Estos 'caminos hacia la esperanza' pueden mejorar su salud mental

Si experimentar un problema de salud mental se trazara como una línea en un gráfico, podría parecer una ola poco profunda de bajo nivel o una caída y un ascenso dramáticos con algunos baches de montaña rusa esparcidos en el medio. Cuando las personas que han superado una lucha de salud mental describen su experiencia, a menudo hay un punto de inflexión en el que algo “encajó” y empezaron a sentirse mejor.

En su libro Pequeños tratamientos, grandes efectos , la profesora de psicología clínica y terapeuta, la Dra. Jessica Schleider, escribe sobre su investigación sobre intervenciones de sesión única para el cuidado de la salud mental. Al encuestar y entrevistar a 98 personas y analizar sus historias, Schleider identificó cinco “caminos hacia la esperanza”, elementos de historias de recuperación de la salud mental que representaron el punto de inflexión de la lucha al bienestar:

• Sorprenderte a ti mismo
• sentirse visto
• Ver a los demás
• Recuperando tu narrativa
• Devolviendo

Schleider define estos puntos de inflexión como "momentos breves y específicos que tuvieron un impacto duradero en [el] viaje hacia la salud mental".

“El conector más claro en prácticamente todos los puntos de inflexión fue la experiencia de hacer realidad la esperanza de que el cambio podría ser posible, donde antes había poca esperanza”, escribió Schleider.

Si extrapolamos un poco más, a alguien que experimente problemas de salud mental le puede resultar beneficioso buscar, e incluso cultivar activamente, estos "caminos hacia la esperanza" como una forma de ayudarle a salir de su depresión. Si vive con depresión, ansiedad, adicción, trastorno obsesivo compulsivo u otros problemas psicológicos, existen formas de intentar crear su propio punto de inflexión hacia la recuperación.

Caminos hacia la esperanza

Sorprenderte a ti mismo

Esto significa hacer algo, incluso algo muy pequeño, que alguna vez creíste que no podías hacer. No sólo obtienes un impulso de confianza al hacer lo difícil, sino que también obtienes evidencia de que pensar que algo es imposible no es prueba de que sea imposible.

• Prueba una habilidad que aprendiste en terapia. Incluso si la sugerencia de su terapeuta le hace poner los ojos en blanco, inténtelo. Sus técnicas suelen estar respaldadas por investigaciones.
• Sal y haz algo que te ponga nervioso. Al afrontar un nuevo entorno con más éxito de lo que pensaba, aprende que su ansiedad no es un predictor confiable de cuán peligrosas son realmente las nuevas situaciones.
• Enfréntate a un miedo. Podría parecer una terapia de exposición con un profesional o hacer tu propia experiencia de exposición. La terapia de exposición puede ser útil para la ansiedad, el TOC o el trastorno de estrés postraumático.

sentirse visto

Cuando comparte su experiencia y recibe la validación de los demás, sentirse comprendido puede eliminar una capa de vergüenza o miedo debido a su lucha por la salud mental.

• Habla con personas comprensivas. ¿Tiene alguien en su vida con quien pueda contar para ser una zona libre de juicios? Puede ser un terapeuta, un amigo, un familiar o cualquier persona de confianza en su vida. Sentir simpatía y aceptación por parte de una persona cariñosa podría ser el primer paso para sentirse mejor.
• ¿No estás listo para compartir tus sentimientos con otra persona? Realiza una autoevaluación para reconocer tu experiencia dentro del marco del diagnóstico. Si bien estas evaluaciones no equivalen a un diagnóstico y no reemplazan la atención de salud mental formal, pueden asegurarle que no es la única persona con su experiencia.
• Lea sobre su sospecha de condición o síntomas. Leer artículos o relatos personales tiene el efecto de recordarle que no está solo.
• Pruebe foros en línea, grupos de Facebook o incluso hilos de Reddit relacionados con su diagnóstico o síntomas. Comparta su historia de manera sencilla o simplemente lea lo que otros han experimentado.

Ver a los demás

Buscar ser visto conducirá inevitablemente a conocer a otras personas que están pasando por sentimientos similares a los suyos o que se han recuperado de ellos.

• Busque historias con las que pueda identificarse, ya sea a través de foros o artículos en línea. Este paso podría ocurrir junto con sus esfuerzos por sentirse visto.
• Validar y afirmar a los demás. Cuando encuentre algo con lo que pueda identificarse, dígaselo a la otra persona. Eres parte del ciclo de ver y ser visto.
• Reconoce tu propia empatía. Es posible que encuentres historias con las que nunca pensaste que te identificarías, pero lo haces. Reconozca el papel que juega su propia empatía en la creación de su punto de inflexión.

Recuperando tu narrativa

Vivir con interrupciones en su bienestar mental puede hacer que sienta que las cosas están fuera de su control. Puede parecer que los demás saben lo que usted necesita, pero usted no tiene la voluntad ni la energía para elegir por sí mismo.

• Haz lo "siguiente que sea correcto". Este puede ser un pequeño paso. El factor clave es que tú decidas en qué dirección quieres que vaya tu vida y des ese paso.
• Sea el conductor del autobús. En la terapia de aceptación y compromiso (ACT), la metáfora del conductor de autobús significa que cada una de sus experiencias son pasajeros que abordan el autobús a medida que avanza por la vida. Si su autobús está lleno de pasajeros ruidosos y negativos, es posible que desarrolle el hábito de apaciguar los pensamientos negativos en lugar de determinar su rumbo. Tú eres el conductor y decides adónde ir.
• Explora tus identidades. Schleider escribe sobre un encuestado que experimentó un punto de inflexión al sumergirse en la investigación sobre sus identidades personales y sus intersecciones. ¿Qué partes de tu cultura o de ti mismo han quedado sin explorar?

Apoyar a otras personas que tienen experiencias como la suya puede ayudarlo a seguir progresando en su propia recuperación.

• Comparte tu historia públicamente. Al igual que ver a los demás y ser visto, compartir tu historia contribuye al ciclo de validación. Si se siente cómodo hablando de sus experiencias con algunas personas, considere compartirlas a mayor escala. Habla en una sesión de grupo o escribe un blog.
• Participar en el apoyo de pares. Considere las comunidades o entornos donde ha recibido apoyo y analice cómo puede contribuir de manera formal o informal. Trabajar en una comunidad donde te sientes comprendido y validado refuerza tu motivación para trabajar por el bienestar.

Esté atento a los momentos significativos

El poder de un punto de inflexión sólo se realiza plenamente si notas que está sucediendo (o creas significado al reflexionar sobre ello más tarde). Uno de los sujetos de la entrevista de Schleider (citado en Pequeños tratamientos, grandes efectos ) señaló esto: “Creo que probablemente estén allí, pero se necesitaría cierto nivel de atención para verlos y responderles de una manera que les haga tener una sensación de emoción”. impacto”, dijeron. “Me estoy imaginando un punto de inflexión literal en una carretera: si no estás prestando atención, puedes seguir conduciendo, pero si lo estás buscando, puedes ver el desvío y puedes ir en una dirección. dirección diferente. Así que parte de ello podría ser presentarse y prestar atención”.