Cuatro formas en que hombres y mujeres pueden mejorar su salud antes de intentar concebir

Es bien sabido lo importante que es cuidar la salud durante y después del embarazo. Pero también puede ser igualmente importante para hombres y mujeres centrarse en su salud incluso antes de empezar a intentar tener un bebé.

La salud previa a la concepción se refiere a los cambios en el estilo de vida que usted y su pareja pueden realizar para crear las mejores condiciones posibles para futuros embarazos.

Cuidar su salud antes de intentar concebir es fundamental para ambos socios. Pero incluso las personas en edad reproductiva que tal vez no estén pensando en tener hijos en el corto plazo podrían querer mejorar su salud previa a la concepción. Hacerlo sienta las bases para un futuro más saludable para todos, incluidas las generaciones futuras.

Entonces, ya sea que se considere o no un futuro padre, aquí hay algunas cosas fáciles que puede hacer para mejorar su salud previa a la concepción.

1. Concéntrate en tu dieta

Es bien sabido que una dieta saludable es importante para tu bienestar. No debería sorprender que este sea también el caso de la salud previa a la concepción.

Controlar el peso antes de la concepción no sólo es importante para el bienestar de la mujer, sino que también puede reducir el riesgo de complicaciones del embarazo. Los estudios han demostrado que una dieta consistentemente saludable, hasta tres años antes del embarazo, se asocia con un menor riesgo de diabetes gestacional, preeclampsia (una afección que causa presión arterial alta durante y después del embarazo) y parto prematuro.

Para los hombres, la dieta puede influir en la fertilidad y en la salud de los espermatozoides. Por eso es importante centrarse en una alimentación más saludable al menos tres meses antes de la concepción.

Para una alimentación saludable se recomienda tanto a hombres como a mujeres:

• consumir cinco porciones de frutas y verduras al día
• Incluya alimentos ricos en fibra y almidón en cada comida.
• comer mucha proteína
• Evite el exceso de aceites insaturados y productos para untar.
• Beba al menos de seis a ocho vasos de agua al día.

También se recomienda a las mujeres que tomen 400 mg de ácido fólico al día, tres meses antes de quedar embarazadas. Esto disminuye el riesgo de ciertos defectos congénitos, como la espina bífida (una afección en la que la médula espinal del bebé no se desarrolla como debería en el útero).

2. Sea más activo

La actividad física regular es esencial cuando se trata de la salud previa a la concepción.

Para las mujeres, el ejercicio puede ayudar a regular el peso y reducir el estrés. Ambos factores también pueden influir directamente en la capacidad de una mujer para concebir y tener un embarazo saludable. Mantener un peso saludable también reduce el riesgo de complicaciones durante el embarazo, como diabetes gestacional, presión arterial alta y parto prematuro.

Para los hombres, el ejercicio no sólo ayuda a mantener el peso estable, sino que también puede mejorar la calidad del esperma. Además, mantener un peso saludable puede prevenir problemas relacionados con la obesidad que afectan la fertilidad, como desequilibrios hormonales y disminución de la calidad del esperma.

Durante el período previo a la concepción, se recomienda que hombres y mujeres intenten realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física de intensidad moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa por semana. Pero cualquier actividad física es mejor que ninguna, así que busque actividades que le gusten.

Hacer ejercicio con tu pareja también es una buena idea. Esto no solo puede aumentar el bienestar, sino que también puede ayudarlos a ambos a desarrollar hábitos de vida saludables que continuarán en el futuro.

3. Considere reducir el consumo de alcohol y nicotina

Para las parejas que intentan concebir, es aconsejable evitar el alcohol durante al menos seis meses antes de la concepción. Dejar de beber también ofrece ventajas para los futuros padres, incluido un mejor sueño, así como mejores niveles de energía y concentración.

Las investigaciones muestran que cuando los padres beben durante el embarazo, aumentan las posibilidades de que su pareja también beba. Teniendo en cuenta esta influencia, aspirar a un hogar libre de alcohol antes de la concepción puede ser beneficioso para respaldar cualquier embarazo futuro.

De manera similar, la nicotina afecta negativamente a la fertilidad, reduciendo tanto la calidad del esperma como la de los óvulos. También puede tener consecuencias graves durante el embarazo, incluido un mayor riesgo de aborto espontáneo, parto prematuro y defectos de nacimiento. Incluso el humo de segunda mano representa un riesgo para el embarazo y complicaciones fetales.

Dar prioridad a un entorno libre de alcohol y humo antes de concebir sienta las bases para un embarazo más saludable y un comienzo más brillante para los futuros hijos.

4. Prioriza tu salud mental

Priorizar tu salud mental en el periodo previo a la concepción es fundamental. Puede preparar a las personas para manejar el estrés, así como para afrontar los altibajos emocionales de cualquier embarazo futuro.

Las investigaciones también muestran que un estado mental positivo puede beneficiar la fertilidad debido a la mejora de los niveles de estrés.

Si tiene problemas con su salud mental o le han diagnosticado una afección de salud mental, puede recibir apoyo especializado en el período previo a la concepción, así que considere hablar con su médico de cabecera.

Independientemente de si estás intentando tener un bebé o no, cuidar tu salud es fundamental. La salud previa a la concepción incluye a todas las personas en edad reproductiva y sienta las bases para un futuro saludable.

Sólo recuerde consultar a su médico antes de realizar cambios importantes en su estilo de vida.