Los 3 mejores entrenamientos para abdominales visibles, según un entrenador famoso

Uno de los objetivos de acondicionamiento físico más comunes son unos abdominales tonificados, y parece que todo el mundo está buscando ese entrenamiento que les proporcione abdominales increíbles y visibles, especialmente con el verano en pleno apogeo. Pero además de que los abdominales tonificados se ven impresionantes, también son excelentes para el cuerpo, ya que estabilizan la columna y sostienen todo el cuerpo.

Le pedimos a un entrenador físico famoso que ha ayudado a celebridades y atletas profesionales a ponerse en plena forma que compartiera sus recomendaciones sobre los mejores entrenamientos para abdominales.

Los 3 mejores entrenamientos para abdominales visibles, según un entrenador famoso

Gunnar Peterson , famoso entrenador físico y portavoz de MitoQ, primero dice que su elección para un excelente entrenamiento abdominal es F45 Training, un sistema de entrenamiento funcional que combina elementos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y entrenamiento en circuito. Peterson es ahora el Jefe de Atletismo en F45, pero dijo que se enganchó instantáneamente cuando tomó una clase por primera vez como participante. “Tomé la clase hace un par de años, los perseguí y les dije: 'Lo que ustedes hacen por las masas es lo que yo hago por los individuos, y quiero ser parte de eso'”.

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Sin embargo, hay tres movimientos específicos que Peterson recomienda para unos abdominales espectaculares: esta rutina puede ayudarte a conseguir unos abdominales visibles este verano.

Rotaciones del plato de pesas

Las rotaciones de discos de pesas, en las que te sientas en el suelo y sostienes un disco de pesas con ambas manos con los brazos extendidos, moviéndolo de un lado del cuerpo al otro, también son excelentes para definir los abdominales. "Las rotaciones de los discos de pesas afectan los oblicuos y el serrato, [lo cual es] clave para el aspecto final", dice Peterson.

alpinistas

Los alpinistas son ejercicios en los que se comienza desde una posición de flexión y luego, alternativamente, se lleva una rodilla a la vez hacia el pecho. Peterson dice: "¡Los alpinistas desafían la pared abdominal desde su origen, lo cual es un último pellizco para el perro!"

Una pelota tornado es una pelota medicinal que generalmente está atada a una cuerda. Agregue algo de intensidad a su entrenamiento abdominal estándar balanceando la pelota hacia adelante y hacia atrás por encima de su cabeza mientras hace abdominales. Peterson publicó un video en su cuenta de Instagram del jugador de la NFL Randall Cobb haciendo “bolas de tornado” como parte de un entrenamiento intenso.

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La consistencia es clave

En cualquier tipo de acción de bienestar o acondicionamiento físico, la parte más importante (y a menudo la más desafiante) es perseverar. Peterson dice que no es realista esperar resultados inmediatos de un solo entrenamiento, y señala que no hay una sola cosa o un evento único que mágicamente te transformará en una excelente forma. “Un entrenamiento no te pone en forma y una comida no te hace engordar. Lo único que funcionará es ser consistente. No importa qué entrenamiento elijas, cualquier cosa que puedas hacer de manera constante tendrá un rendimiento mucho mayor que cualquier cosa que hagas esporádicamente”.

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Levantar pesas puede estimular su metabolismo durante todo el día

Peterson también recomienda encarecidamente agregar algunas pesas a su entrenamiento. “No estoy diciendo que dejes de hacer ejercicios cardiovasculares. Pero cada vez que levantas pesas, te mueves y aumentas la masa magra (es decir, tejido activo) frente a la grasa, que es tejido inerte. Eso es "pagar las cuentas" en las horas libres del gimnasio. Estás quemando grasa a un ritmo mayor incluso cuando no estás haciendo ejercicio”.

Esta estrategia es inteligente, dice Peterson, porque acelera el metabolismo y los procesos de quema de grasa mucho después de que termina el entrenamiento. “Esto es quemar grasa mientras duermes, en comparación con las personas que hacen la máquina elíptica y dicen: 'Quemé 400 calorías para poder comer un muffin'. Podrías, pero ese no es realmente el camino a seguir. Son las personas que hacen peso muerto, dominadas, prensas y estocadas las que ven que su cuerpo trabaja horas extras todo el tiempo, incluidas las 23 horas del día fuera del gimnasio”.

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Una dieta inteligente y buenos suplementos también ayudan

No pase por alto el papel fundamental que desempeña la dieta en el desarrollo de los abdominales o en el estado físico general, dice Peterson. “Tu nutrición es clave. La proteína debería ser lo primero en tu mira”. También recomienda MitoQ para tener más energía y una recuperación más rápida después del entrenamiento. “Es la salud mitocondrial, el centro neurálgico de tu célula. Es como tener una base sólida. Es como trabajar desde cero”.

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