El papel vital de la estabilidad y la movilidad en su proceso de acondicionamiento físico

En el apasionante viaje hacia el fitness, hay un trío dinámico que a menudo se pasa por alto, pero que desempeña un papel vital en nuestro bienestar general: flexibilidad, movilidad y estabilidad. Estos tres elementos son como héroes anónimos, que trabajan silenciosamente detrás de escena para garantizar que nos agachemos, nos movamos y mantengamos el control de nuestros cuerpos, reduciendo el riesgo de lesiones en el camino.

Al adoptar el poderoso trío de flexibilidad, movilidad y estabilidad, no solo estás mejorando tu condición física; estás mejorando tu calidad de vida en general. Profundicemos en las definiciones de estos tres elementos y cómo los culturistas nos guían en su práctica en nuestro día a día.

El trío que ayudó a los deportistas en su búsqueda de la excelencia

La flexibilidad es como la droga de entrada al movimiento de fluidos. Se trata de esos tejidos blandos (músculos y tendones) que permiten que nuestras articulaciones se muevan en todo su rango de movimiento. Piense en ello como la capacidad del cuerpo para estirarse y alargarse, allanando el camino para movimientos elegantes sin sentirse como un robot oxidado. Ya sea estirando los dedos de los pies o realizando algunas posturas de yoga, el estiramiento mejora la flexibilidad, la movilidad y la estabilidad, todo de un solo golpe.

Ahora hablemos de movilidad: la libertad de moverse sin sentirse atrapado en una jaula rígida. No se trata sólo de flexibilidad; se trata de navegar a través de los giros y vueltas de la vida con facilidad. Imagínese haciendo una flexión de bíceps: los músculos de un lado se estiran mientras los músculos opuestos se flexionan, permitiendo ese bombeo satisfactorio. Pero la movilidad va más allá del gimnasio: se trata de deslizarse con gracia durante el día, ya sea que esté alcanzando el estante superior o agachándose para atarse los zapatos.

Además, la estabilidad es como la roca de la base de tu fitness. Es lo que te mantiene estable y con los pies en la tierra, ya sea que estés haciendo estocadas o simplemente manteniéndote erguido. La estabilidad es una danza delicada entre fuerza, flexibilidad y equilibrio, orquestada por el sistema nervioso central. No se trata sólo de mantener una postura de yoga; se trata de la capacidad de su cuerpo para mantener el control y resistir los bamboleos en cualquier situación. El siete veces Mr. Olympia, Arnold Schwarzenegger, arrojó luz sobre su perspectiva única sobre cómo lograr los efectos de este trío a través del entrenamiento de fuerza.

Arnold Schwarzenegger opinó sobre cómo ponerlo en práctica

El hombre de 76 años destacó la importancia de realizar ejercicios con un rango completo de movimiento y evitar la tentación de concentrarse únicamente en agregar más peso. Explicó que cuando realizas un entrenamiento de resistencia, tus músculos, tendones y ligamentos colaboran para mover el peso, lo que lo convierte en un entrenamiento integral para todo el cuerpo.

Según la leyenda del culturismo, el entrenamiento de fuerza es como una medicina para el cuerpo, que ayuda a aliviar dolores y molestias y reduce el riesgo de lesiones. Destacó la importancia de realizar los movimientos correctamente para obtener resultados óptimos. Además, señaló que nunca es tarde para iniciarse en el entrenamiento de fuerza, ya que puede potenciar la flexibilidad a cualquier edad.

Citó un estudio en el que participaron más de 400.000 personas que demostró que el entrenamiento de fuerza podría reducir el riesgo de mortalidad en un 40%. El Roble Austriaco destacó que incluso hacer pesas una o dos veces por semana puede tener importantes beneficios para la salud. Cualquier ejercicio es bueno, pero levantar pesas es fundamental. Combinar cardio y pesas puede mejorar aún más el bienestar general.

Dr. Mike Israetel destacó la forma correcta de entrenar la movilidad

Siguiendo la sabiduría de Schwarzenegger, el científico del ejercicio, el Dr. Mike Israetel, también analizó cómo levantar pesas no se trata sólo de desarrollar músculos grandes; también se trata de mantenerse flexible y saludable. Le preocupa que la gente del gimnasio no sepa cómo realizar correctamente el entrenamiento de movilidad. En una conversación reciente con Eugene Teo, señaló los errores que suele cometer la gente en el gimnasio.

El Dr. Israeletel dice que “muchas veces el trabajo de movilidad se convierte en un acto de circo”. Él piensa que los aspirantes a culturistas tienden a hacer los ejercicios demasiado fáciles y terminan haciéndolos de maneras extrañas. Explicó además la forma correcta de entrenar la movilidad. Según el Dr. Israetel, “Entonces, si alguien quiere hacer algunos ejercicios de movilidad con un amplio rango de movimiento, tiene que ser desafiante, progresivo y sobrecargable, tiene que fortalecer un movimiento específico y la última parte es un movimiento que realmente puedes usar en el deporte que crees que vas a usar”.

Entonces, si quieres hacer bien los ejercicios de movilidad, entonces debes ser duro, debes poder hacerlos más difíciles con el tiempo y deben fortalecer los movimientos específicos que deseas mejorar. Y lo más importante, esos movimientos deberían ser útiles para los deportes o actividades que te interesan.

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Arnold Schwarzenegger y el Dr. Mike Israeletel enfatizan la importancia de un entrenamiento adecuado para mejorar la flexibilidad, la movilidad, la estabilidad y el bienestar general. Recuerde, no se trata sólo de fuerza; se trata de moverse mejor, mantenerse flexible y disfrutar de una vida más saludable.

¿Crees que su enfoque para equilibrar el trío es ideal? ¿El entrenamiento de fuerza con pesas pesadas realmente ayuda a experimentar estos tres elementos? ¿O prefiere seguir los métodos tradicionales para obtener flexibilidad, o quizás tiene un enfoque único para ganar movilidad mientras hace ejercicio? Háganos saber su opinión en los comentarios a continuación.

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