¿Se puede manifestar una mejor salud mental? Los terapeutas opinan

La manifestación está en todas partes, desde el síndrome de la chica afortunada de TikTok hasta la chica espiritual en tu chat grupal que jura que manifestó a su novio. Ya sea que desee atraer una pareja romántica, ganar más dinero o simplemente vivir su mejor vida, existe una técnica de manifestación para usted (ver: escribir un diario sobre sus deseos o crear un tablero de visión con una estética de lujo tranquila al estilo Sofia Richie). . Pero cuando se trata de hacer cambios profundos, como querer mejorar la salud mental, ¿la manifestación realmente funciona?

La Generación Z tiene más probabilidades que otras generaciones de informar una mala salud mental, pero eso no significa que todos los demás estén a salvo. El Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) informa que aproximadamente uno de cada cinco adultos de todas las edades en los Estados Unidos vive con una enfermedad mental. Afortunadamente, hablar de salud mental está cada vez menos estigmatizado, pero ante la falta de atención de salud mental accesible y asequible, muchas personas recurren a las redes sociales en busca de respuestas sobre cómo sentirse mejor lo antes posible.

A continuación, terapeutas y psicólogos autorizados explican si la manifestación es una forma legítima de mejorar su bienestar y felicidad.

Manifestarse por una mejor salud mental requiere un elemento clave

La manifestación tiende a enfatizar el poder de una mentalidad positiva, lo cual es un buen punto de partida. Morgan Pommells, MSW, terapeuta de trauma con sede en Toronto, Ontario, dice que puede ser una técnica beneficiosa para el bienestar mental porque el proceso comienza con la identificación de su objetivo final y luego visualiza cómo se verá en la vida real. Esto puede ayudarte a crear una imagen clara de lo que deseas, lo que significa que será más probable que te mantengas motivado para lograrlo, dice Pommells. En otras palabras, si puedes visualizar tu vida con una mejor salud mental, estarás más inspirado para lograrlo.

Pero Lauren Cook, Psy.D., psicóloga clínica autorizada, oradora principal y autora de Generation Anxiety , dice que tener pensamientos felices por sí solos no necesariamente cambiará su salud mental. "Veo la salud mental de manera integral: se trata de la salud de nuestro cerebro y también de la salud de nuestro cuerpo", dice. “También necesitamos hacer cambios de comportamiento para ver una diferencia real. No podemos simplemente pensar en positivo para llegar a algo, que es donde la manifestación realmente carece de validez”.

Además, muchas prácticas de manifestación populares suponen un cierto nivel de privilegio, y cambiar su salud mental con una mentalidad de manifestación simplemente no es posible para todos. (Piense: ¿su compañero de cuarto realmente manifestó su nuevo trabajo de la nada? Tal vez, pero a menudo hay muchos factores en juego). “La manifestación requiere práctica, tiempo, espacio mental [y recursos] que no siempre son fácilmente accesibles para todos los niveles socioeconómicos. orígenes”, dice Maja Zovko, LMSW, psicoterapeuta de orientación espiritual en Vermont y Nueva York. “Nuestro entorno y las circunstancias de nuestra vida afectan nuestra salud mental. No siempre es posible cambiar rápidamente las circunstancias de nuestra vida”.

Aunque los pensamientos por sí solos no cambiarán instantáneamente tu realidad, pensar de manera más positiva aún puede ser un paso útil para cambiar la trayectoria de tu bienestar, dice Cook. "Cuando estamos conectados con un sentimiento de esperanza, cuando creemos en nosotros mismos y queremos cosas buenas para nosotros, eso es algo grandioso", dice.

Zovko está de acuerdo en que, si bien la manifestación no es una solución rápida, puede ayudar a reconfigurar patrones de pensamiento poco saludables que pueden estar impactándonos negativamente. "Nuestra cognición afecta nuestro comportamiento", dice, razón por la cual las terapias que le ayudan a replantear su forma de pensar y sus patrones cognitivos, como la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia dialéctica conductual (DBT), han tenido un enorme éxito con problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión. , trastorno obsesivo-compulsivo y trastornos alimentarios.

Si bien Cook advierte contra la idea de que la manifestación es el fin de todo, si tiene problemas con su salud mental, cultivar una mentalidad más positiva puede ayudarlo a sentirse más esperanzado sobre el futuro. "Manifestar puede ser algo maravilloso, pero donde las personas se meten en problemas es cuando piensan que es un efecto causal, que automáticamente conducirá a que suceda algo sorprendente en sus vidas", dice. De hecho, demasiado “pensamiento mágico” puede llevar a engaños, dice Cook, por lo que el objetivo es ser optimista y al mismo tiempo realista.

La conclusión: si bien la manifestación puede ser útil en algunos casos, ciertamente no es una cura. Visualizarse con una mejor salud mental puede ser un buen comienzo, pero tomar medidas le llevará a la siguiente fase.

Cómo manifestar una mejor salud mental

Si siente que está haciendo todo lo "correcto" para su salud mental pero está listo para un nuevo enfoque, incorporar la manifestación a su rutina puede brindarle una nueva perspectiva, siempre y cuando su pensamiento positivo se combine con una acción intencional. . "Manifestar una vida menos ansiosa también debe incluir pasos como hablar con un terapeuta o con su médico, relacionarse más con amigos o desafiar los pensamientos negativos", dice Pommells.

Para comenzar a manifestar una mejor salud mental, Zovko recomienda activar un simple cambio de mentalidad: primero, audite los pensamientos subconscientes que tiene sobre usted mismo y luego vea si puede replantearlos para que sean más empoderadores. “Conócete mejor a ti mismo”, dice. “¿Cuál es el guión que pasa por tu mente? ¿El guión dice: "[Mi objetivo] es posible" o "No es posible"? Empiece poco a poco e implemente un cambio de mentalidad en el que siempre se pregunte: '¿Qué más es posible?'”

Manifestar una mejor salud mental también puede equivaler a cultivar más amor propio, dice Zovko, ya sea salir a caminar con una chica sexy con una lista de reproducción divertida o encontrar pequeñas formas de aumentar tu confianza, como mimarte, establecer límites o encontrar tiempo a solas. descansar y restablecerse. Si se siente desanimado, también recomienda esta charla sobre cómo cultivar una mentalidad de crecimiento a cargo de la psicóloga e investigadora Carol Dweck, Ph.D.

Como cualquier práctica de bienestar, cuidar su salud mental consiste en encontrar lo que funcione para usted, ya sea terapia tradicional, acondicionamiento físico, medicación, prácticas espíritu-mente-cuerpo o una combinación de todo. Cuando se combina con estas acciones, la manifestación puede ayudarte a visualizar la vida que deseas vivir y darte la motivación para perseguirla.

“El verdadero crecimiento de la salud mental es algo más que simplemente desear o pensar positivamente; se trata de hacer realidad esos pensamientos mediante un esfuerzo deliberado y continuo”, dice Pommells. "El verdadero poder transformador radica en cerrar la brecha entre la visión mental de un estado más saludable y las acciones concretas que pueden conducir a ese estado".

Expertos citados:

Lauren Cook, Psy.D., psicóloga clínica autorizada, oradora y autora de Generation Anxiety

Maja Zovko, LMSW, psicoterapeuta de orientación espiritual en Vermont y Nueva York

Morgan Pommells, MSW, terapeuta de trauma en Toronto, Ontario