Un instructor de fitness analiza los beneficios de usar pesas en las muñecas y, además, las mejores opciones para comprar

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Agregar pesas livianas a un entrenamiento es una excelente manera de aumentar la intensidad y mejorar la fuerza. Ya sea que esté haciendo Pilates, yoga, cardio, fuerza o dando un paseo, las pesas para muñecas y tobillos son una forma de sentir el ardor con las manos libres. ¿Otra ventaja? No ocupan mucho espacio en tu bolso o gimnasio en casa.

Pero como sabes, existen decenas de opciones en el mercado. Ahí es donde entro yo. Utilicé mi experiencia como entrenador personal certificado, instructor de spinning y profesor de yoga; toqué a mis compañeros; y pasé horas investigando y estudiando minuciosamente docenas de reseñas sobre algunos de los pesos mejor calificados del mercado. Utilice los enlaces a continuación para obtener mi consejo profesional, respuestas a sus preguntas principales y, por supuesto, mis mejores opciones.

Beneficios de las pesas para las muñecas|Beneficios de las pesas en los tobillos|Antes de empezar|Principales opciones para comprar|Cómo elegimos|Conozca a nuestro experto

¿Cuáles son los beneficios de las pesas para las muñecas?

El uso de pesas en las muñecas mientras se hace ejercicio mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo y, quizás lo más sorprendente, su salud cardiovascular. Los estudios demuestran que caminar con pesas de mano o de muñeca aumenta el consumo de oxígeno (la cantidad de oxígeno que puedes absorber) y la frecuencia cardíaca, en comparación con caminar sin pesas. En pocas palabras: hacer ejercicio con pesas en las muñecas genera un mayor gasto de calorías (léase: quemadas). Solo asegúrese de mostrarle algo de amor a sus muñecas para evitar lesiones.

Personalmente, me encanta agregar pesas en las muñecas a los entrenamientos de boxeo de sombra, movimientos de brazos y ejercicios centrales: ejercicios que se hacen con una gran cantidad de repeticiones usando pesas livianas, en comparación con los que se realizan con una cantidad baja de repeticiones usando pesas pesadas.

Eliza Shirazi, fundadora del sitio web de fitness Kick It By Eliza, siente lo mismo. "Hay muchos beneficios al agregar pesas livianas (como pesas que se ajusten bien a las muñecas) a los entrenamientos cardiovasculares, pero mi razón favorita es que estás desarrollando resistencia muscular... desarrollando resistencia y mejorando nuestra salud cardiovascular" gracias a la resistencia adicional. ella explica.

¿Cuáles son los beneficios de las pesas en los tobillos?

Las pesas para los tobillos ofrecen muchos beneficios, especialmente cuando se trata de desarrollar fuerza en las extremidades inferiores. El uso de pesas en los tobillos para ejercicios como levantamiento de piernas, patadas de burro e incluso algunos ejercicios cardiovasculares puede ayudar a aumentar la masa muscular y mejorar el equilibrio.

Estudios notables sobre pesas en los tobillos muestran beneficios significativos en poblaciones de mayor edad (aunque todos podemos tomar notas aquí). Un estudio de casi 100 participantes de entre 66 y 76 años mostró aumentos significativos en la circunferencia de las extremidades inferiores (es decir, la masa muscular) después de tres meses de usar pesas en los tobillos, durante al menos dos caminatas al aire libre de 20 minutos por semana.

Otro estudio de mujeres mayores sanas demostró que el uso de una banda de resistencia y el uso de pesas en los tobillos tres veces por semana durante tres meses logró una mejora significativa en la fuerza y la movilidad de la parte inferior del cuerpo.

Antes de comenzar con pesas para tobillos y muñecas, una nota de precaución

Los desequilibrios musculares se producen cuando repetimos los mismos ejercicios muchas veces sin entrenar otras zonas del cuerpo; Estos pueden causar dolores, molestias y lesiones en las articulaciones (específicamente rodillas y caderas) y en la espalda.

Por ejemplo, usar pesas en las muñecas mientras camina y mueve los brazos (sin entrenar también los músculos de los hombros, tríceps, bíceps, espalda y core) puede provocar un desequilibrio.

De manera similar, caminar con pesas en los tobillos requiere que los cuádriceps trabajen más que los isquiotibiales. Hacerlo con regularidad sin entrenar también todos los demás músculos de las piernas también puede provocar desequilibrios musculares en la parte inferior del cuerpo.

Así que asegúrese de priorizar el entrenamiento complementario para otras partes de su cuerpo una vez que decida comenzar a usar pesas en tobillos y muñecas.

Las mejores pesas para tobillos y muñecas para comprar, según editores y compradores

Pesas de tobillo ajustables Henkelion

Pesas de tobillo ajustables

Material: neopreno, algodón, velcro | Peso: 1-2,5 libras cada uno | Longitud de cada banda: 13-14,4 pulgadas | Accesorios incluidos: Tiras reflectantes

Con una brillante calificación de cinco estrellas de más de 10,000 compradores de Amazon, estas pesas para tobillos de Henkelion vienen en cinco colores divertidos y tres variantes de peso diferentes (dos, tres y cinco libras en total). También están hechos con una mezcla premium de neopreno y algodón que absorbe la humedad y tienen bolsas de arena extraíbles si deseas personalizar qué tan fácil o difícil quieres que sea tu cardio.

"Cuando se trata de equipo de fitness, me gusta ceñirme a lo básico: mancuernas, bandas de resistencia, una estera de yoga que puedo usar una y otra vez y pesas para los tobillos. Y en lo que respecta a las pesas para los tobillos, estas cumplen los requisitos: son ¡No son nada lujosos, pero funcionan!" Erica Marrison, asistente editorial de asociaciones de acciones. "Mi característica favorita es que se sujetan con un velcro fuerte, a diferencia de una hebilla de doble anillo, que probé en el pasado y no me encantó porque siempre se desabrochaban y se resbalaban. Además, el precio Lo bueno de estos es excelente y se pueden almacenar fácilmente, lo cual es clave para vivir en espacios pequeños".

Brazaletes Bala

Brazaletes

Material: Acero recubierto de silicona | Peso: 1 libra cada uno | Longitud de cada banda: 13 pulg. | Accesorios incluidos: Estuche de transporte del mismo color

No hay otras pesas para los tobillos que sean más modernas y atractivas que las Bala Bangles. Estos bebés se pueden usar en las muñecas o los tobillos, vienen en una variedad de colores divertidos como Blush, Sage y Sea, y pesan solo una libra cada uno (aunque también puedes comprar un juego de dos libras cada uno).

Un dato curioso: aunque no están diseñados para ser impermeables, muchos clientes los usan para actividades acuáticas "sin ningún problema", según los representantes de Bala.

"Los he tenido durante años y recientemente los retomé para hacer algunos ejercicios en casa y me encanta tenerlos nuevamente en mi rutina", dice la editora Vivien Moon. "Son lo suficientemente livianos como para que no los sientas al principio, pero con movimientos repetitivos, ese poco de resistencia adicional se suma. Me encanta lo fáciles que son de poner y que se mantienen ajustados para que, sin importar el ejercicio". Lo que estoy haciendo, no me estorban ni me distraen. También sirven como pesas para los tobillos, lo cual es una ventaja adicional".

Pesas de muñeca SPRI con bloqueo de pulgar

Juego de pesas para muñeca con bloqueo del pulgar

Material: neopreno, arena | Peso: 2 libras cada uno | Longitud de cada banda: aproximadamente 10-11 pulgadas. | Accesorios incluidos: N/A

Estas pesas para muñeca SPRI con bloqueo para el pulgar son las mejores si buscas una opción que se mantenga en su lugar. Estas versátiles pesas de muñeca de dos libras no se deslizan mientras golpeas, caminas con fuerza o pulsas los brazos. Son una de mis mejores opciones si buscas algo específicamente para las manos o las muñecas y no te gustan las pesas de doble propósito que también funcionan alrededor de los tobillos; Estos son los mejores para caminar o hacer ejercicios de boxeo.

Juego de pesas para tobillos de Pinc Active

Juego de pesas para tobillos de Pinc Active

Material: neopreno, velcro, arena de hierro | Peso: 0,5 libras cada uno (hasta 8 libras) | Longitud de cada banda: 14 pulg. | Accesorios incluidos: N/A

Si tiene muñecas o tobillos más pequeños y tiene problemas para encontrar pesas que no cuelguen sueltas, este juego de Pinc Active es una excelente opción. Se envuelven completamente alrededor de los tobillos sin sentirse sueltos y vienen en una variedad de tamaños dependiendo de qué tan duro intentes esforzarte durante tu próxima clase de Pilates.

Pesas de tobillo totalmente ajustables BalanceFrom GoFit

Pesas de tobillo totalmente ajustables GoFit

Material: nailon | Peso: 1 libra cada uno | Longitud de cada banda: No listado | Accesorios incluidos: N/A

Estas pesas para tobillos tienen más de 20,000 calificaciones de cinco estrellas en Amazon y son ideales para cualquiera que recién esté comenzando a hacer ejercicio. Vienen en una variedad de opciones de peso (de una a cinco libras) y son muy fáciles de poner y quitar.

Un crítico que utiliza estas pesas para movilidad, fuerza y equilibrio señaló: "Las pesas se ajustan muy bien, son ajustables y cómodas, y el material es muy suave para mis tobillos".

Guantes Piloxing

Guantes originales de media libra

Material: neopreno | Peso: 0,5 libras cada uno | Longitud de cada banda: No listado | Accesorios incluidos: N/A

Si está buscando un peso en la muñeca para agregar más quemadura a sus entrenamientos de boxeo en la sombra, pruebe con un par de guantes con peso de Piloxing, una clase de fusión de boxeo, Pilates y baile. Se ajustan como un guante sin dedos con una banda de velcro alrededor de la muñeca para mantenerlos en su lugar.

Cada guante pesa sólo media libra, pero no dejes que eso te desanime. Si los entrenamientos de cardio box son parte de su rutina de ejercicios, estos guantes le arderán los brazos y los hombros después de algunos cruces con gancho.

Hablando de entrenamientos de boxeo, existe una excelente alternativa a las pesas para las muñecas que quizás ya tengas en casa: tus vendas de boxeo, guantes de boxeo o pesas de mano livianas. Si tienes alguno de estos equipos en casa, pruébalos durante tu próxima sesión de boxeo en la sombra mientras buscas el mejor peso de muñeca para ti.

El método DB Dreamlets

Los sueños

Material: neopreno, velcro | Peso: 2 libras cada uno | Longitud de cada banda: No listado | Accesorios incluidos: N/A

Estas pesas de aspecto elegante tienen cómodos cierres para el pulgar para mantenerlas seguras en las muñecas durante el entrenamiento intensivo de fuerza o los ejercicios cardiovasculares.

La descripción del producto sugiere que se pueden usar como pesas clásicas para los tobillos; una reseña incluso dice: “Se sienten realmente seguros al usarlos, tanto en las muñecas como en los tobillos. ¡De hecho, puedo usar este producto principalmente en mis tobillos!

Pesas para tobillos P.volve

Pesas de los tobillos

Material: neopreno, arena | Peso: 1,5 libras cada uno | Longitud de cada banda: 11 pulg. | Accesorios incluidos: N/A

El entrenamiento P.volve se ha ganado un culto entre sus devotos, donde las pesas en los tobillos son una necesidad para múltiples entrenamientos. Estas pesas para los tobillos están llenas de arena y no te dejarán con esa sensación de "voluminosidad" que podrías tener con otras pesas para los tobillos. Un crítico (que se hizo eco de muchos otros) señaló: "¡Terminas sintiendo el (mejor) ardor de ellos!"

Pesas para tobillos Gaiam Restore

Restaurar pesas en los tobillos

Material: Neopreno, poliéster, malla, arena | Peso: 2,5 libras cada uno | Longitud de cada banda: 9-11 pulg. | Accesorios incluidos: N/A

Con más de 5000 calificaciones de cinco estrellas verificadas en Amazon, estas selecciones de Gaiam son una excelente adición para agregar a cualquier rutina de ejercicios. Vienen en dos pesos y te ayudarán a tonificar tus piernas, ya sea que estés haciendo ejercicios aeróbicos o simplemente bailando en casa.

Muchos críticos dicen que estas pesas para los tobillos son muy cómodas y que el velcro no frota la piel, a diferencia de otras opciones que han usado.

Pesas de tobillo ajustables Sportneer

Pesas de tobillo ajustables

Material: Neoprene, sand | Weight: 5 lb. each | Length of each band:14.56 in. | Accessories included: N/A

Amazon reviewers love these ankle weights so much that they're the No. 1 bestseller in the retailer's Strength Training Wrist and Ankle Weights category. It's easy to see why; for starters, they’re durable and have strong Velcro closures.

The weight can be adjusted to however heavy you’d like them to be — they have little sand bags in the pockets of the ankle weights that are removable. Fran Sales, former Shop TODAY associate editor, bought a pair on a whim to elevate her low-impact workouts and yoga practice. "I really dig how easy it is to adjust the weights on this, even mid-session!" she raved.

LaceUp 16-Ounce Wrist Weights

Wrist Weights

Material: Foam, coated metal | Weight: 12 or 16 oz. (0.75-1 lb.) each | Length of each band:18 in. | Accessories included: N/A

This pick is a bit different from the rest but is also one of my favorites for its versatility. These LaceUp bars are bendable, so you can wrap them around your wrists and ankles, or stretch them straight to use for biceps curls, tricep dips, or specific yoga or Pilates movements.

Reviews show some creative uses of these LaceUp weights, including wrapping them on kettlebells for a couple of extra pounds, putting them on lacrosse and hockey sticks for handling drills, or wearing them while checking off chores on your to-do list or even walking the dog.

TheraBand Ankle Weights

Ankle Weights

Material: Neoprene, terrycloth interior | Weight: 2.5 lb. each | Length of each band:10.3 in. | Accessories included: N/A

While you may know the brand for their bands, look no further than TheraBand's ankle weights if you’re looking for options that are super comfy. Designed with a soft, nonabrasive terrycloth interior that won’t irritate the delicate skin around your ankles, it's no wonder why these are an Amazon's Choice pick!

One rave review: "[I'm] having to go through physical therapy, and they're really worth the money that I paid for them. They're made very well and they're helping me with my exercises."

Lekfit Ankle Weight

Lekfit Ankle Weight

Material: Neoprene, iron, sand, Velcro | Weight:6 lb. each | Length of each band:About 14 in. | Accessories included: N/A

Celebs are big fans of these ankle weights, especially when they're doing dance-inspired, high-intensity, low-impact cardio workouts with Lekfit. This pair is said to be sleek and easy to strap on.

Un usuario veterano compartió: "Me gusta la calidad, aunque empezaron a perder el relleno... sucedió después de años de uso. No quería estar sin ellos. Son fáciles de poner y me quedan bien".

Pesas de tobillo ajustables

Material: Poliéster, arena | Peso: 10 lb como máximo cada uno | Longitud de cada banda: 10,5 pulg. | Accesorios incluidos: N/A

No están hechas para personas débiles de corazón, estas pesas para tobillos pesan la friolera de 10 libras cada una (¡es decir, 20 libras en total!) y te harán sudar en poco tiempo. Se incluyen pesas extraíbles y funcionan particularmente bien para levantar piernas y tonificar los glúteos.

como elegimos

Para seleccionar los pesos para tobillos y muñecas en esta historia, analizamos las muchas opciones en el mercado para elegir algunas de las selecciones mejor calificadas, más populares y favoritas de los editores.