'Tengo 71 años y estoy en la mejor forma de mi vida. Aquí está el consejo súper simple que recomiendo'

Wendy Idaes entrenadora de estilo de vida, culturista galardonada y autora del libro más vendido ¡Devuelve tu vida! "Mi enfoque sensato sobre la salud, el estado físico y el aspecto de la comida desnudo". Aquí, ella comparte con sus propias palabras cómo comenzó a hacerse cargo de su salud cuando tenía 40 años, lo que cambió tanto su cuerpo como su forma de pensar. Ella brinda sus mejores consejos para comenzar su viaje hacia la salud sin importar la edad que tenga, incluido el hábito que tendrá el mayor impacto.

Puede que ahora esté en muy buena forma, pero no siempre lo estuve. De hecho, no supe nada sobre salud hasta los 40 años. Crecí en Nueva Jersey y, en ese momento, nadie a mi alrededor hablaba de salud. Me casé cuando tenía 19 años y la relación se convirtió en una relación abusiva. Soporté mucha violencia doméstica. Mi marido consumía drogas, lo que nos afectaba gravemente a mí y a mis hijos.

En ese momento tenía baja autoestima y no me amaba lo suficiente. Pero amaba a mis hijos, lo que me impulsó a escapar de la relación abusiva. Me tomó tres intentos lograr finalmente escapar sano y salvo. Las dos primeras veces, mi marido nos encontró a mí y a mis hijos y nos trajo de vuelta. La tercera vez, nos subimos a un avión a California sin nada más que la ropa que llevábamos puesta. Fue entonces cuando comencé a reinventar mi vida.

Un cambio de imagen de cuerpo y mente

En California mucha gente iba al gimnasio, así que yo también comencé a ir. Trabajaba como contador y todos decían que iban al gimnasio antes o después del trabajo, así que decidí intentarlo. Tenía sobrepeso, pero como mi mamá y mis tías tenían sobrepeso, supuse que ese también sería mi destino y no podía cambiarlo. Realmente no sabía qué estaba haciendo en el gimnasio, así que aunque estaba haciendo ejercicio, mi cuerpo no estaba cambiando. Me subía a la cinta y hacía algunos ejercicios abdominales, pero no parecía hacer ninguna diferencia.

Entonces, un día, un entrenador se ofreció a ayudarme. Me enseñó a levantar pesas y a utilizar las máquinas de pesas. Fue como magia. Mi cuerpo empezó a cambiar y a los 42 años estaba más saludable que nunca en mi vida. Mi forma de pensar también cambió por completo. Me volví más divertido, relajado y despreocupado. Finalmente estaba viviendo.

Me inspiró tanto cómo el fitness cambió no solo mi cuerpo sino también toda mi forma de pensar que decidí dedicarme al entrenamiento personal. Quería ayudar a otros a reinventar sus vidas de la misma manera que yo había reinventado la mía.

Cuando tenía 57 años, decidí empezar a hacer culturismo. He ganado varias competiciones de culturismo, venciendo a mujeres décadas más jóvenes que yo. ¡Me dejó alucinado! Cuando cumplí 60 años, obtuve dos récords mundiales Guinness. El primero fue por hacer burpees: hice 37 en un minuto cuando el récord era 30. El segundo récord fue ser el preparador físico de mayor edad con múltiples disciplinas.

Con el tiempo, perdí 80 libras, pero el mayor cambio fue mi mente y mi salud mental. Intentar nuevos desafíos de fitness me dio confianza y alegría. ¡Realmente cambió mi vida!

El primer consejo alimentario que recomiendo para mantener mi cuerpo en buena forma

Por supuesto, cuando se trata de mantenerse saludable, lo que haces fuera del gimnasio también es importante, especialmente en lo que respecta a la comida. Personalmente, como principalmente alimentos de origen vegetal, además de pescado. No como lácteos. Si bien no sigo una dieta específica per se, esta forma de comer está en línea con la dieta mediterránea, que ha sido respaldada científicamente para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y puede agregar años a tu vida.

Lo que me gusta de esta forma de comer es que no se trata de privaciones; ¡Hay tantas comidas deliciosas todavía en la mesa! Me encanta salir a comer a buenos restaurantes, pero para mí, lo importante es más la gente con la que estoy y el ambiente que cualquier otra cosa. Si a ti también te gusta salir a comer pero estás intentando adelgazar, mi principal consejo es que evites los platos con cremas o salsas. Añaden muchas calorías extra a tu comida.

El consejo de fitness que cambiará tu cuerpo

Quiero que las personas de mediana edad o mayores sepan que nunca es demasiado tarde para comenzar su viaje de acondicionamiento físico. Sé que puede resultar intimidante para muchas personas, pero realmente puedes cambiar tu cuerpo a cualquier edad. Mi mejor consejo es empezar y encontrar a alguien que realmente pueda enseñarte qué hacer. Después de todo, ¡así es como aprendemos cualquier otra cosa! Entiendo lo abrumador que puede ser el gimnasio. Pero tener un entrenador que le enseñe cómo usar las máquinas de una manera que sea segura para usted realmente puede marcar la diferencia.

El hábito número uno que recomiendo es concentrarse en el entrenamiento de fuerza porque es muy importante para la salud ósea, lo cual es crucial a medida que envejecemos y también es lo que realmente transformará su cuerpo. Pero es importante hacerlo de forma segura. No imites simplemente lo que ves que hacen otras personas porque puede que no sea lo mejor para ti.

En términos de mi entrenamiento personal, priorizo el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo seis días a la semana, alternando entre el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo un día y el entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo al día siguiente. También mezclo el tipo de cardio que hago. ¡Eso lo mantiene divertido! Me tomo un día libre a la semana y no hago nada de ejercicio. Parte de cuidarse es saber cuándo descansar.

A continuación se muestra el entrenamiento de fuerza exacto que hago:

Entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo (tres días a la semana):

• Remo con cable (3 series, 15 a 20 repeticiones, 40 a 50 libras)
• Pull-downs laterales (3 series, 15 a 20 repeticiones, 40 a 50 libras)
• Combinación de alpinistas, burpees y flexiones (3 series de 10 a 20 repeticiones de cada movimiento)

Entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo(tres días a la semana):

• Sentadillas de sumo (3 a 4 series, 15 a 20 repeticiones, 15 a 20 libras)
• Estocadas caminando (3 a 4 series, 15 a 20 repeticiones, 15 a 20 libras)
• Combinación de abdominales sobre plancha con perro pájaro (3 a 4 series, 20 repeticiones)

Mi otro gran consejo es que no se vuelva complaciente. Es muy fácil adquirir el hábito de no mover el cuerpo. Es importante encontrar maneras de moverse a lo largo del día, incluso si son pequeñas. Por ejemplo, trabajar en el jardín, caminar y nadar son excelentes formas de mover el cuerpo.

Por último, mantén la curiosidad. Cada año, me desafío a mí mismo a aprender algo nuevo. Este año decidí tomar clases de natación y aprender español. Probar cosas nuevas te mantiene alerta. Envejecer no tiene por qué significar volverse más débil o frágil. Envejecer puede significar volverse más fuerte y más agudo. Lo más importante es simplemente empezar. Ese primer paso puede cambiar tu vida.

Como le dijo a Emily Laurence