bajar de peso?

Si bien Goodson señala que alimentos como la avena, el salmón y la quinua son contendientes estelares, el mejor superalimento número uno para bajar de peso es "¡el huevo increíble!" Ella nos dice: "Los huevos a menudo son aclamados como el superalimento número uno para perder peso debido a varias razones. En primer lugar, los huevos son una buena fuente de proteína de alta calidad, ya que proporcionan 6 gramos de proteína de alta calidad por solo 70 calorías. La proteína ayuda en la construcción y reparación de músculos, lo que genera una sensación de saciedad y reduce la ingesta total de calorías. Además, los huevos son bajos en calorías pero ricos en nutrientes esenciales y difíciles de encontrar, como las vitaminas B12, D y colina, así como minerales como. hierro y zinc. Además, los huevos incluso contienen algunos ácidos grasos omega-3".

El poderoso dúo de nutrientes esenciales y proteínas hace que el huevo sea una opción nutritiva y deliciosa para cualquiera que busque perder peso.

¿Cómo se deben comer huevos para bajar de peso?

Lo bueno de los huevos es que son increíblemente versátiles y puedes disfrutarlos en cualquier momento del día, ya sea que estés preparando el desayuno, el almuerzo, la cena o la merienda.

"Existen numerosas formas de cocinar huevos que pueden contribuir a los objetivos de pérdida de peso", dice Goodson. "Un método popular es cocinarlos hervidos o escalfados, ya que esto elimina la necesidad de agregar grasas como aceite o mantequilla. Otra opción es prepararlos revueltos usando aceite en aerosol antiadherente en lugar de mantequilla o aceite. Los huevos se pueden hervir y un refrigerio fácil para llevar. Además, incorporar verduras como espinacas, tomates o pimientos en tortillas o frittatas puede aumentar el contenido de fibra y promover aún más la saciedad".

También puede agregar huevo a una ensalada recién preparada o usarlo como aderezo para un tazón de vegetales o tostadas integrales para una comida bien balanceada.