Cómo perder peso y tonificarse con yoga

Mucha gente piensa que hacer yoga conducirá a la pérdida de peso mediante el movimiento, pero esto es inexacto. Como ocurre con cualquier tipo de ejercicio, para perder peso es necesario que tenga un lado aeróbico. Necesitas sentir que tu ritmo cardíaco aumenta y quemar calorías, por lo que no todos los tipos de yoga logran esto. Por ejemplo, el yoga restaurativo o Yin es mucho más sedentario y requiere posturas más prolongadas y esto no te ayudará a lograr tus objetivos de pérdida de peso solo con el movimiento. Sin embargo, el Ashtanga yoga o flow yoga te ayudará a moverte con frecuencia y dinámicamente, aumentando tu ritmo cardíaco y ayudándote a quemar calorías.

Dicho esto, es importante recordar que el objetivo principal del yoga no es ayudar a perder peso. Las posturas en sí te ayudan a liberar la tensión física y mental para reducir tus niveles de estrés (con el objetivo final de tener un cuerpo flexible para sentarte en meditación). Puede ser que reducir el estrés y la tensión conduzca a mejores opciones en lo que respecta a la dieta y aquí puede ser donde esté la pérdida de peso. Por supuesto, cualquier ejercicio es bueno para complementar una dieta sana y equilibrada, por lo que el yoga sigue siendo un buen compañero en tu viaje de pérdida de peso.

A continuación, ofrezco mis mejores consejos para usar el yoga para perder peso y tonificarme, así que toma tu mejor estera de yoga y comencemos.

Consejo 1: elige una práctica de yoga que disfrutes

Como ocurre con todo ejercicio, si eliges algo que te gusta hacer, es más probable que lo hagas y el yoga no es diferente. Puedes optar por una práctica de yoga fluida, pero si no se adapta a tu cuerpo, no obtendrás los beneficios que buscas. Quieres mover tu cuerpo, y moverlo con frecuencia, así que no pongas una barrera de inmediato tratando de hacer un tipo de yoga que realmente no es bueno para tu cuerpo.

Si no puedes hacer una clase de Ashtanga yoga, por ejemplo, debido a problemas de movilidad, considera una clase de restauración o Hatha. Aunque no quemarás tantas calorías, te relajarás y trabajarás en tus niveles de estrés, lo que en última instancia te hará optar por alimentos más saludables y esto podría ser todo lo que necesitas para perder peso. Encuentre algo que funcione para usted y sus objetivos.

Consejo 2: no se desanime si el cambio lleva tiempo

Perder peso a través del yoga lleva tiempo, incluso con una práctica fluida. Es posible que las posturas de yoga en sí mismas no sean lo que te ayude a perder peso. El yoga puede ayudarle a cambiar su forma de pensar y su proceso de pérdida de peso puede consistir más en desarrollar su autoestima, ganar claridad y desarrollar mejores hábitos, todo ello al darse cuenta de cómo se siente en la colchoneta. Esto puede llevar tiempo, así que hazlo. Sigue practicando, nota los cambios mentales que estás experimentando y continúa explorando lo que te surja en la estera de yoga. Todo esto te ayudará a descubrir lo que realmente necesitas en tu vida para tener un estilo de vida más saludable.

Consejo 3: considere agregar ejercicios abdominales a su rutina de yoga actual

El yoga complementa muchos otros tipos de ejercicio, por lo que no hay razón por la que no puedas agregar algunos ejercicios abdominales a tu práctica, como abdominales, ya sea antes o durante las posturas. Adaptar su práctica para obtener los beneficios que desea ver le hará volver por más.

Si aún no tienes una rutina de yoga para perder peso, prueba mi secuencia rápida a continuación. También recomiendo aprender los saludos al sol como calentamiento, ya que son movimientos fluidos y repetidos que ayudan a despertar los músculos y aumentar el ritmo cardíaco.

Postura 1: Perro que fluye hacia abajo hasta la tabla

Ponte en posición de perro boca abajo y mantén las rodillas dobladas si es necesario para poder enderezar la columna. Respire unas cuantas veces antes de comenzar a pasar a la posición de tabla. Para que los músculos del estómago se activen y ayuden a tonificarse, comience a contraerlos y casi redondee la espalda y los hombros hacia adelante mientras rueda lentamente hacia una posición de tabla. En el camino de regreso al perro boca abajo, active los músculos del estómago y levántelo desde las caderas, hacia arriba y hacia atrás. Haga este movimiento dinámico hasta 10 veces muy lentamente para sentir todo el movimiento antes de llevar las rodillas al suelo para descansar una o dos respiraciones.

Postura 2: postura del delfín

La postura del delfín es una postura fuerte diseñada para liberar la tensión alrededor del cuello y los hombros, pero también es excelente cuando desea activar su digestión para ayudar con el control de peso. Tienes dos opciones aquí; ya sea quedándose quieto o moviéndose con fluidez.

Desde las rodillas, lleve los codos y los antebrazos al suelo frente a usted. Su codo debe estar separado a la altura de los hombros, no más ancho, ya que esto hará que sea mucho más duro para sus hombros. Puedes tener las manos apoyadas en el suelo o entrelazar los dedos con las palmas juntas.

Meta los dedos de los pies y levante las caderas. Debes estar en forma de perro boca abajo pero con los antebrazos en el suelo. Mire hacia adelante o hacia abajo, dependiendo de cómo se sienta su cuello. Camine hasta que sienta un estiramiento en los hombros, manteniendo las rodillas rectas si puede. Puedes quedarte aquí y respirar profundamente durante 5 respiraciones o comenzar a moverte.

Para comenzar el movimiento, mire hacia adelante y, al exhalar, mueva el pecho hacia adelante sobre los brazos y deje caer las caderas lo más bajo que pueda. Te estás moviendo hacia una posición de plancha con el antebrazo. Al inhalar, active los músculos del estómago y presione los brazos para levantar las caderas. Haga este movimiento de tres a cinco veces antes de descansar las rodillas.

Postura 3: giro supino

Acércate a tumbarte en el suelo para realizar una torsión en decúbito supino. Los giros de yoga son buenos para ayudar al sistema digestivo, lo que puede ayudar a controlar el peso. Cuando tu dieta no es tan buena, nuestra digestión se ralentiza y puede provocar que nos sintamos poco saludables e hinchados. Agregar un giro ayuda a activar el sistema digestivo, especialmente después de las posturas anteriores.

Acuéstese boca arriba y lleve las rodillas hacia el pecho. Extiende tus brazos hacia los lados a la altura de los hombros. Las palmas de las manos pueden estar hacia arriba o hacia abajo dependiendo de cómo se siente en los hombros. Al exhalar, baje las rodillas hacia la derecha y mire por encima del hombro izquierdo. Quédese por un minuto y luego, mientras inhala, use los músculos del estómago para llevar las rodillas hacia el pecho. Exhala y llévalos hacia la izquierda mirando por encima del hombro derecho. Quédese aquí un minuto más antes de llevar las rodillas al pecho, utilizando los músculos del estómago para hacerlo. Exhala y suelta, llevando los pies al suelo y los brazos a los lados.

Postura 4: Relajación

Este es uno que la mayoría de la gente quiere omitir, pero aquí es donde puedes hacer un balance de lo que la práctica ha hecho por ti y los cambios que sientes. Aquí puede ser cuando notes que tus hombros están más suaves, tu abdomen está animado o tu mente está más clara. Tomarse unos minutos de relajación después de una breve sesión de yoga es una excelente manera de permitir que tu mente haga lo suyo y se relaje, ayudándote a descubrir qué es lo que realmente necesitas para tomar mejores decisiones en tu estilo de vida. Esto puede ayudarte con esos cambios que deseas realizar fuera del tapete para ayudarte a vivir una vida más saludable.