Cómo se relaja la gente en todo el mundo

No es ningún secreto que los estadounidenses se encuentran entre las personas más estresadas del mundo, propensos a trabajar en exceso y a dedicar el poco tiempo libre que tenemos a pasatiempos basados en el desempeño.

"Los estadounidenses no tienen una gran relación con la relajación", afirma Iris Mauss, profesora de psicología de la Universidad de California, Berkeley. Aunque somos conscientes de la necesidad de tener tiempo de inactividad, afirma, parece que no podemos escapar de la cultura del ajetreo que nos dice que debemos ganarnos el tiempo de inactividad que tomemos. “Aquí la gente se define por su trabajo y actividad”.

Mientras que los estadounidenses están quemando la vela en ambos extremos, muchas otras culturas no tienen problemas para encontrar tiempo para un poco de descanso y relajación cada día. Aquí hay siete rituales de relajación de todo el mundo y por qué vale la pena probarlos.

Baños de bosque en Japón

Dar un paseo regular por el bosque es más que un pasatiempo en Japón. Es una forma de medicina preventiva llamada shinrin-yoku , a la que se le atribuye mejorar la calidad del sueño, el estado de ánimo y la inmunidad.

El investigador de los baños de bosque, el Dr. Qing Li, profesor asociado de la Facultad de Medicina de Nippon en Tokio y autor de Baños de bosque: cómo los árboles pueden ayudarle a encontrar salud y felicidad , dice que esta práctica funciona abriendo nuestros cinco sentidos al mundo natural, calmando nuestros sistemas nervioso y endocrino. Es más, respirar fitoncidas, o compuestos orgánicos liberados de las plantas, ofrece beneficios antimicrobianos y se ha demostrado que estimula un tipo de glóbulo blanco que combate enfermedades.

Automasaje en India

Durante muchas generaciones en la India, un masaje diario con aceite antes de la ducha era estándar para comenzar el día sintiéndose alerta, tranquilo y concentrado, dice Zubinji Billimoria, un practicante certificado de Ayurveda, un antiguo sistema de medicina indio, con sede en Los Ángeles. Si bien a la mayoría de nosotros nos resulta difícil comprometernos con algo antes de las 6:30 a. m., las investigaciones han demostrado que la práctica de masajes a esta hora produce dividendos en la reducción del estrés cuando se hace con regularidad, incluso si es solo una vez a la semana. Estás ayudando a contrarrestar el estimulante estilo de vida moderno de los teléfonos celulares, la televisión y los videojuegos que hace que las personas se sientan ansiosas, impacientes e incapaces de concentrarse o dormir, al mismo tiempo que apoyas el ritmo circadiano natural del cuerpo, o reloj biológico, dice Billimoria.

Para comenzar, masajee el aceite por la cabeza, el cuello, los hombros, los brazos y la espalda, antes de hacer círculos en el sentido de las agujas del reloj sobre el pecho, bajar por los lados de las piernas y subir por el interior, terminando en el abdomen, frotando nuevamente en un movimiento en el sentido de las agujas del reloj. Deje el aceite durante al menos 30 minutos y luego báñese.

Cultura de la sauna en Finlandia

Puede que las saunas queden relegadas a los días de spa en Estados Unidos, pero en Finlandia (el país más feliz del mundo siete veces seguidas, según el Informe Mundial sobre la Felicidad) son un ritual semanal y parte del ADN cultural de la nación. La sauna está tan arraigada en la sociedad finlandesa que está reconocida en la lista del Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad de la UNESCO y se celebra en las canciones, creencias y folclore finlandeses. Según la Agencia Finlandesa del Patrimonio, alrededor del 90% de los finlandeses van al menos una vez a la semana a una sauna pública. Los beneficios para la salud de sudar en el calor seco de una sauna incluyen mejoras en la presión arterial, reducción de la incidencia de enfermedades cardiovasculares y demencia, y aumento de endorfinas, según un estudio de revisión publicado en Mayo Clinic Proceedings . Para obtener estos beneficios, siéntese en el calor durante cinco a 20 minutos seguidos, alternando con un baño refrescante, una ducha o un descanso al aire libre.

Ceremonias de temazcal en México

En los rituales de temazcal, una práctica antigua de las culturas indígenas de América del Norte y del Sur, la sudoración es más que solo relajación o alivio del dolor. Es una práctica sagrada dirigida por un sanador capacitado: una especie de terapia. Celebrados dentro de un albergue de barro o piedra con forma de colmena, los participantes sudan mientras las piedras de lava calientes se cubren con agua y hierbas y el guía los guía a través de una meditación con tambores, flautas y cánticos, lo que les ayuda a liberar emociones reprimidas, dice Roselia Flandes. , director del spa del Conrad Punta Mita en Riviera Nayarit, que organiza ceremonias de temazcal para los huéspedes.

“Es como una iglesia, pero no es religión”, dice Marili Samayoa Monzón, una curandera que dirige ceremonias en su práctica en Los Cabos, México, así como en One&Only Palmilla y White Lodge. Monzón dice que el calor obliga a las personas a mirar hacia adentro y a menudo trae recuerdos y emociones que ella está entrenada para ayudar a los participantes a procesar. Cada vez más popular, dice, los entusiastas del bienestar a menudo regresan mensualmente o incluso semanalmente a su temazcal para aliviar el malestar físico y mental.

Friluftsliv en Noruega

Los noruegos disfrutan de pasar tiempo en la naturaleza en todo tipo de clima, un concepto conocido como friluftsliv . Este término significa apreciar y conectarse con la naturaleza, ya sea caminando con raquetas de nieve a través de un espeso manto de nieve o paseando por un campo de flores silvestres primaverales. Se ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza reduce la presión arterial y mejora el bienestar mental. Un metanálisis de 2019 de 84 estudios anteriores encontró que las experiencias inmersivas en la naturaleza brindaron claros beneficios para la autoestima, la autoeficacia, la resiliencia y el rendimiento académico y cognitivo.

"La relación entre la conexión con la naturaleza y la felicidad parece ser positiva y significativa", dice el autor del estudio Colin Capaldi, epidemiólogo de la Agencia de Salud Pública de Canadá.

Il Dolce Far Niente —o “la dulzura de no hacer nada”— en Italia

Los italianos aparentemente han perfeccionado el arte de una vida equilibrada, tomándose un tiempo cada día para saborear los placeres simples de la vida. Ya sea tomando un aperitivo en un café al aire libre, disfrutando de una comida tranquila con familiares o amigos, o simplemente tomando el sol, los italianos priorizan el ocio y vivir cada día al máximo, dice Massimo Braglia, un nativo de Bolonia que escribe un blog sobre la cultura italiana. y el idioma en el Italian Way of Life.

Uno de sus días más agradables en la memoria reciente fue pasar un día entero con su hermano en Bolonia, sentado afuera mirando a la gente pasar.

Siesta en España

Hace poco más de una década, parecía que el querido ritual español de una siesta después del almuerzo sería abolido para alinear los días laborales y la productividad con el resto de Europa. No sucedió. De hecho, a medida que el cambio climático aumentó las temperaturas en toda Europa el año pasado, se dice que más personas abrazaron la siesta para escapar del calor que azota la ciudad al mediodía.

Hay buenas razones para considerar una siesta después del almuerzo. Un estudio de la Universidad de Londres encontró que tomar una siesta corta durante el día retrasa la contracción del cerebro que viene con el envejecimiento. Otro estudio realizado por investigadores de la Universidad de California, Berkeley, encontró que tomar una siesta de una hora ayudaba a mejorar la capacidad de los estudiantes para aprender y desempeñarse mejor en los exámenes.