Cinco ejercicios que han demostrado hacerte más feliz, dice un experto en fitness

El ejercicio es mucho más que simplemente perder peso y tener estética; es un billete de ida para ayudarnos a sentirnos más felices y saludables. Según un estudio de 2018, incluso tan solo 10 minutos al día pueden mejorar nuestro estado de ánimo. Por supuesto, cualquier tipo de ejercicio que realmente disfrutemos es bueno para nosotros y puede hacernos sentir más animados y llenos de energía, incluso algo tan simple como dar una caminata rápida. Sin embargo, existen algunos tipos de ejercicio que pueden aumentar las endorfinas más que otros. A continuación, Holly Braithwaite, cofundadora de la aplicación de fitness POW8R , comparte los cinco que maximizarán tu liberación de endorfinas, si necesitas un poco de impulso.

1. HIIT

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, en el que se realizan breves períodos de actividad intensa seguidos de breves períodos de recuperación, ha estado en escena por un tiempo, pero recientemente ha resurgido. "Los entrenamientos HIIT son fantásticos para liberar endorfinas porque llevan el cuerpo al límite en un corto período de tiempo, lo que provoca un aumento de las hormonas del bienestar", dice Holly. También ahorra tiempo, ya que los entrenamientos a menudo varían entre 10 y 10 minutos. 20 minutos, lo que facilita adaptarse a horarios ocupados. Además de aumentar las endorfinas, el HIIT también puede quemar grasa, acelerar el metabolismo, desarrollar músculos y es excelente para la salud cardiovascular.

2. Correr

Hay una razón para la frase "corredores drogados" y es porque atarse los zapatos para correr puede hacerte sentir fantástico. Además, los estudios han demostrado que hacer ejercicio al aire libre puede mejorar nuestra autoestima, nuestro estado de ánimo e incluso aliviar los sentimientos de depresión. "Correr o trotar estimula tanto el sistema cardiovascular como el nervioso, provocando una liberación de endorfinas que puede durar horas", dice Holly. Sin embargo, entendemos que correr no es lo más fácil, así que aquí tienes seis consejos para ayudarte a empezar.

3.yoga

Si buscas una actividad un poco más lenta y consciente, entonces el yoga podría ser una opción a considerar. Según Harvard Health, puede elevar la sustancia química del cerebro llamada ácido gamma-aminobutírico (GABA), que se asocia con la disminución de la ansiedad y la mejora de nuestro estado de ánimo. Mientras que el International Journal of Yoga dice que se ha demostrado que mejora nuestra confianza en nosotros mismos, nuestra imagen corporal y nos ayuda a sentirnos relajados. "Ya sea que prefieras un vigoroso flujo de Vinyasa o una relajante sesión de Yin, el yoga puede ayudarte a aliviar la tensión y mejorar tu estado de ánimo", dice Holly. Hay diferentes tipos de yoga, por lo que se trata de encontrar el que sea adecuado para ti.

4. Bailando

¿Es posible permanecer de mal humor mientras se baila? ¡Nunca! "Los entrenamientos de baile, como Zumba o baile aeróbico, pueden hacer que el ejercicio se sienta como una celebración, liberando una avalancha de endorfinas para levantar el ánimo", dice Holly. Según los investigadores, estimula las cuatro hormonas que nos hacen sentir bien: dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas. Si la música es alegre, tiene letras positivas o un tempo rápido, aún mejor. Como descubrió un estudio de la Academia Británica de Terapia de Sonido, solo escuchar nueve minutos de este tipo de música aumentaba los niveles de energía y aumentaba la confianza.

5. Clases grupales

Los entornos grupales no solo son excelentes para ayudarte a superar la intimidación en el gimnasio, sino que también son una de las mejores formas de aliviar tu estado de ánimo. Si bien las investigaciones muestran que la felicidad es contagiosa, hacer ejercicio con otras personas puede ser divertido y motivador, sin mencionar que es una gran oportunidad para conocer gente nueva. "No se puede subestimar el aspecto social del ejercicio físico en grupo", afirma Holly. "La camaradería y la energía compartida pueden amplificar significativamente la liberación de endorfinas".