Información Sanitaria Española

¿Puedes perder 15 libras en un mes? Lo que debe saber sobre consejos y seguridad

Perder peso puede ser un proceso largo y complicado. Si está empezando a intentar perder peso, es comprensible que quiera hacer todo lo posible para acelerar el proceso. Indique que busca en línea consejos sobre cómo perder 15 libras en un mes.

Aquí está la cuestión: el ritmo de pérdida de peso puede influir en qué tan bien eres capaz de mantenerte alejado de los kilos. "Siempre les digo a mis pacientes y clientes que su cuerpo quiere protegerlo", dice Jessica Cording, RD, nutricionista y autora de The Little Book of Game-Changers. "Cuando pierdes demasiado peso y muy rápido, tu cuerpo piensa que estás en modo de inanición". Luego, se toman medidas para tratar de impulsarlo a recuperar el peso que perdió, dice.

¿Es seguro perder 15 libras en un mes?
Si desea perder peso rápidamente, es comprensible que se pregunte cómo perder 15 libras en un mes. Esto es lo que dicen los expertos sobre este ritmo.. Francesco Carta fotografía - Getty Images

¿Pero es seguro perder 15 libras en un mes? ¿Y cuánto tiempo debería tardar en perder peso? Esto es lo que necesita saber.

¿Puedes perder 15 libras al mes de forma segura?

No es recomendable. Volviendo a todo eso de que tu cuerpo piensa que está en modo de inanición... cuando pierdes peso demasiado rápido, tu cuerpo piensa que estás perdido en el bosque, buscando comida para sobrevivir, dice Cording.

"Cuando tu cuerpo piensa que no estás recibiendo suficiente alimento, responde ralentizando tu metabolismo", dice Cording. Como resultado, puede terminar recuperando el peso y posiblemente incluso ganando peso adicional.

Es posible que tampoco estés perdiendo peso donde quieres perderlo, dice Gina Keatley, CDN, copropietaria de Keatley Medical Nutrition Therapy . "Cuando las personas pierden tanto peso en un período de tiempo tan corto, tienden a tener una ingesta muy baja de calorías que el cuerpo compensa quemando grasa y músculo", dice. "Esto podría ser músculo de los brazos, las piernas, el hígado, el corazón; el cuerpo no es específico sobre de dónde lo toma". También se puede perder el glucógeno almacenado por los músculos y el agua que fue atraída por el glucógeno, dice, y señala que esto "no es una pérdida de peso 'real'".

En general, se recomienda perder entre media libra y dos libras por semana cuando intentas perder peso, dice Cording. "Cualquier cosa más que eso corre el riesgo de entrar en modo de supervivencia", dice.

¿Cuánto tiempo se tarda en perder 15 libras?

Eso depende. Si planeas perder peso al ritmo recomendado, podría llevarte entre siete y 30 semanas, dependiendo de qué tan agresivo seas al respecto, dice Cording.

Si desea un plan más concreto, el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) tiene un planificador de peso corporal que le permite ingresar información sobre su peso, sexo, edad y altura, junto con su nivel de actividad física y peso ideal. Puede ayudarle a determinar cuál debe ser su consumo de calorías para llegar a donde quiere estar y al ritmo que desea.

Reducir el recuento diario de calorías suele ser útil si no quieres pensar demasiado, dice Albert Matheny, RD, CSCS, cofundador de SoHo Strength Lab y asesor de Promix Nutrition. "Si reduce 500 calorías diarias, perderá medio kilo por semana", dice. "Eso es muy razonable: no estás estresando demasiado tu cuerpo".

Cómo perder peso de forma segura

Es importante controlar el ritmo, dice Keri Gans, RD, autora de The Small Change Diet. "Por lo general, una pérdida de peso rápida no equivale a una pérdida de peso duradera", dice. “Se necesita tiempo y paciencia para cambiar y desarrollar nuevos hábitos más saludables; No sucede de la noche a la mañana”.

Los expertos dicen que estos métodos pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos:

  • Tenga en cuenta cuántas calorías tiene. Contar calorías no es para todos, pero hacer un seguimiento de cuántas consumes y cuántas quemas puede ayudar a crear un plan de pérdida de peso eficiente, dice Cording.
  • Reduzca la cantidad de alcohol que consume . "Eso puede significar tomar un vaso de agua entre tragos o simplemente seguir la dosis recomendada de un trago al día para las mujeres o dos tragos al día para los hombres, y beber con menos frecuencia", dice Matheny. "No tienen por qué ser cambios importantes".
  • Llena tu plato con frutas y verduras . Puede ser útil comenzar sus comidas con frutas y verduras, y agregar proteínas y carbohidratos saludables como cereales integrales, dice Cording.
  • Apunte a un equilibrio de macros . Cada comida debe tener una combinación de proteínas, grasas saludables y carbohidratos de calidad, dice Cording.
  • Revise sus niveles de actividad . Si no hace ningún ejercicio, Matheny recomienda comenzar una rutina de caminata y contar los pasos. Puede comenzar con una meta de 3000 pasos por día y aumentar hasta 5000 y luego 8000 pasos por día. Agregar entrenamiento cardiovascular y de fuerza a la mezcla también puede ayudar, dice.
  • Intenta beber más agua . "El agua es clave porque ayuda a mantenernos hidratados", dice Gans. “A veces cuando estamos deshidratados lo confundimos con hambre y comemos en lugar de simplemente servirnos un vaso de agua. El agua también ayuda a saciarnos a la hora de comer”.
  • Duerma las siete horas recomendadas. " Dormir es muy importante porque le da tiempo al cuerpo para repararse a sí mismo", dice Gans. "Dormir mejor por la noche probablemente ayudará a elegir mejor el desayuno".

Si desea perder mucho peso y no está seguro de cómo alcanzar sus objetivos, Cording dice que no está de más consultar con su médico de atención primaria o con un dietista registrado para obtener ayuda.