'Tengo 71 años y estoy en la mejor forma de mi vida. Aquí están los 3 hábitos simples que transformaron mi cuerpo'

Ellen Ector tenía 40 años cuando decidió empezar a priorizar su salud. Madre de cinco hijos, sus hijos consumían su tiempo y energía. Pero después de mirar una foto suya y sentirse insegura sobre su apariencia, decidió que era hora de concentrarse en su bienestar físico.

Ector fue al gimnasio y comenzó a correr en la cinta y a levantar pesas en su Bally Total Fitness local. Con el tiempo, su pasión por la salud creció y, en 2010, ella y su hija abrieron Gymnetics Fitness, un gimnasio en Atlanta, Georgia, que ofrece asesoramiento personal sobre nutrición y fitness a mujeres negras.

Aquí, Ector comparte los tres pilares que han transformado su salud, cómo es su rutina personal de ejercicios y consejos para mantenerse motivada a cualquier edad.

3 pilares de la salud que transformarán tu cuerpo

Ector dice que hay tres pilares por los que ha vivido desde que comenzó a priorizar su salud cuando tenía 40 años y que le han sido de gran utilidad durante las últimas tres décadas, transformando completamente su cuerpo y su mente: comer sano, levantar pesas y hacer cardio. "En nueve meses, tenía un cuerpo completamente diferente", le dice a Parade .

1. Comer sano

“A los 40 cambié por completo mi dieta. Comencé a comer alimentos bajos en carbohidratos y no comí alimentos con azúcar agregada”, dice Ector.

Hace siete años decidió hacerse vegana.

“Quería probar algo que beneficiara mi salud y evitara que subiera de peso”, dice Ector, y agrega que, de hecho, seguir una dieta vegana me ha ayudado en ambos frentes. Las investigaciones científicas muestran que seguir una dieta vegana tiene muchos beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de diabetes tipo 2, hipertensión y ciertos tipos de cáncer.

Ector explica que, para ella, la clave para seguir una dieta vegana ha sido encontrar formas de cocinar verduras y otros alimentos de origen vegetal para que tengan mucho sabor; definitivamente hace un buen uso de las especias y condimentos. Ella dice que tener buenos libros de cocina veganos a mano también ayuda e incluso coescribió su propio libro de cocina con sus hijas, Black Girls Gone Vegan.

2. Levantar pesas

Ector atribuye su tipo de cuerpo delgado y fuerte al levantamiento de pesas con regularidad, lo que también mantiene sus huesos fuertes. Los estudios científicos muestran que los ejercicios de levantamiento de pesas, como el entrenamiento de resistencia, son una forma eficaz de mantener los huesos fuertes, protegiéndolos contra la pérdida ósea común con el envejecimiento.

Ector dice que el cardio ayuda a mantener fuerte la parte inferior del cuerpo, por lo que la mayor parte de su entrenamiento con pesas se centra en la parte superior del cuerpo. "Si no estoy en mi gimnasio, estoy en la sala de pesas del YMCA", explica. “Mi parte del cuerpo favorita en la que concentrarme cuando levanto pesas son mis hombros. Si puedes mantener los hombros erguidos, entrarás en una habitación y la gente sabrá que haces ejercicio".

A continuación se muestran tres movimientos de levantamiento de pesas en la parte superior del cuerpo que Ector realiza con regularidad:

Elevación lateral frontal

1. Párate derecho, flexionando ligeramente las rodillas, con una mancuerna en cada mano.

2. Extiende ambos brazos a cada lado, formando una “T”. Vuelve a bajar los brazos.

3. Levante ambos brazos directamente frente a usted. Vuelve a bajar los brazos. Haz 15 repeticiones.

Press de hombros

1. Párese derecho, doblando ligeramente las rodillas. Agarre una barra con las manos más separadas que el ancho de los hombros y coloque la barra sobre los hombros delanteros.

2. Levante la barra por encima de su cabeza con un movimiento controlado.

3. Baje la espalda mala hasta los hombros. Haz 15 repeticiones, descansando cada cinco repeticiones.

Prensa militar de banda de resistencia

1. Párese sobre la banda de resistencia con los pies separados a la distancia de los hombros. Sostenga las manijas de la banda de resistencia en cada mano, con los codos doblados a 90 grados (posición de “poste de portería”).

2. Estire los brazos y colóquelos por encima de la cabeza.

3. Vuelva a bajar a la posición inicial. Haz 15 repeticiones.

El último pilar de una vida saludable que sigue Ector es el ejercicio cardiovascular regular. Para ella, eso a menudo significa correr senderos o nadar. "Me gusta correr al aire libre porque hay muchos recorridos diferentes, lo que lo hace desafiante", dice.

La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda al menos 150 minutos (2,5 horas) de actividad física que bombee el corazón cada semana para mantener una buena salud. Además de correr y nadar, bailar, andar en bicicleta, remar, saltar la cuerda y caminar a paso ligero son formas de ejercicio cardiovascular que cumplen con estas recomendaciones.

Sus consejos para empezar y mantenerse motivado a cualquier edad

No importa la edad que tengas, Ector enfatiza que nunca es demasiado tarde para empezar a priorizar tu salud. Si han pasado años desde la última vez que entraste a un gimnasio, ella reconoce lo abrumador que puede ser comenzar. "Lo más importante es dar el primer paso, aunque sea un pequeño paso", afirma. Eso puede significar caminar en la cinta durante 10 minutos, ¡que son 10 minutos más de lo que lo harías de otra manera! Si no estás seguro de qué hacer en el gimnasio, recomienda trabajar con un entrenador personal, quien puede enseñarte exactamente qué hacer.

“Hay una mujer que viene a nuestro gimnasio y tiene 60 años. Empezó a venir hace nueve años y se ve muy bien”, dice Ector. “Cuando empiezas a tomar clases de fitness, está bien ser tímido y quedarte atrás. Pero créeme, si eres constante, tu confianza crecerá y ¡pasarás a la primera fila! Pero todo comienza con ese primer paso”.