15 trucos furtivos para estar en forma, ¡no se requiere membresía en un gimnasio!

¿No te gusta ir al gimnasio pero aún quieres mantenerte en forma? Puede lograr sus objetivos de acondicionamiento físico sin ser miembro de un gimnasio ni gastar un centavo.

Hacer pequeños cambios en su rutina diaria puede ayudarle a mantenerse más activo y acercarse a sus objetivos de acondicionamiento físico. Algo tan simple como subir más escaleras o caminar para hacer recados ayuda a quemar calorías.

Desde ejercicios de peso corporal que se pueden realizar en cualquier lugar hasta rutinas de ejercicios en línea, existen varias formas de ponerse y mantenerse en forma sin tener que ir a un gimnasio.

1. Sube las escaleras

Subir escaleras es una excelente manera de quemar calorías y mantenerse en forma. Cuando subes escaleras, aprovechas tu propio centro de gravedad. Cuanto más pesado seas, más esfuerzo tendrás que poner para escalar. Subir escaleras es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que se adapta automáticamente a ti.

Subir escaleras también es fantástico para tonificar los glúteos, los muslos y las pantorrillas. Le ayuda a perder peso y desarrollar resistencia y fuerza. Entonces, empieza a escalar.

2. Consiga un escritorio de pie

Si pasa la mayor parte del día sentado, puede correr riesgo de desarrollar obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes y más. Sentarse por períodos más prolongados también puede causar dolor de espalda y cuello. Reemplace su aburrida silla en el trabajo con un escritorio de pie para mantenerse en forma y saludable.

Un escritorio de pie le permite trabajar cómodamente estando de pie. Si no quiere gastar dinero en muebles nuevos, estos escritorios son fáciles de hacer usted mismo.

3. Solo baila

Bailar es una forma divertida de mantenerse en forma y mejorar el estado de ánimo. Las investigaciones muestran que bailar libera sustancias químicas como dopamina, oxitocina, serotonina y endorfinas que son buenas para el cerebro. Bailar ayuda tanto a tu cuerpo como a tu mente.

Lo mejor del baile es que hay para todos los gustos. Puedes encontrar miles de entrenamientos gratuitos basados en el baile en línea. Pero si el baile coreografiado no es lo tuyo, siempre puedes bailar con tu propia melodía (literalmente).

4. Ir en bicicleta al trabajo

El ciclismo es un ejercicio para todo el cuerpo que te ayuda a mantenerte en forma mientras viajas al trabajo o haces recados. Le ahorra dinero y es bueno para el medio ambiente.

Puede encontrar fácilmente bicicletas para principiantes para comenzar su viaje en bicicleta. El ciclismo ayuda a tonificar tu cuerpo y quemar calorías al mismo tiempo. También ahorra tiempo en áreas metropolitanas con mucho tráfico, especialmente durante las horas pico.

5. Limpia tus calorías

Las tareas del hogar ayudan a quemar muchas calorías. Colgar la ropa para que se seque, trapear el piso de la cocina, limpiar profundamente la casa y lavar el auto son actividades para quemar calorías que te ayudan a mantenerte en forma.

Los proyectos de bricolaje en la casa también pueden ayudarle a mantenerse en forma. La idea es mantenerse activo y poner el cuerpo en movimiento.

6. Planifique paseos panorámicos

Caminar puede ayudarle a perder peso, mantenerse en forma y mejorar su estado de ánimo. Planifique caminatas en rutas panorámicas y parques para disfrutar del aire libre mientras quema calorías.

Camine al trabajo si es posible, pero si no puede, incorpore caminar a su día de otras maneras. Por ejemplo, camine hasta su restaurante favorito para almorzar. Pídele a tu pareja o amigo que te acompañe en tus paseos para hacerlos más agradables.

7. Entrenamientos con amigos

Si tiene dificultades para mantenerse activo, es una buena idea encontrar a alguien con quien colaborar en sus entrenamientos. Tener un compañero de entrenamiento hace que los entrenamientos sean más agradables y efectivos.

Encuentre un compañero de entrenamiento que comparta sus objetivos de salud y su compromiso de mantenerse en forma. Puedes participar en muchas actividades que no implican ir al gimnasio. La escalada en roca, el senderismo, el remo, la carrera y muchas otras actividades no requieren membresía en un gimnasio.

8. Ir a nadar

La natación es un ejercicio de bajo impacto para todo el cuerpo que tonifica el cuerpo mientras quema calorías. También es refrescante y divertido. Puedes encontrar una piscina pública para darte un chapuzón o saltar a un lago cercano (si es seguro).

La natación es suave para las articulaciones y ayuda a desarrollar la fuerza y la resistencia muscular. Reúnete con un amigo y sal a la piscina para mantenerte motivado y constante.

9. Juega con tus hijos (o mascotas)

Ve al parque con tus hijos y vuelve a ser un niño. Súbete a las barras, corre jugando en los columpios y quema calorías mientras te diviertes mucho.

Pase tiempo de calidad con sus hijos mientras se mantiene al día con sus objetivos de acondicionamiento físico. Hablando de familia, no te olvides de tus amigos peludos. Jugar a la pelota con tus perros en el patio de recreo también puede ayudarte a mantenerte activo.

10. Aventuras de senderismo

El senderismo es una actividad divertida y gratuita que puede ayudarte a mantenerte en forma y desestresarte después de una larga semana de trabajo. Explora senderos locales y sumérgete en la naturaleza.

El senderismo es fantástico para tonificar los glúteos y fortalecer los músculos. También aumenta la resistencia y la resistencia. El aire fresco es bueno para los pulmones y el estado de ánimo. También puedes unirte a clubes de senderismo gratuitos para conocer gente con ideas afines y hacer amigos.

11. Únase a un grupo de corredores

Casi todos los vecindarios tienen grupos libres a los que puedes unirte para mantenerte en forma. Correr es un ejercicio de alto impacto para todo el cuerpo que no requiere ningún equipo. Si eres principiante, empieza despacio y aumenta el ritmo gradualmente.

También puedes intentar caminar con fuerza, lo cual es excelente si quieres algo menos intenso. Si te aburres de correr en la cinta, intenta correr al aire libre con un amigo. Serás un converso en poco tiempo.

12. Trabajo voluntario

Las actividades físicamente activas vienen en todas las formas y tamaños. El trabajo voluntario, como trabajar en un comedor de beneficencia, ayudar en un refugio de animales o participar en proyectos de limpieza, son excelentes maneras de quemar calorías y al mismo tiempo retribuir a la comunidad.

Puede asumir roles más desafiantes físicamente para asegurarse de hacer suficiente ejercicio para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Impactar positivamente en la sociedad también te dará tranquilidad de espíritu y de alma.

13. Adopte los ejercicios de peso corporal

Puede quemar calorías, entrenar fuerza y tonificar su cuerpo haciendo ejercicios de peso corporal que no requieren equipo ni membresía en un gimnasio. Se pueden realizar ejercicios como sentadillas, estocadas, fondos, puentes, abdominales, abdominales, flexiones y más en cualquier lugar y a su propio ritmo.

Puede encontrar entrenamientos completos en línea de forma gratuita que se adaptan a diferentes niveles de intensidad. Considere los entrenamientos HIIT y Tabata si quiere algo un poco más desafiante.

14. Entrenamientos en línea

Si te gusta que tu rutina de ejercicios sea variada, los entrenamientos en línea son tu mejor opción. Internet tiene todo tipo de entrenamientos, desde rutinas para principiantes hasta rutinas para expertos, para todo el cuerpo y específicas, de alta y baja intensidad, y desde rutinas más largas hasta entrenamientos rápidos.

Podrás configurar una rutina de ejercicios que se adapte a tus necesidades y ejercitarte en cualquier momento del día. También puede unirse a programas de entrenamiento grupales en línea gratuitos para alcanzar objetivos de acondicionamiento físico específicos.

15. Sea consistente

Puedes mantenerte en forma y saludable sin tener que ir a un gimnasio ni gastar dinero. Pero ya sea que corras, nades, camines o subas escaleras, cualquier actividad física sólo será efectiva si la realizas de manera constante.

Mantenerse activo implica un cambio de estilo de vida, más que simplemente perder unas pocas calorías. Vincula tus entrenamientos a rutinas existentes para desarrollar consistencia. Por ejemplo, haz algunas estocadas después de cepillarte los dientes todas las mañanas. Fíjese objetivos pequeños y alcanzables para adaptar su estilo de vida.

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