Formas naturales de reducir el ácido úrico en el cuerpo

Cómo reducir los niveles de úrico en el cuerpo

¿Qué medidas se pueden tomar para reducir los niveles de ácido úrico en el cuerpo? ¿Qué alimentos debemos evitar para conseguir unos niveles óptimos de ácido úrico?

Consuma menos alimentos con altos niveles de purina

Cuando se digieren, este tipo de alimentos provocan un aumento del ácido úrico en el cuerpo. Por lo tanto, es aconsejable limitar este tipo de productos, incluidas las carnes rojas, los mariscos ricos en purinas y las vísceras. Aunque algunas verduras son ricas en purinas, un estudio de 2020 encontró que reducir su consumo puede no afectar los niveles de ácido úrico.

Evite el azúcar

Cuando el cuerpo digiere el azúcar, libera purinas y aumenta los niveles de ácido úrico. El azúcar viene en muchas formas, como azúcar granulada, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y muchas más. Para reducir la cantidad de azúcar en su dieta, consulte las etiquetas de los alimentos para evaluar su contenido de azúcar; le sorprenderá saber cuántos productos contienen edulcorantes. Al mismo tiempo, limite los alimentos procesados y envasados y opte por comer más alimentos integrales. Cambie los postres y snacks dulces por fruta fresca. Además, reemplace las bebidas azucaradas y los jugos de frutas con agua con gas, tés y cafés sin azúcar. Los azúcares de las bebidas se absorben más rápido que los alimentos, lo que provoca aumentos en los niveles de azúcar en sangre y mayores cantidades de ácido úrico.

Cuida lo que bebes

Manténgase hidratado y beba agua durante todo el día para ayudar a los riñones a eliminar el exceso de ácido úrico más rápidamente. Mientras tanto, evita beber alcohol que pueda deshidratarte y provocar niveles elevados de ácido úrico. Peor aún, algunas bebidas alcohólicas, como la cerveza, contienen altas cantidades de purinas, aunque todos los tipos de alcohol pueden aumentar la producción de purinas en el cuerpo.

Al mismo tiempo, el café puede ayudar a reducir los niveles de ácido úrico al hacer que el cuerpo lo excrete más rápidamente y reducir la tasa de producción de ácido úrico. Sin embargo, algunos estudios sugieren que el café no tiene ningún impacto y se necesita más investigación para confirmarlo de una forma u otra.

Come más frutas y vegetales

Consumir más fibra y vitamina C podría ayudar a reducir los niveles de ácido úrico. Siempre es mejor obtener estos nutrientes a través de alimentos en lugar de suplementos. Una dieta saludable rica en productos agrícolas también producirá más beneficios para la salud.

Controlar la obesidad y los niveles de azúcar en sangre

Desafortunadamente, la hiperuricemia se ha relacionado con el desarrollo de diabetes. Además, las personas con niveles altos de azúcar en sangre tienen un mayor riesgo de desarrollar hiperuricemia y sus consecuencias. Por lo tanto, es importante controlar los niveles de azúcar en sangre durante los controles de rutina, incluso en personas que no tienen diabetes o prediabetes. Del mismo modo, la obesidad también podría contribuir a aumentar la producción de niveles de ácido úrico y retenerlos en lugar de excretarlos adecuadamente a través de la orina. Las personas que tienen sobrepeso y están preocupadas por la hiperuricemia deben hablar con su médico para crear un plan de pérdida de peso saludable y sostenible.

Examine sus suplementos y medicamentos

Ciertos suplementos y medicamentos podrían contribuir a niveles más altos de ácido úrico en la sangre. Hable con su médico si tiene hiperuricemia y tome cualquier cosa de esta lista para encontrar una mejor alternativa. No deje de tomar su medicación ni haga ajustes sin orientación profesional.