Utilizo esta aplicación para seguir mi progreso en el gimnasio

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• La aplicación Strong facilita el seguimiento del progreso

• Cómo uso Strong para seguir mi progreso en el gimnasio

• Otras cosas que puedes usar Strong para rastrear

• ¿Cuánto cuesta Strong?

• Utilizo la aplicación Strong para realizar un seguimiento de varios entrenamientos, no solo del levantamiento de pesas, para satisfacer diferentes necesidades de entrenamiento.
• Registrar entrenamientos es fácil, con un amplio catálogo de ejercicios y notas personalizadas para mejorar.
• Strong PRO ofrece funciones adicionales como plantillas ilimitadas y gráficos detallados para los amantes del gimnasio.

Si bien he usado varios rastreadores para monitorear mi progreso en el gimnasio, ninguno de ellos ha sido tan efectivo como la aplicación Strong en mi iPhone. Gracias a sus amplias categorías de ejercicios y útiles funciones de personalización, es mucho más divertido que llevar un bloc de notas.

La aplicación Strong facilita el seguimiento del progreso

Strong es una popular aplicación de seguimiento de ejercicios con millones de usuarios. A pesar de su nombre, puedes usarlo para algo más que levantar pesas. Si bien la uso para CrossFit y levantamiento de pesas, también puedes aprovechar los beneficios de la aplicación cuando entrenas para Hyrox o deportes como remo y ciclismo.

La aplicación Strong es una de las mejores aplicaciones de seguimiento del entrenamiento y está disponible para dispositivos iOS y Android.

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Cómo uso Strong para seguir mi progreso en el gimnasio

Antes de analizar algunas de las funciones adicionales de la aplicación, explicaré cómo uso Strong para realizar un seguimiento de mi progreso en el gimnasio. Utilizo la aplicación de tres formas principales:

1. Registro de mis entrenamientos

Utilizo Strong principalmente porque hace que registrar los entrenamientos sea increíblemente sencillo. Puedes elegir entre un enorme catálogo de entrenamientos, incluidos movimientos convencionales como press de banca, flexiones de bíceps y peso muerto.

Lo que realmente me gusta de Strong es que también tiene una biblioteca completa de entrenamientos de levantamiento de pesas olímpico. Esto lo encuentro esencial mientras hago arranques, limpiezas y otros ejercicios. Strong también cuenta con numerosos ejercicios cardiovasculares como remo y ciclismo. Si tu entrenamiento no aparece en el catálogo, puedes agregarlo manualmente.

Utilizo Strong para registrar el peso que he levantado o la cantidad de kilómetros que he recorrido. Como siempre hay margen de mejora, utilizo la función Notas para realizar un seguimiento de cómo fue la sesión y qué quiero cambiar la próxima vez.

Strong te permite registrar cómo fue cada serie. Lo único que no me gusta es que a veces tenemos que quemar una determinada cantidad de calorías en nuestros entrenamientos y no existe una configuración para eso. En su lugar, escribiré "0,24 km" para 24 calorías o algo similar.

2. Creando Plantillas

Guardo los entrenamientos de clase como plantillas en Strong si son divertidos y felizmente los haría por mi cuenta. Dado que recientemente me interesé en mantenerme activo mientras viajo, también guardaré entrenamientos como plantillas si pudiera realizarlos en el gimnasio de un hotel, mi habitación o un parque. Por ejemplo, guardo muchos entrenamientos con pesas rusas como plantillas.

Cuando termine de registrar un entrenamiento, Strong le preguntará si desea guardarlo como plantilla. Si lo hace, simplemente seleccione Guardar como plantilla. Encontrarás todas tus plantillas guardadas en Plantillas en la pestaña Iniciar entrenamiento .

3. Evaluación de mi historial de entrenamiento

De manera similar a cómo uso mi Apple Watch para entrenar mejor en el gimnasio, me gusta evaluar mi historial de entrenamiento en Strong y ver cómo me va durante períodos prolongados. La aplicación tiene una pestaña útil donde puedes ver todo tu historial de entrenamiento; Si haces clic en cualquiera de los entrenamientos, verás cómo te fue en cada serie.

Si está buscando un entrenamiento específico, puede usar el botón Calendario e ir a la fecha en la que inició sesión. El ícono del círculo azul te muestra qué fechas tienen entrenamiento. También puede guardar cualquier sesión como plantilla si no lo hizo antes y luego cambió de opinión.

Otras cosas que puedes usar Strong para rastrear

Strong tiene algunas funciones que no uso habitualmente pero que serían útiles para otros. Entonces, dependiendo de tus objetivos, es posible que desees consultar las siguientes herramientas:

1. Seguimiento de la nutrición

Tuve mucho sobrepeso hasta los 19 años y usé varias aplicaciones para perder peso y no recuperarlo, pero ya no sigo de cerca mi nutrición por dos razones:

• Sólo como ingredientes enteros y naturales a menos que vaya a un restaurante.
• He estado siguiendo mi nutrición durante más de una década y entiendo bien cuánto como diariamente.

No obstante, sigo recomendando realizar un seguimiento de su nutrición si es nuevo en el fitness. Me tomó años llegar a un punto en el que como principalmente alimentos nutritivos y, a menudo, no sabes qué o cuánto estás consumiendo. Strong le permite elegir sus objetivos macro y calóricos diarios. Es posible sincronizar sus datos desde MyFitnessPal y aplicaciones similares.

Si vas a la pestaña Medidas , podrás agregar tu ingesta calórica diaria. Pero desafortunadamente, no puedes agregar tus macros desde aquí.

2. Medidas corporales

Mis objetivos se basan en el rendimiento y no me importa el tamaño de mis bíceps u hombros. Sin embargo, si te gusta el culturismo, es posible que desees realizar un seguimiento de tus medidas en Strong. Puede ingresar sus tallas diariamente a través de la pestaña Medir .

La función Medidas también puede resultar útil si estás intentando ponerte en forma. La pestaña tiene una función donde puedes realizar un seguimiento de tu peso y porcentaje de grasa corporal.

Muchos gimnasios comerciales tienen herramientas para medir el porcentaje de grasa corporal y cuánto pesas, por lo que puedes registrar tus datos después de hacerlo. Sin embargo, debes actualizar a Strong PRO para usar medidas corporales.

Strong te permite establecer la cantidad de entrenamientos que deseas completar cada semana a través del widget Entrenamientos por semana. Normalmente mantengo esto en tres como base, pero a menudo entreno de cuatro a cinco veces por semana (dependiendo de cómo se siente mi cuerpo).

Si estás intentando mejorar movimientos específicos, también puedes agregar un widget que muestra tu progresión a lo largo del tiempo. Por ejemplo, como puede ver a continuación, agregué un widget para realizar un seguimiento de mi peso máximo de una repetición de limpieza energética.

Para ayudarle a cumplir sus objetivos nutricionales, Strong también le permite agregar sus objetivos diarios de calorías y macronutrientes.

¿Cuánto cuesta Strong?

Recomiendo actualizar a Strong PRO si realmente deseas realizar un seguimiento de tu progreso en el gimnasio. Las plantillas ilimitadas son una característica particularmente interesante y también me gusta que puedas acceder a todos los gráficos disponibles en la aplicación.

Considerándolo todo, Strong es una aplicación sencilla con una cantidad decente de funciones para monitorear el progreso en el gimnasio, y disfruto de lo fácil que es de usar. Me gusta que puedo ver mi progresión en diferentes categorías de levantamiento de pesas y que también puedes agregar tus propios ejercicios que quizás no estén en el catálogo. Ya seas nuevo o tengas experiencia en el gimnasio, definitivamente vale la pena echarle un vistazo a esta aplicación.