Nueve formas sencillas de mantenerse activo y mejorar su salud a medida que envejece

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos y mentes necesitan más cariño que durante nuestra juventud. Hay muchos factores que contribuyen al bienestar general, incluida la actividad física, la alimentación saludable y la interacción social. Los CDC informan que los adultos mayores necesitan al menos 150 minutos de ejercicio por semana,1 por ejemplo, y un estudio de 2019 encontró que las personas mayores que mantienen interacción social con personas fuera de su círculo habitual tenían más probabilidades de tener estados de ánimo positivos y menos sentimientos negativos.2 Éstas son sólo dos de las muchas maneras de mantenerse en buena forma, en todos los sentidos de la palabra.

Consulte nuestra lista de nueve consejos para mantenerse activo y mejorar su salud, mentalidad y moral, y seguir viviendo la vida al máximo.

1. Manténgase en buena forma física

La actividad física constante es esencial para mantener una buena salud a medida que envejece, por lo que es el consejo principal de nuestra lista. El ejercicio tiene muchos beneficios, uno de los cuales es retrasar los problemas de salud que acompañan a la edad. Las personas mayores que son activas generalmente se mantienen saludables por más tiempo, por lo que tener una amplia variedad de actividades para elegir lo ayudará a mantenerse en forma, sin importar su estilo de vida. Si tienes condiciones preexistentes como diabetes, no te preocupes. Hay muchas actividades que recomienda el Consejo Nacional sobre el Envejecimiento.

Ya sea que se inscriba en una liga de golf, realice largas caminatas o practique Zumba por las noches, encontrar un programa de ejercicios que disfrute y que se adapte a su horario es la mejor manera de mantenerse constante.

2. Mantenga su saldo

Según los CDC, millones de personas de 65 años o más se caen cada año, y una de cada cinco de esas caídas resulta en una lesión grave, como fracturas de huesos o una lesión en la cabeza.3 Normalmente, la causa fundamental de estas caídas es la reducción de la coordinación. y el equilibrio, por lo que agregar ejercicios de equilibrio a su rutina puede ser de gran ayuda para mejorar su salud, mantener su independencia y prevenir caídas. SilverSneakers ofrece una lista de los mejores ejercicios de equilibrio y cómo realizarlos.

Para su información: los sistemas de alerta médica pueden brindar a las personas mayores protección adicional contra caídas. Consulte nuestra lista de los principales sistemas de alerta médica para obtener más información.

3. Juegos mentales

Un estudio encontró que actividades mentales como hacer manualidades reducían el riesgo de demencia entre más de 2 millones de adultos.4 Esforzar al cerebro para que aprenda una nueva habilidad o participe en actividades que requieran estimulación mental puede mejorar significativamente el bienestar y la salud emocional. Los juegos mentales se pueden dividir en seis categorías principales:

• Memoria: Los juegos de cartas como Match o juegos de memoria como Bop It pueden ayudar al cerebro a concentrarse en recordar información obtenida previamente y desarrollar habilidades de procesamiento de información.
• Palabra: ya sea que esté buscando palabras ocultas en una búsqueda de palabras, completando los espacios en blanco de un crucigrama o construyendo palabras con un juego como Scrabble, los juegos de palabras mantienen el cerebro alerta.
• Portátiles o electrónicos: estos juegos te dan la oportunidad de ejercitar tu capacidad cerebral cuando tienes un tiempo a solas. “Jeopardy!”, “Wheel of Fortune” y “Family Feud” se pueden jugar en una computadora o en una aplicación para teléfono inteligente.
• Tablero: Los juegos de mesa como las damas y el ajedrez te desafían a usar la estrategia y apostar al azar.
• Vídeo: Los estudios han descubierto que jugar videojuegos como Super Mario y Minecraft mejoran la coordinación ojo-mano y activan el hipocampo, la parte del cerebro que trabaja con la memoria episódica.
• Trivia: estos juegos te ayudan a recordar información centrada en eventos históricos y áreas de interés. Trivial Pursuit es un gran ejemplo de juego de preguntas.

4. Manténgase socialmente activo

Muchas personas asocian la palabra "activo" con la actividad física, pero el compromiso social es igualmente pertinente para una mejor calidad de vida. La Escuela de Salud Pública de Harvard informó evidencia de que los adultos mayores con una vida social activa tienen tasas más lentas de deterioro de la memoria.5 La falta de estimulación social, el aislamiento social y la soledad son las principales causas de depresión en los adultos mayores, razón por la cual las personas mayores que integran actividades sociales en sus horarios han mejorado la salud y la esperanza de vida, así como un menor riesgo de depresión.

Consejo rápido: la audición juega un papel importante en su salud. Si tiene pérdida auditiva, consulte nuestra lista de los mejores audífonos para personas mayores activas.

5. Come bien

Los hábitos alimentarios son fundamentales para la salud. Es importante proporcionarle a su cuerpo energía sostenible utilizando alimentos integrales. Recomendamos los siguientes consejos:

• Lea siempre las etiquetas para saber lo que está comiendo.
• Manténgase alejado de los productos procesados como galletas, pasteles y dulces, e incorpore verduras de hojas verdes, cereales integrales, proteínas y legumbres a su dieta.
• Evite el alto contenido de sodio y los ingredientes artificiales.
• Cocine más comidas en casa para saber exactamente qué contiene su comida.

Los dulces y las noches de pizza están bien con moderación, pero tener una dieta bien equilibrada puede ayudar significativamente a aumentar los niveles generales de energía y la moral de la salud.

6. Mantenga una rutina

Establecer una rutina puede ayudarle a mantenerse alerta y mejorar su bienestar físico y emocional. Algo tan simple como caminar por su vecindario o parque local todos los días, mirar las noticias nocturnas o leer un libro durante una hora varias veces a la semana puede generar estructura y estabilidad. Crear rutinas en torno a entrenamientos, comidas y otras actividades saludables puede ayudarle a mantener el rumbo, alcanzar sus objetivos y crear coherencia.

7. Cuida tu sueño

El Biobanco del Reino Unido recopiló datos de 500.000 adultos de entre 38 y 73 años sobre sus patrones de sueño. El estudio demostró que dormir siete horas era el punto óptimo para mejorar el rendimiento cognitivo y la salud mental.6 La falta de sueño y los tiempos de descanso insuficientes pueden dejarlo desconcentrado y cansado, y aumentar los antojos de alimentos procesados. A menudo se puede pasar por alto el sueño, pero descansar el cuerpo y la mente es esencial para la salud y el bienestar general.

8. Relájate más

Incorporar la relajación a tu rutina tiene muchos beneficios. Adoptar una mascota como compañía, ver tus películas favoritas, leer un libro, tomar un baño de burbujas o pasar tiempo haciendo cosas que te gustan pueden ser excelentes analgésicos. Programe tiempo para relajarse todos los días o durante la semana. Puede ser fácil omitirlo cuando tu día está ocupado, por lo que incluirlo en tu calendario te asegura tener tiempo para relajarte.

9. Viaja y vive tu vida

La jubilación es una excelente oportunidad para viajar y ver mundo, lo cual es fantástico para mantener el espíritu joven y próspero. Ya sea que desee viajar con su cónyuge, hacer un viaje con amigos o viajar con otras personas con ideas afines, ampliar sus horizontes puede aumentar los niveles de felicidad y salud emocional. Muchas empresas de viajes organizan grupos exclusivamente para personas mayores con tarifas reducidas y la oportunidad de hacer nuevos amigos.

Para su información: si está considerando viajar, consulte nuestra guía completa sobre el mejor seguro de viaje para personas mayores para mantenerse seguros en sus viajes.

Pensamientos finales

Hay muchas maneras de mantener la mente, el cuerpo y el alma en óptimas condiciones, y estos nueve consejos son un excelente punto de partida. Cuando se trata de tu salud y de sentirte mejor, no temas probar cosas nuevas, establecer una rutina y abrazar tu lado aventurero. ¡Te prometemos que no te arrepentirás!