Los 3 mejores movimientos para una mejor movilidad de un instructor de yoga de 63 años

Es una realidad: tu cuerpo cambia a medida que envejeces. Si desea que esto cambie de manera positiva, es esencial mantenerse en forma con los ejercicios adecuados. ¡Come esto, no aquello! Hablé con Judy Schnoebelen , RYT-500 e instructora de YogaSix, quien comparte los mejores movimientos para una mejor movilidad.

¿Por qué es tan importante la movilidad? Bueno, para Schnoebelen las razones son simples. Quiere ser una abuela activa que pueda agacharse, sentarse y pararse fácilmente sin problemas.

"La movilidad es simplemente la capacidad de moverse con facilidad y fluidez. Como concepto, no está solo. Incorpora y depende de la fuerza, la coordinación, la flexibilidad y el equilibrio", nos dice. "La movilidad es la 'nueva flexibilidad', lo que significa que la fluidez del movimiento probablemente nos será más útil que la flexibilidad a medida que envejecemos... Centrarse en la movilidad respalda los movimientos funcionales que necesitamos para vivir bien. Además, la fuerza del tronco y las piernas ayuda a levantarnos el suelo, y el equilibrio permite pasar de una posición a otra."

Una sesión de yoga está repleta de movimientos saludables que comienzan con la postura. Practicar una buena postura y ejercitar los músculos favorece la fuerza y la estabilidad. Por ejemplo, la posición de la cabeza con el sacro y los hombros es tan importante, como lo es la alineación de la pelvis.

"Los cambios posturales ocurren con el movimiento y el yoga proporciona la plataforma perfecta para que el cuerpo modifique y ajuste cuando pasamos de una postura a otra", explica Schnoebelen.

Ahora, entremos en los movimientos mejor recomendados por Schnoebelen para una mejor movilidad que puedes incorporar fácilmente a tu rutina. Y cuando hayas terminado, no te pierdas los 10 ejercicios diarios de peso corporal para mantenerte joven y en forma.

Montaña de una sola pierna (Eka Pada Tadasana)

Este primer ejercicio te permitirá mantener el equilibrio sobre una pierna. "La montaña con una sola pierna es una excelente postura para practicar todos los días para mejorar el equilibrio y, a menudo, se utiliza para realizar la transición a otras posturas", dice Schnoebelen.

Comience en postura de montaña. Lleve los brazos hacia arriba y coloque los pies paralelos entre sí, separados a la altura de las caderas. Empuje hacia el dedo gordo del pie derecho, el dedo meñique y el talón. Activa tus glúteos, cuádriceps y core. Mantenga su pelvis neutral. Luego, levante el pie izquierdo mientras inhala lentamente y dobla la rodilla izquierda. Exhale mientras forma un ángulo de 90 grados con la pierna izquierda y flexiona los dedos del pie.

Postura de la Diosa (Utkata Konasana)

La siguiente postura de yoga, la postura de la diosa, abre las caderas y favorece una mayor estabilidad y fuerza.

Comience asumiendo una postura amplia o dé un paso atrás y muévase hacia un lado. Mueva los dedos de los pies a 45 grados. Inhale mientras mueve los brazos a la posición de poste, manteniendo los codos alineados con los hombros. Exhale mientras extiende los dedos para crear fuerza y tono en sus brazos. Involucre los músculos de los cuádriceps, los glúteos y el core. Empuje hacia los omóplatos y localice una pelvis neutra. Tire de su ombligo hacia adentro y active su núcleo.

gato y vaca

Gato y vaca es un movimiento excelente para mejorar la movilidad de la columna mientras arqueas y redondeas la espalda. Schnoebelen agrega: "También es una de las mejores posturas para conectar la respiración con el movimiento mientras inhalas desde una forma (vaca) y exhalas hacia otra (gato)".

Comienza este movimiento en la posición de diosa. Coloque ambas manos sobre los muslos, entre las rodillas y las caderas. Inhale mientras aprieta los omóplatos. Empuje las palmas de las manos hacia los muslos mientras levanta el coxis. Tu columna debe estar completamente extendida. Exhale cuando su barbilla llegue a su pecho. Empuje hacia las palmas mientras "abraza" las costillas y el abdomen. Deberías flexionar la columna por completo. Haga el ejercicio gato-vaca durante un mínimo de tres rondas completas de respiraciones.

Tenga en cuenta que también puede realizar gato-vaca mientras está sentado en una silla o a cuatro patas en el suelo.