Vitamina B12 para bajar de peso: ¿funciona?

Desde los albores de Internet (y probablemente mucho antes), se han vendido varias soluciones para controlar el peso, incluidas vitaminas para bajar de peso. Uno en particular, los suplementos de vitamina B12, a menudo se promocionan como una solución para controlar el peso.

Hay afirmaciones contradictorias cuando se trata de inyecciones o pastillas de vitamina B12. Algunos dicen que este suplemento te da energía y acelera tu metabolismo, mientras que otras investigaciones han mostrado resultados mixtos en lo que respecta a la pérdida de peso.

Pero, ¿qué es realidad y qué es ficción cuando se trata de este suplemento de moda? La pérdida de peso ya es un tema complicado, por lo que llegaremos al fondo de la vitamina B12 para perder peso y responderemos preguntas como:

• ¿Qué hace la B12 por ti?

• ¿La B12 te ayuda a perder peso?

• ¿Cuál es la mejor forma de tomar B12?

¿Qué es la vitamina B12?

Y más concretamente, ¿qué hace la vitamina B12 por ti?

La vitamina B12, también conocida como cobalamina, no es solo un suplemento popular comercializado para ayudar a las personas a perder peso: es una vitamina esencial soluble en agua necesaria para la función cerebral, la salud del corazón, los niveles de energía y más, además de formar ADN y glóbulos rojos. .

Como su nombre lo indica, las vitaminas solubles en agua se disuelven en agua. Entonces, si bien no existe un mejor momento para tomar B12, no es necesario tomarla con alimentos para que se absorba por completo.

Muchos alimentos contienen B12 de forma natural, como:

• Pez

• Carne

• Aves de corral

• Huevos

• Productos lácteos

Los alimentos de origen vegetal no proporcionan B12, pero los cereales de desayuno fortificados o la levadura nutricional son buenas fuentes para vegetarianos y veganos.

La B12 está disponible en forma de tabletas orales o inyecciones de vitamina B12 recetadas, a veces denominadas inyecciones de B12.

Beneficios de la B12

¿La vitamina B12 es buena para ti? Absolutamente, ya que se ha demostrado que la B12 apoya la función cerebral e investigaciones adicionales sugieren que los suplementos de vitamina B12 (junto con otras vitaminas B) pueden ayudar a mejorar los trastornos del estado de ánimo.

Un beneficio de la B12 que ha sido particularmente notable son sus efectos sobre el metabolismo (las reacciones químicas en las células del cuerpo que transforman los alimentos en energía).

Aunque la investigación aún es limitada, algunos estudios sugieren que la vitamina B12 podría afectar el síndrome metabólico, un problema de salud que incluye anomalías metabólicas como resistencia a la insulina, presión arterial alta y obesidad.

¿Pero la vitamina B12 te da energía? Si bien se necesitan más estudios para ver cómo la vitamina B12 afecta el metabolismo en humanos, se han realizado investigaciones sobre los efectos de una deficiencia de vitamina B12.

Deficiencia de vitamina B12

Un ejemplo de deficiencias de vitamina B12 son los adultos mayores que luchan con problemas cognitivos y de la función de la memoria.

Pero como tienes curiosidad sobre la B12 y la pérdida de peso, probablemente quieras saber: ¿la vitamina B12 te hace subir de peso?

No exactamente. Más bien, la pregunta debería ser "¿La deficiencia de B12 causa aumento de peso?", ya que algunas pruebas sugieren que los niveles bajos de B12 pueden estar relacionados con el aumento de peso y la obesidad.

Un estudio de 976 personas encontró que los niveles bajos de vitamina B12 estaban relacionados con un mayor riesgo de sobrepeso u obesidad.

Otro estudio de más de 600 adultos jóvenes y niños analizó el vínculo entre los niveles de vitamina B12 y el índice de masa corporal (IMC), donde niveles más bajos de B12 resultan en un mayor peso corporal.

¿Y qué pasa con el metabolismo, una palabra de moda asociada con la pérdida de peso y que es la forma en que el cuerpo obtiene energía de los alimentos? ¿La B12 aumenta el metabolismo?

Técnicamente, la B12 no aumenta el metabolismo per se. Pero la B12 podría afectar su metabolismo, ya que un estudio sugiere que una deficiencia podría estar relacionada con una mayor acumulación de grasa y obesidad.

¿Funciona la vitamina B12 para bajar de peso?

Pero si bien estos estudios son prometedores, no son lo suficientemente concluyentes como para decir que la vitamina B12 para bajar de peso funciona.

Si bien los niveles más bajos de vitamina B12 se asocian con un mayor IMC y grasa corporal, tomar suplementos de vitamina B12 no cambió la composición corporal a largo plazo.

Se necesita más investigación sobre los efectos que tiene la B12 sobre el peso corporal y el IMC. Pero junto con opciones de estilo de vida saludables y medicamentos para bajar de peso recetados por un médico, la B12 podría desempeñar un papel de apoyo en los objetivos de pérdida de peso.

Entonces, ¿la B12 ayuda a perder peso? Por sí solo, no.

La vitamina B12 para bajar de peso no es la solución definitiva. La realidad es que, junto con otras herramientas para controlar el peso, como medicamentos y cambios en el estilo de vida, ciertas vitaminas para bajar de peso, como la B12, pueden ayudar a mantener un peso saludable.

Otras vitaminas como la vitamina D y el magnesio también pueden contribuir a la pérdida de peso y, a menudo, pueden consumirse a través de los alimentos, al igual que la B12. Otra razón más por la que es importante llevar una dieta equilibrada, para garantizar que estás obteniendo todas las vitaminas que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

Comer más alimentos que contengan B12 es una forma de ayudar a aumentar la deficiencia.

Pero si es vegano o vegetariano o tiene una afección médica como anemia perniciosa (cuando su cuerpo no tiene suficiente B12 para producir la cantidad de glóbulos rojos que necesita), se pueden recomendar inyecciones de vitamina B12.

Las inyecciones de vitamina B12 son generalmente seguras, con pocos efectos secundarios y posibilidad de reacciones alérgicas.

Dependiendo de su salud y su peso, su proveedor de atención médica puede recetarle inyecciones de vitamina B12 para bajar de peso junto con otros medicamentos como la metformina, un medicamento para la diabetes que se usa de forma no autorizada para bajar de peso.

Tomada como inyecciones para bajar de peso, la metformina tiene muchos beneficios, desde el control del peso hasta la mejora de la función cognitiva y más.

Conclusiones clave sobre la vitamina B12 y la pérdida de peso

La eficacia de tomar vitamina B12 para bajar de peso sigue siendo un tema de debate. Ciertamente, existen beneficios de la vitamina B12, ya sea que la tome en forma de pastilla o inyecciones de B12, además de sus riesgos.

• B12 es una vitamina crucial necesaria para el bienestar, apoya la producción de energía (también conocida como metabolismo), la función cerebral, la salud del corazón y más.

• ¿La B12 te ayuda a perder peso? Las investigaciones son contradictorias, ya que algunos estudios sugieren que la deficiencia conduce al aumento de peso, mientras que otros sugieren que podría ayudar en los esfuerzos por perder peso.

• La B12 se puede combinar con otros medicamentos como parte de un programa de pérdida de peso, como la metformina.

Si busca más información sobre el control de peso o un programa de pérdida de peso que sea mejor para usted, puede buscar consejo médico de un proveedor de atención médica.