¿No puedes permitirte la terapia? Estos recursos pueden ayudar a su salud mental

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En un mundo que avanza a un ritmo vertiginoso, nuestra salud mental puede verse afectada. Aunque la importancia del bienestar mental está cada vez menos estigmatizada, las barreras para acceder a la terapia profesional siguen siendo más altas que nunca. Ya sean limitaciones financieras, disponibilidad limitada de terapeutas u otros obstáculos logísticos, el camino hacia la atención de salud mental a veces puede parecer un viaje que no vale la pena.

Pero aquí está la verdad tranquilizadora: existen diferentes vías y recursos disponibles para quienes no pueden costear la terapia tradicional. Desde aplicaciones dedicadas a promover una salud mental sólida hasta libros de autoayuda, hay muchas formas de cuidar su salud mental además de simplemente con terapia.

Lo guiaremos a través de algunas de estas opciones alternativas que puede explorar, independientemente de su situación financiera. Después de todo, ¡todos merecemos la oportunidad de tener una mente sana!

Autoayuda y educación

Una de las primeras formas, y quizás la más obvia, de implementar alternativas terapéuticas en su vida es buscar herramientas educativas y de autoayuda. Sé lo que puedes estar pensando: "No me interesa leer un libro cursi de autoayuda". Afortunadamente, los libros educativos sobre salud mental han recorrido un largo camino desde los títulos de antaño.

Ahora, puede encontrar libros que se centren en cualquier inquietud específica que pueda tener en torno a su salud mental. Esto hace que sea mucho más fácil informarse sobre temas relacionados con sus problemas de salud mental. A continuación se muestra una lista de algunos de nuestros libros de autoayuda favoritos en este momento.

NUESTRAS SELECCIONES:

Tal vez deberías hablar con alguien

LORI GOTTLIEB

Quizás deberías hablar con alguien es la visión de la terapia que hace un terapeuta. Brinda una excelente perspectiva sobre lo que debe (o no debe) obtener de la terapia y cómo puede ser una herramienta eficaz. Este es un gran libro para leer y ayudarte a aprender lo que puedes lograr trabajando en ti mismo.

LEE AHORA

La cura de la preocupación

ROBERT L. LEAHY, PH.D.

La ansiedad puede resultar realmente debilitante. The Worry Cure lo guía a través de los pasos del Dr. Robert Leahy para superar sus pensamientos preocupantes. Esto no sólo te ayudará mientras lo lees, sino que también te enseñará lecciones que podrás llevar a cabo durante el resto de tu vida.

LEE AHORA

Salvaje

GLENNON DOYLE

En este éxito comercial, Glennon Doyle comparte con el lector sus sentimientos sobre lo que significa ser mujer. Untamed es más que un simple libro sobre la feminidad, es un viaje sobre cómo descubrir y liberar todo tu potencial.

LEE AHORA

Hábitos atómicos

JAMES CLARO

Para muchos, la raíz de los problemas de salud mental es tener malos hábitos, en lugar de buenos. Atomic Habits le ayudará a eliminar sus malos hábitos de raíz y convertirlos en hábitos que puedan servirle mejor.

LEE AHORA

El camino del artista

JULIA CAMERON

Un éxito clásico en el mundo de la autoayuda durante años, The Artist's Way es un libro sobre la creatividad y cómo nuestros proyectos apasionantes llenan nuestras vidas. Aprovecha tu creatividad más plenamente y conéctate más profundamente con tu lado creativo con actividades interactivas y prosa conmovedora.

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Más lectura

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Aprovechando las aplicaciones de salud mental

Otro beneficio de la era digital es que realmente todo tiene una aplicación. Muchos de ellos son gratuitos o tienen un costo muy bajo para ofrecer excelentes resultados. Ya sea que le ayude a concentrarse en la meditación, le ofrezca una plataforma para realizar un seguimiento de sus objetivos o algo completamente diferente, usar una aplicación es una excelente manera de recibir el apoyo que necesita.

Aunque utilizar una aplicación para mejorar su salud mental puede parecer un poco sospechoso, existen maravillosos recursos disponibles en muchas aplicaciones en el mercado. A continuación, detallamos algunas de las mejores aplicaciones para problemas específicos de salud mental.

Lo mejor para aliviar el estrés: Sanvello

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Sanvello ofrece rastreadores eficaces de su estado de ánimo, incluidos los niveles de estrés y ansiedad. Le permite realizar un seguimiento de su progreso para ver cómo mejora con el tiempo y le permite tomar nota de lo que pudo (o no) haber afectado su estado de ánimo ese día.

Lo mejor para la terapia cognitivo-conductual: MoodKit

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MoodKit tiene cientos de meditaciones guiadas para ayudar a identificar patrones de pensamiento negativos. La TCC es una excelente manera de ayudar a mejorar su estado de ánimo con el tiempo.

Lo mejor para realizar un seguimiento de los hitos de la sobriedad: estoy sobrio

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Esta aplicación ofrece varias formas de realizar un seguimiento de sus objetivos de sobriedad. Incluso ofrece opciones de personalización para que puedas adaptar la aplicación a tus necesidades.

Lo mejor para el insomnio: calma

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¡Piensa en Calm como un cuento para adultos antes de dormir! Con una biblioteca aparentemente interminable de meditaciones para escuchar mientras te duermes, nunca más pasarás la noche dando vueltas en la cama.

Lo mejor para el pensamiento positivo: Happify

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Con toneladas de diferentes juegos y actividades basados en evidencia, Happify ayuda a mejorar tu estado de ánimo con solo unos minutos cada día. ¡Realmente te ayudará a aprovechar la mentalidad del “vaso medio lleno”!

Alternativas a la terapia tradicional

Por supuesto, también existen innumerables formas en las que puede concentrarse en su salud mental que no involucran su teléfono o libros de autoayuda. Le recomiendo encarecidamente que investigue lo siguiente:

MOVIMIENTO

Aunque el ejercicio no es necesariamente una solución que lo solucione todo, tiene sus ventajas encontrar un movimiento que le proporcione alegría. Ya sea que te guste caminar, nadar, bailar u otra forma de ejercicio, puede liberar endorfinas, las hormonas del bienestar del cerebro, lo que mejora tu estado de ánimo.

TERAPIA/GRUPOS DE APOYO

Independientemente de con qué estés luchando, existe un grupo de apoyo para ti. Al encontrar personas que puedan identificarse con los problemas que enfrenta, creará un sentido de comunidad y reconocerá que no está solo.

TERAPIA DE MASCOTAS

Se ha demostrado clínicamente que pasar tiempo con animales reduce los niveles de estrés y ansiedad y puede mejorar el estado de ánimo. Si no tienes perro propio, ¡no te preocupes! Muchos refugios buscan voluntarios para ayudar a cuidar a los animales. Además, considere buscar trabajos para cuidar mascotas. Esto le brinda el beneficio de compañerismo sin un compromiso a largo plazo.

A veces, reservar un tiempo en el día para plasmar tus pensamientos en un papel puede cambiar todo tu estado de ánimo. Llevar un diario le permite "expresar" sus pensamientos sin temor a ser juzgado o a las repercusiones, y es un gran recurso para ayudarle a realizar un seguimiento de su progreso en su viaje de salud mental.

Comience a llevar un diario

Indicaciones del diario: cuando te sientes deprimido

Indicaciones del diario: cuando te sientes agradecido

Recuerde, el camino hacia la curación es personal y está bien experimentar con diferentes enfoques hasta que encuentre lo que resuene en usted. La importancia radica en reconocer que su salud mental es importante y buscar activamente los recursos que se alineen con sus necesidades y circunstancias.

Cualquiera que sea la etapa de su viaje de salud mental en la que se encuentre, queremos que sepa que nunca está solo. Darse cuenta de que la terapia podría estar financieramente fuera de su alcance no tiene por qué marcar el final de su búsqueda de apoyo; más bien, abre la puerta a un mundo de recursos alternativos esperando a ser explorados. La vida puede parecer increíblemente abrumadora, pero siempre hay opciones disponibles para ti.

Si está preocupado por usted o un ser querido, llame a la Línea Directa Nacional de Salud Mental al 988.