5 beneficios saludables de la clase de spinning, sin importar tu nivel de condición física

¡Considera esta tu señal para probar una clase de spinning!

La clase de spinning se ha convertido en un pilar del mundo del fitness y es fácil ver por qué. La actividad ofrece un excelente entrenamiento para todos los niveles de condición física, ya sea que sea un principiante en el ejercicio o un miembro experimentado del gimnasio. Es un entrenamiento aeróbico de alta intensidad y bajo impacto que se realiza en una bicicleta estática, generalmente en el interior de un estudio o usando una bicicleta giratoria en casa y una aplicación de transmisión (como Peloton), y dirigido por un instructor. La clase de spinning tiene algunos efectos impresionantes en el cuerpo y la mente, lo que la hace perfecta para mejorar su juego de bienestar. ¿No convencido? A continuación, descubra los beneficios para la salud de las clases de spinning y cómo pueden transformar su rutina de fitness y bienestar.

Los beneficios de la clase de spinning

1. Mejora la salud cardiovascular

Las clases de spinning son excelentes para la salud y la resistencia del corazón, ya que involucran el sistema cardiovascular de muchas maneras, dice Francis Fessler, entrenador personal certificado, preparador físico y fundador de F2 Wellness. "Por un lado, la clase de spinning implica una intensa actividad cardiovascular, lo que provoca un aumento de la frecuencia cardíaca", explica Fessler. Esto es crucial para promover la resistencia cardiovascular a lo largo del tiempo, ya que el corazón bombea más sangre con cada latido, entregando oxígeno y nutrientes a los músculos. A su vez, el gasto cardíaco (o la cantidad de sangre bombeada por el corazón en un minuto) aumenta, lo que contribuye a mejorar la aptitud cardiovascular, afirma.

2. Aumenta la fuerza y la resistencia muscular

"La clase de spinning involucra a los principales grupos de músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos", dice Fessler. "El movimiento repetitivo de pedalear contra resistencia activa estos músculos, lo que aumenta la fuerza y la resistencia". Es más, dice, andar en bicicleta contrae continuamente los músculos de las piernas durante todo el entrenamiento; Este esfuerzo sostenido mejora la resistencia al entrenar los músculos para que trabajen de manera eficiente durante un período prolongado.

Contrariamente a la creencia popular, el entrenamiento de resistencia no es la única forma de tonificar y fortalecer músculos específicos. El ejercicio aeróbico, como el ciclismo en interiores, también puede ayudar, ya que involucra repetidamente varios músculos. Específicamente, durante una clase de spinning, tus piernas se mueven constantemente hacia arriba y hacia abajo mientras tu core trabaja para mantenerte erguido. Con el tiempo, esto ayudará a fortalecer y aumentar la definición de los músculos de las piernas y el tronco, dice Kemma Cunningham, instructora de ciclismo en Life Time.

3. Mejora la estabilidad de las articulaciones para la prevención de lesiones y la facilidad del movimiento diario

Como la clase de spinning fortalece los músculos de las piernas, también mejora la estabilidad de las articulaciones. Después de todo, una de las funciones principales de los músculos de las piernas es ayudar a que las articulaciones permanezcan en su lugar y alineadas, evitando el exceso de movimiento. Esto es clave para reducir el riesgo de lesiones, especialmente en las rodillas y las caderas, algo que se vuelve aún más importante a medida que envejecemos, dice Fessler.

Por ejemplo, como el ciclismo estacionario fortalece los cuádriceps (los músculos de la parte frontal del muslo), mejora su capacidad para estabilizar la rótula y le ayuda a caminar, subir escaleras y levantarse de sillas con facilidad. El ciclismo también ejercita los isquiotibiales, o los músculos detrás del muslo, "que levantan el pedal con cada ciclo y estabilizan las articulaciones", dice Cunningham. Los músculos isquiotibiales fuertes garantizan que puedas saltar y extender las caderas correctamente, manteniéndote seguro durante otras actividades físicas.

4. Proporciona ejercicio de bajo impacto

Si estás buscando una forma de bajo impacto de empezar a sudar, echa un vistazo a la clase de spinning. Los ejercicios tradicionales de alto impacto (como correr, saltar la cuerda o el entrenamiento en intervalos de alta intensidad) implican movimientos verticales y saltos y pueden resultar estresantes para las articulaciones, especialmente las rodillas y los tobillos. Pero la clase de spinning es todo lo contrario. Cuando usa una bicicleta estática, no estará golpeando el pavimento: los pedales se mueven con los pies, ejerciendo mucha menos (o incluso ninguna) presión sobre la espalda, las rodillas, los tobillos y los pies. Según Fessler, esto hace que el spinning sea una opción beneficiosa para las personas con ciertos problemas articulares.

Para colmo, debido a que las clases de spinning generalmente se realizan sentado en la bicicleta, es un tipo de ejercicio sin carga de peso, lo que significa que el cuerpo no soporta todo su peso contra la gravedad durante la actividad. "Esto es especialmente beneficioso para personas con dolor o lesiones en las articulaciones, ya que reduce la carga en las articulaciones que soportan peso, como las caderas, las rodillas y los tobillos", señala Fessler.

5. Apoya la salud mental y el manejo del estado de ánimo

Al igual que otros tipos de ejercicio aeróbico, la clase de spinning es beneficiosa para tu bienestar mental. La actividad física que acelera el corazón aumenta las endorfinas, o neurotransmisores para "sentirse bien", que tienen un efecto inmediato de mejora del estado de ánimo. (Los neurotransmisores son sustancias químicas que ayudan a las neuronas, o células nerviosas, a enviar señales por todo el cuerpo). Y como señala Cunningham: "No hay nada como sentirse exitoso y sudoroso sabiendo que has hecho algo grandioso por ti mismo". Pero las ventajas no terminan ahí: hacer ejercicio con regularidad, como ir a clases de spinning, expone su cuerpo a la sensación de estrés en un entorno no amenazante y, en última instancia, aumenta su tolerancia a esos sentimientos. A su vez, su sistema puede hacer un mejor trabajo al manejar dichas presiones, ayudando a controlar el estrés a largo plazo.

Consejos para aprovechar al máximo la clase de spinning

Habla con el instructor.

Si es la primera vez que asistes a una clase de spinning, no dudes en informarle al instructor que eres nuevo, aconseja Cunningham. El instructor está ahí para ayudarlo a prepararse para el éxito, dice, y su orientación adicional será de gran ayuda en su entrenamiento.

¡Hidrata, hidrata, hidrata!

Para aprovechar al máximo la clase de spinning (o cualquier entrenamiento), bebe mucha agua antes, durante y después para reponer los líquidos de la sudoración. Mantenerse hidratado no sólo mejorará su rendimiento, sino que también favorecerá la recuperación. Mientras lo hace, considere incorporar "electrolitos durante su entrenamiento para ayudar a proporcionar más energía y aliviar el dolor [después de clase]", dice Cunningham.

Practica la forma adecuada.

Además de proporcionar un entrenamiento eficiente, aprender a posicionar el cuerpo en una bicicleta de spinning es fundamental para prevenir la tensión articular y muscular, dice Fessler. Comience ajustando la altura del asiento, que debe estar en la parte superior de sus caderas, dice Cunningham. Una vez sentado, su pecho debe estar levantado para que su columna esté correctamente alineada. Mientras andas en bicicleta, mantén el core comprometido y los codos ligeramente doblados. "Su rodilla debe estar sobre la punta del pie con el pedal a las 3 en punto, y la otra rodilla ligeramente doblada con el pedal a las 6 en punto", agrega Cunningham. Si tiene problemas para encontrar la posición correcta, comuníquese con su instructor.

Ajuste la resistencia lentamente.

"Ajustar la resistencia en una bicicleta de spinning es un aspecto crucial para optimizar tu entrenamiento y adaptarlo a tu nivel de condición física", dice Fessler. Sin embargo, es aún más importante hacer esto con atención para evitar lesiones. "Empiece con un nivel de resistencia que le resulte cómodo, especialmente si es nuevo en las clases de spinning o en bicicleta", dice Fessler. “A medida que avanzas en la clase, aumenta gradualmente la resistencia para que el entrenamiento sea más desafiante. Hacer esto de forma incremental permite que tus músculos se adapten al aumento de carga”.

Además, presta atención a cómo se siente tu cuerpo mientras pedaleas, dice Fessler. Si "rebotas o [experimentas] falta de control con la velocidad de tu pedaleo, es hora de aumentar la resistencia o la tensión en la bicicleta", agrega Cunningham. De manera similar, si su forma sufre de exceso de resistencia, reduzca el nivel, dice Fessler.

Antes de ir a la clase de spinning, tómate un momento para definir lo que quieres lograr para empezar, sugiere Fessler. "Tener objetivos claros te dará una sensación de propósito durante tus entrenamientos", añade. Por ejemplo, tal vez quieras mejorar la resistencia o aumentar los niveles de resistencia con el tiempo. O tal vez tengas el ojo puesto en alcanzar ciertos hitos de distancia o tiempo. O tal vez tu objetivo sea simplemente subirte a la bicicleta y ver cuánto puedes hacer. En cualquier caso, intenta empezar con objetivos pequeños y realistas, especialmente si eres nuevo en el mundo del spinning, aconseja Fessler; siempre puedes ajustar o desarrollar tus objetivos a medida que continúas explorando la actividad.

Línea de fondo

La clase de spinning es un entrenamiento de bajo impacto que merece un lugar en tu rutina, independientemente de tu nivel de condición física o experiencia. La actividad es excelente para mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la estabilidad de las articulaciones y el bienestar mental, solo por nombrar algunos beneficios importantes para la salud de las clases de spinning. Si está listo para darle una vuelta a la clase de spinning, visite su gimnasio o estudio de spinning local para programar una clase hoy. Encuentra una clase de spinning para principiantes, reserva tu bicicleta y prepárate para sudar en un ambiente divertido y comprensivo.