7 errores en el gimnasio que te impiden conseguir tu mejor cuerpo

Si vas al gimnasio con disciplina de monje pero aún sientes que no estás progresando, no te preocupes, no estás solo. Según un estudio de 2022, alcanzar un techo en el entrenamiento se conoce como "efecto meseta" y es común tanto entre los atletas como entre la gente promedio. Afortunadamente, estamos aquí para ayudarle a superar su estancamiento y mejorar su estado físico. Charlamos con Nadia Murdock, CPT , terapeuta cognitivo-conductual y entrenadora personal certificada en Garage Gym Reviews, quien revela siete errores comunes que probablemente estén saboteando los logros que tanto le costó ganar. Mira, lo entendemos. El gimnasio suele ser un lugar bullicioso donde puedes caer en malos hábitos de fitness sin siquiera darte cuenta. Pero el primer paso para superar los estancamientos es reconocerlos. Entonces, cuanto antes puedas identificar estos errores comunes en el gimnasio que acaban con tu progreso, antes podrás resucitar tu rutina estancada y volver a la normalidad.

Los estancamientos en el entrenamiento ocurren por varias razones. Por ejemplo, es posible que se apegue a la misma vieja rutina y no agregue variedad, es posible que no haga ejercicio de manera constante o que esté perdiendo la paciencia porque no ve ningún cambio. Independientemente de los culpables que causaron su estancamiento, lo respaldamos. Siga leyendo para conocer siete errores en el gimnasio que acaban con su progreso. Entonces, no olvides consultar estos 10 mejores superalimentos para aumentar tu energía y maximizar tus entrenamientos.

1. Estás pensando demasiado en tus entrenamientos.

Con tantos consejos de fitness disponibles, es fácil sentirse abrumado. Pero estresarse por la rutina perfecta puede acabar con su progreso. En su lugar, concéntrese en la coherencia y en encontrar ejercicios que se alineen con sus objetivos y preferencias.

"Pensar demasiado puede impedir la acción real, por lo que puedes terminar sin hacer ejercicio o no hacerlo lo suficiente como para ver los resultados que estás buscando", dice Murdock. "Para evitar sentirse abrumado, cree un plan con pequeños pasos incrementales que pueda ampliar y desarrollar con el tiempo".

2. Estás haciendo ejercicios que no disfrutas.

Obligarse a hacer ejercicios que no le gustan puede acabar con la motivación y hacer que hacer ejercicio sea totalmente desagradable. Diviértete explorando diferentes actividades hasta que encuentres aquellas que te generen alegría. Ya sea bailar, hacer senderismo o probar un nuevo deporte, hacer ejercicio debe ser divertido y gratificante.

"No todo el mundo disfruta del ejercicio, pero todos sabemos que es necesario mantenerse saludable y obtener resultados al revés. La clave para ser constante en el gimnasio es encontrar algo que disfrutes y no hacer algo que 'deberías' hacer", dice Murdock.

3. Haces ejercicio en ayunas.

Si bien algunos confían en el ejercicio en ayunas, puede que solo sea ideal para un puñado de personas. Alimentar tu cuerpo con un refrigerio ligero antes de ir al gimnasio puede aumentar el rendimiento y ayudarte a aprovechar al máximo tus sesiones de sudor. Un estudio publicado en Nutrients encontró que consumir carbohidratos saludables antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento.

"No sólo tu actitud se verá alterada debido al hambre, sino que también harás que tu cuerpo agote tus reservas de energía. Cuando esto sucede, no podrás rendir de manera óptima y es posible que no puedas completar un entrenamiento", advierte Murdock. .

4. No estás priorizando la recuperación.

Descuidar el descanso puede provocar agotamiento y fatiga. Disfrute de días de descanso, sueño de calidad y estiramientos para permitir que su cuerpo se repare y se fortalezca.

"No recuperarse adecuadamente puede provocar el síndrome de sobreentrenamiento", afirma Murdock. "Puede tener efectos adversos cuando no permites que tu cuerpo se recupere y descanse mientras realizas un entrenamiento intenso y continuo de forma adecuada. Puedes experimentar síntomas como fatiga, disminución del rendimiento y posiblemente lesiones. Puedes entrenar duro, pero también debes entrenar de forma inteligente. para seguir progresando."

5. No te alimentas antes y después de los entrenamientos.

Saltarse la nutrición antes y después del entrenamiento es un juego de suma cero que puede hacerte sentir lento y frustrado. Opte por refrigerios equilibrados antes y después de los entrenamientos para energizar y apoyar la recuperación muscular.

"Hay ciertos alimentos que debes asegurarte de consumir antes y después del entrenamiento. Intente comer carbohidratos complejos para obtener energía sostenida antes de un entrenamiento (idealmente al menos dos horas). Esto podría incluir algo como fruta con nueces o yogur. Después de su entrenamiento, trate de consumirlos antes y después del entrenamiento. de proteínas, lo que ayuda a los músculos a repararse y recuperarse", dice Murdock.

6. No te mantienes hidratado.

La deshidratación puede afectar el rendimiento y la recuperación, así que tenga esa botella de agua a mano. Beba agua durante todo el día y durante los entrenamientos para mantenerse fresco y en su mejor momento.

"Hidratar el cuerpo antes, durante y después del entrenamiento ayudará a enfriarlo y evitará el sobrecalentamiento", explica Murdock. "También ayuda a lubricar las articulaciones y transportar oxígeno y nutrientes a los músculos que trabajan. Nada de esto puede suceder si el cuerpo está deshidratado".

7. Te estás comparando con los demás.

Al igual que correr un maratón, debes ir a tu propio ritmo cuando obtengas ganancias en el gimnasio. Compararte con los demás puede generar frustración y desmotivarte. Celebre sus logros, grandes o pequeños, y reconozca el mérito del arduo trabajo que está realizando.

"Centrarse en lo que otros hacen en el gimnasio solo lo distraerá de su objetivo. Recuerde que el viaje de bienestar de cada persona es diferente y no puede comparar su comienzo con el final de otra persona. Otros pueden inspirarlo, pero tenga cuidado si esa inspiración lo alienta. diálogo interno negativo", dice Murdock.