Cómo crear un plan de entrenamiento Fitness+ personalizado en iOS y iPadOS 18

Una de las nuevas características que aparecieron con iOS 17 y iPadOS 17 fue la capacidad de crear planes de entrenamiento personalizados Apple Fitness+, y esa característica sigue siendo popular en iOS 18. Los entrenamientos personalizados han estado disponibles en la aplicación Workout desde watchOS 9. , pero estas características lo llevan a nuevos niveles. Ahora puedes programar rutinas de ejercicios mensuales o semanales, seleccionar los días de la semana en los que planeas hacer ejercicio, la duración planificada de cada entrenamiento, qué tipo de actividad, el instructor, qué música quieres y mucho más.

Naturalmente, primero necesitarás un iPhone, como el iPhone 15 Pro Max cargado con al menos iOS 17, o un iPad con al menos iPadOS 17, y una suscripción a Apple Fitness+. También puedes usar un Apple Watch, pero el servicio también está disponible sin uno. Con esas cosas listas, puedes comenzar.

Esta actualización marca el mayor rediseño visual de iOS desde 2013 y es notable incluso sin Apple Intelligence.

Crear un plan Apple Fitness+ personalizado en tu iPhone o iPad

Tenga en cuenta que el proceso es el mismo para un iPhone y un iPad, pero aquí he usado un iPhone con fines ilustrativos.

1. Abre la aplicación Fitness en tu iPhone o iPad.
2. Selecciona la pestaña Fitness+ .
3. Verás una opción que dice Crear un plan personalizado . Seleccione Crear un plan.

   

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4. Selecciona los días de la semana en los que quieres seguir este plan.
5. Seleccione el Tiempo total por día, entre 10, 20, 30, 45, 60 o 90 minutos. (Agregué un entrenamiento de kickboxing de 10 minutos a cada entrenamiento regular que hago todos los días).
6. Seleccione la Duración del Plan , eligiendo entre 2 y 8 semanas. Siempre puedes repetirlo si quieres que dure más de dos meses. Cerca
7. Desplácese hacia abajo y seleccione el Tipo de actividad (puede seleccionar varias si planea hacer un entrenamiento mixto).
   • Hay 12 opciones en total y deberías poder encontrar la que deseas, o al menos algo parecido. Por ejemplo, si estás corriendo, puedes seleccionar Cinta de correr. Si estás levantando pesas con algo de estiramiento combinado, selecciona Fuerza.
8. Toca Revisar plan .
9. Desde allí, puede cambiar la fecha de inicio si lo desea. Lo cambié a mañana en este ejemplo.

   

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10. Si desea agregar un segundo entrenamiento, también puede hacerlo aquí.
11. Puedes agregar una preferencia de entrenador, siempre que ofrezca un entrenamiento en la categoría que seleccionaste; toque Actualizar para confirmar.

    

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12. También puede seleccionar el tipo de género musical que prefiera entre los disponibles con el tipo de entrenamiento específico que haya elegido. Seleccione Actualizar una vez hecho esto.
13. Seleccione Crear plan . Cerca

Cuando visites la aplicación Fitness+, verás Tu plan y podrás tocar Ver plan para ver lo que viene para la semana. Cualquier entrenamiento disponible para cada día también aparecerá en la página de inicio principal de Fitness+ cuando seleccione la pestaña.

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Seleccione Mi biblioteca en la pestaña en la parte superior (desplácese hasta el final de la página principal si está usando iOS 17 o una versión anterior) y verá Planes personalizados como una de las opciones, donde se muestran todos los planes que tiene. aparecerán los archivos creados hasta el momento. También puede renovar los planes activos y ver dónde se encuentra en términos de progreso hacia su finalización.

¿Qué más saber sobre los planes de entrenamiento personalizados y las pilas?

Parece que solo puedes crear un único plan personalizado a la vez, por lo que debes finalizar el plan actual si deseas comenzar uno nuevo para que no se superpongan. Pero como se señaló, se guardan en el menú Planes personalizados, por lo que puede regresar en cualquier momento para reiniciar uno anterior si lo desea. Ten en cuenta que puedes alternar días si quieres hacer kickboxing tres veces por semana y entrenamiento de fuerza tres veces por semana, y luego tomarte dos días libres, por ejemplo, dentro del mismo plan.

Si bien aparentemente no puede acceder al plan de entrenamiento personalizado directamente desde el reloj, puede usar la función Stacks, que debutó en watchOS 10, para seleccionar múltiples entrenamientos, meditaciones y tipos de ejercicios que desee realizar de forma consecutiva. como alternativa. Esto le permite pasar sin problemas de un entrenamiento a otro sin tener que hacer una pausa entre ellos. Por ejemplo, puede comenzar con un estiramiento de cinco minutos, seguido de un entrenamiento de fuerza de 20 minutos, un ejercicio básico de cinco minutos y luego terminar con una breve sesión de yoga.

Para configurar una pila de ejercicios, seleccione el entrenamiento con el que desea comenzar, toque los tres puntos en la parte superior derecha y desplácese hacia abajo hasta Agregar a la pila . Repita esto para cada entrenamiento que desee agregar. Luego se podrá acceder a la pila como un ícono de carpeta en la parte superior de la página de inicio de Fitness+. Tócalo e inicia un entrenamiento con todos los ejercicios que seleccionaste en tu reloj. Jugarán seguidos hasta que terminen.

Con watchOS 11, Smart Stack puede sugerir widgets según la hora, fecha, ubicación y rutinas diarias. Por lo tanto, es posible que descubra que se vincula de manera más inteligente con sus planes de entrenamiento diarios. Por ejemplo, si se avecina una tormenta eléctrica, lo verá en el widget de alerta de clima severo, por lo que sabrá que debe seguir con la cinta de correr en lugar de correr al aire libre.

Actualizaciones de watchOS 11 a tener en cuenta

Si bien watchOS 11 no cambia nada en términos de planes de entrenamiento personalizados, hay algunas características destacables que se relacionarán con ellos. Por ejemplo, ahora puedes pausar tus anillos de actividad durante un día, una semana o incluso un mes, según sea necesario. Podría ser por días de descanso, lesiones, enfermedades o vacaciones. Su plan personalizado seguirá caducando como de costumbre, pero podrá reiniciarlo una vez que esté listo para comenzar nuevamente. También puedes personalizar los objetivos del Anillo de actividad por día de la semana, para que puedas sincronizarlos con tu plan personalizado. En los días que haces cardio, por ejemplo, puedes establecer una meta de 500 calorías, mientras que los días que haces yoga puedes establecer 400.

También notarás una actualización en la apariencia de la aplicación Apple Fitness+ con iOS 18 y iPadOS 18, así como a través de tvOS 18. La nueva apariencia renovada incluye las pestañas Para ti, Explorar y Biblioteca, que son más fácilmente accesible directamente desde la parte superior de la página. Estas actualizaciones lo ayudarán a motivarlo a hacer las cosas, lo que hará que la aplicación sea más fácil de navegar.

Establece un entrenamiento adecuado para ti

Como alguien que hace ejercicio a diario y usa la aplicación Apple Fitness+ (y otras), me encanta la opción de acumular entrenamientos para que se ejecuten sin problemas, uno tras otro, cuando quiero hacer algunos tipos diferentes de cardio, entrenamiento de fuerza y core. . Mientras tanto, la opción Plan de entrenamiento personalizado es ideal para cuando no estás siguiendo un programa de entrenamiento establecido y quieres crear tus propios objetivos. Despertarse y saber exactamente qué hará cada día puede ser útil cuando intenta seguir una rutina. Ambas opciones marcan un gran paso en la dirección correcta para Apple cuando se trata de ofrecer funciones de fitness mejoradas para los usuarios.