Para muchos de nosotros que vivimos en ciudades, la naturaleza agitada de la vida moderna puede hacernos sentir cansados. A medida que los días y las semanas se mezclan, existimos en un estado constante de piloto automático. Al final, acabamos sintiéndonos totalmente agotados, tanto física como psicológicamente, lo que puede provocar todo tipo de dolencias. La respuesta según la Sociedad Japonesa de Higiene es el baño de bosque. Continúe leyendo para descubrir exactamente qué es el baño de bosque y cómo incorporarlo regularmente a su agenda.
¿Qué son los baños de bosque?
Originalmente un concepto creado por los japoneses (llamado Shinrin-yoku), el baño de bosque en el sentido más simple es el acto de sumergirse en la naturaleza durante un corto período de tiempo caminando y/o sentándose en una zona boscosa. Ideada en la década de 1980, es una forma de terapia que ahora ocupa un lugar central en la atención sanitaria preventiva y la curación en Japón.
Con tanta vida moderna transcurriendo en la oficina, es fácil ver cómo es posible que haya descuidado su conexión con la naturaleza. Pero cuando perdemos esta conexión, nos causamos todo tipo de problemas físicos y psicológicos.
Beneficios del baño de bosque japonés
Los estudios han demostrado que los baños de bosque pueden reducir drásticamente el riesgo de depresión, infecciones e insomnio. De hecho, dado que el estrés se cita como una de las principales causas de enfermedades cardíacas y cáncer, los niveles reducidos de estrés que provocan los baños de bosque son la actividad ideal para mantener una vida saludable.
Un estudio de 2015 también informó cambios en el cerebro después de solo 90 minutos de caminata al aire libre. Los participantes informaron menos pensamientos negativos y los escáneres cerebrales mostraron una actividad neuronal reducida en áreas asociadas con el riesgo de enfermedad mental.
Los baños de bosque le permiten tomar un respiro y alejar sus pensamientos del estrés y las tensiones a las que se enfrenta a diario. La belleza de los baños de bosque es que, por definición, es un período corto de tiempo que puede incluirse fácilmente incluso en la agenda más ocupada.
¿Cómo incluir 30 minutos de baños de bosque en tu agenda?
Por supuesto, lo ideal sería poder pasar horas y horas deambulando por una zona boscosa como un Thoreau del siglo XXI, pero la realidad es que esto no es práctico. Sin embargo, existen algunas formas de aprovechar al máximo la práctica incluso con un presupuesto de tiempo reducido.
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¡Apaga tu teléfono!
¡Bañarse en el bosque no es el arte de encontrar un lugar tranquilo para responder correos electrónicos y mensajes de texto! Tómate el tiempo para apagar tu teléfono y siéntate tranquilamente con tus pensamientos. Cuando no tengas mucho tiempo para bañarte en el bosque, elimina las distracciones de la vida diaria para aprovechar al máximo la experiencia.
Llevar comida
En lugar de pasar el almuerzo sentado en su escritorio o la cena frente al televisor, haga un picnic en el parque. Es la forma perfecta de pasar un rato en la naturaleza cuando estás muy ocupado y, al mismo tiempo, tomarte el tiempo para disfrutar de la comida que estás comiendo. Intente tomar una comida fresca y verde para disfrutar verdaderamente de su entorno y cuidar su salud.
Llueva o haga sol
Por supuesto, caminar o sentarse en el bosque es mucho más agradable cuando hace calor afuera. Sin embargo, si aprovechas el bosque cuando el tiempo no es tan agradable, descubrirás que habrá menos gente alrededor. Tener el bosque para ti solo te dará tiempo para relajarte realmente en tus pensamientos sin distracciones externas; además, los árboles te protegerán de lo peor del viento y la lluvia.
Meditar
La meditación es una práctica común asociada con los baños de bosque y es una forma ideal de concentrarse realmente en uno mismo y en su entorno. En particular, centrarse en los sonidos del bosque abrirá tu mente a las pequeñas cosas que a menudo no escuchas en medio del ajetreo y el bullicio de la vida diaria. Tómese el tiempo para apreciar el canto de los pájaros, el viento que susurra entre las hojas y, lo más importante, el tiempo para apreciarse a sí mismo.
- https://link.springer.com/article/10.1007/s12199-008-0068-3
- https://www.publichealthjrnl.com/article/S0033-3506(10)00320-3/fulltext
- https://link.springer.com/article/10.1007/s12199-009-0086-9
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