¿Cuál es tu 'pequeña gran cosa'? Cómo descubrir qué puede mejorar tu estado de ánimo

Encontrar algo pequeño que pueda hacer con regularidad para mejorar su estado de ánimo es clave para tener una buena salud mental.

Siempre que se siente estresada, Dalia Hawley sabe exactamente qué hacer: salir a hacer ejercicio y tomar aire fresco. Llueva o haga sol, se pone las zapatillas y se dirige a la puerta.

Veinte minutos más tarde, está subiendo y bajando colinas cerca de su casa o recorriendo montañas en su bicicleta sintiendo que toda la presión desaparece.

"Nunca he llegado a casa sintiéndome mal", afirma este hombre de 41 años de Wakefield. "Es una gran mejora del estado de ánimo: estás en la naturaleza, sudoroso y embarrado, es una gran descarga de adrenalina estar afuera en cualquier clima". Tanto es así que a veces no quiero volver a casa.'

Dalia, que dirige una empresa de cuidado de la piel, descubrió la "pequeña gran cosa" que la ayuda a mantenerse feliz a principios de este año, cuando atravesaba un momento difícil: el trabajo era muy ocupado y también estaba aprendiendo a conducir.

"El ejercicio había quedado relegado a un segundo plano", afirma. 'Mi forma de pensar era que si salía durante una hora a correr o andar en bicicleta, habría perdido tiempo que podría haber invertido en otra cosa, como actualizar mis redes sociales. Se sintió como una tarea ardua”.

Pero un día sus instintos actuaron y supo que tenía que salir de casa.

"Recorrí los jardines de una casa señorial y me cambió por completo", dice. 'Tuve la mejor noche de sueño y me sentí completamente mejor. Eso fue clave para mí: recuperé mi encanto. Me di cuenta de lo importante que era el ejercicio para mi estado de ánimo.'

Desde entonces, Dalia ha incorporado el ciclismo y el running a su agenda diaria sabiendo lo bueno que es para su salud mental.

Ella es una de los millones de británicos que se han dado cuenta de que hacer una pequeña cosa al día por su bienestar puede ayudarlos a sentirse mucho mejor.

Porque, cuando te sientes deprimido o tienes dificultades para afrontarlo, hacer algo al respecto puede parecer desalentador, abrumador y demasiado difícil. Y a menudo no puedes imaginar que nada tenga un efecto positivo en cómo te sientes, especialmente algo pequeño.

Sin embargo, ES posible. Y hay muchas cosas que puedes hacer para ayudarte a ti mismo. El sitio web Better Health – Every Mind Matters, aprobado por el NHS, tiene una gran cantidad de excelentes ideas y recursos gratuitos para ayudar a mejorar su salud mental.

Una de las mejores maneras es encontrar algo que le guste hacer y que le levante el ánimo y convertirlo en parte de su rutina diaria. Entonces, ¿por qué no intentarlo?

Ponerse activo

No sólo es bueno para ti físicamente sino también mentalmente, ya que te ayuda a quemar energía nerviosa y a reducir tus niveles de estrés. Encuentra algo que te guste, ya sea bailar, patear una pelota, Zumba o yoga, y hazlo con regularidad.

Si le gusta caminar o correr, descargue aplicaciones del NHS como el rastreador de caminata Active 10 o el desafío Couch to 5K para ayudarlo a desarrollar buenos hábitos.

Hablar con alguien de confianza

Abrirse y decirle a alguien cómo se siente es excelente para su salud mental y también evita que se sienta solo. Sí, puede parecer difícil al principio, pero cuando lo hagas, no sólo te quitarás un peso de encima, sino que también ayudará a tu ser querido o amigo elegido a comprender por lo que estás pasando.

Ni siquiera es necesario que sea cara a cara: llámelos o chatee en línea y descubrirá que es bueno hablar.

Hacer planes divertidos Si las cosas le resultan difíciles, anote en el diario algo que espere con ansias. Contrarrestará el aburrimiento y el letargo que sienta mejorando su estado de ánimo y dándole energía.

Y no tiene por qué ser costoso: pasear al perro con un amigo o visitar una atracción local gratuita puede hacerte sentir mucho mejor.

Manejando tus sentimientos

A veces somos nuestro peor enemigo y desarrollamos patrones de pensamiento negativos que nos hacen sentir deprimidos. Reconocer esto y hacer algo al respecto puede ser excelente para la salud mental.

Vaya al sitio web Every Mind Matters para obtener consejos prácticos y gratuitos sobre cómo lidiar con estos pensamientos inútiles y resolver los problemas de maneras más positivas.

Entrar en la naturaleza

Pasar tiempo en parques y jardines puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a sentirse más relajado. ¿O por qué no traer el aire libre cultivando plantas en alféizares y balcones?

Durmiendo bien

Dormir bien por la noche marca una gran diferencia en cómo nos sentimos. Y si estamos dando vueltas y vueltas, es muy fácil empezar a centrarnos en nuestros problemas y preocupaciones. Así que no luches.

Levántese de la cama y haga algo, como leer un libro, hasta que se sienta cansado nuevamente. Every Mind Matters tiene muchos consejos y un programa de correo electrónico para ayudarle a desarrollar buenos hábitos a la hora de dormir.

Terapias de conversación del NHS

Si encuentra algo que le gusta hacer con regularidad, debería ver una mejora en cómo se siente. Sin embargo, si no es así o si está luchando contra la ansiedad o la depresión, el servicio de terapias de conversación del NHS está a su disposición.

Las terapias psicológicas que ofrece este servicio son prácticas y pueden ayudar con una variedad de trastornos comunes de salud mental que incluyen depresión, fobias, ataques de pánico, trastorno obsesivo compulsivo, ansiedad generalizada, ansiedad por la salud, ansiedad social, dismorfia corporal y trastorno de estrés postraumático.

También pueden ayudarle a afrontar la ansiedad o la depresión en el contexto de problemas de salud a largo plazo, como diabetes o cáncer.

Se puede acceder a algunas de estas terapias psicológicas en línea, a través de mensajes de texto o mediante un sitio web interactivo. Incluso puede recomendarse usted mismo siempre que esté registrado con un médico de cabecera; visite nhs.uk/talk para encontrar su servicio local de terapias de conversación del NHS.

Encuentre su 'pequeña gran cosa' con Every Mind Matters. Vaya a nhs.uk/every-mind-matters

'Bailo feliz todas las mañanas'

Siobhan Copland, de 37 años, vive en Brentwood, Essex, con su pareja Colin y tres hijos de seis, tres y un año. Es casamentera y asesora de relaciones. Ella dice:

'Crecí en un hogar musical. A mi mamá le encantaba tocar música a todo volumen y bailaríamos juntos, y mi papá era compositor y productor, por lo que la música siempre ha sido una parte importante de mi vida. Pero nunca lo asocié con una forma de terapia hasta los veinte años.

"Luego experimenté una depresión leve y me di cuenta de que si tocaba música triste, me sentía mal, pero si era alegre, me sentía bien. Quería bailar, caminaba un poco más rápido y tenía un paso más rápido. . Entonces comencé a recurrir a la música: era mi terapia.

'Ahora, todas las mañanas, pongo música para motivarme durante el día y bailo en mi habitación. Si he estado despierta toda la noche con el bebé, me siento con más energía y dispuesta a afrontar el día. Bailo por toda la casa y toco música en cada habitación.

'Y como amo tanto la música, hago un programa de radio voluntario durante dos horas todos los jueves en una pequeña estación comunitaria de mi área. Es en Instagram live y animo a todos a bailar conmigo. ¡Creo que los hago reír!'

Ponte feliz

La aplicación gratuita NHS es una forma sencilla y segura de acceder a una variedad de servicios, incluida la ayuda para la salud mental .

Está disponible para todos los pacientes mayores de 13 años que estén registrados en un médico de cabecera del NHS en Inglaterra y la Isla de Man.

Descargue la aplicación NHS para:

• Obtenga consejos de salud.
• Encuentre servicios del NHS cerca de usted.
• Solicite recetas repetidas.
• Vea el historial médico de su médico de cabecera de forma segura .

CÓMO OBTENER AYUDA EN UNA CRISIS

Si usted o un ser querido está al borde del colapso y está pensando en suicidarse o autolesionarse, es importante obtener ayuda profesional rápidamente en lugar de seguir luchando solo.

Reserve una cita para ver a un médico de cabecera. Si no puede esperar, o simplemente necesita hablar con alguien, estas organizaciones pueden ofrecerle apoyo de inmediato:

Línea de crisis del NHS : encuentre su línea de crisis del NHS local en nhs.uk/urgentmentalhealth o 111.nhs.uk. Se le proporcionará el número de teléfono de un servicio de asistencia las 24 horas donde podrá hablar con un profesional de salud mental que le ayudará a evaluar el mejor tratamiento para usted.

999 – Si tu vida o la de otra persona está en riesgo, llama al 999 inmediatamente.

Este artículo es parte de una asociación paga con HM Government.