9 hábitos de ejercicio que están destruyendo tu cuerpo después de los 50

El ejercicio regular es una parte crucial del proceso si desea mantenerse sano, fuerte y móvil a medida que envejece. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todos los ejercicios son iguales. Si desea maximizar su longevidad, existen ciertos hábitos de ejercicio que debe evitar a toda costa. Estamos aquí con cinco hábitos de ejercicio que pueden destruir su cuerpo después de los 50, así que escuche atentamente.

Cometer los siguientes errores con el tiempo significa perderse la multitud de beneficios del ejercicio en su conjunto cuando se programa correctamente. Según las investigaciones, realizar actividad física como el entrenamiento de resistencia puede disminuir o incluso revertir ciertos fenómenos naturales que ocurren con la edad, como la pérdida de densidad ósea y masa muscular, reducción del equilibrio, mayor riesgo de caídas y disminución de la movilidad. Todas estas son cosas que usted desea retrasar o evitar durante el mayor tiempo posible para poder continuar llevando la vida independiente que ama.

Continúe leyendo para aprender todo sobre los siguientes hábitos de ejercicio que destruyen su cuerpo después de los 50. Y cuando haya terminado, asegúrese de consultar los 7 ejercicios de equilibrio que hace un instructor de yoga de 60 años para lograr una movilidad máxima.

1. No estás calentando antes de entrenar.

Saltarse los calentamientos puede ser demasiado cercano a casa. Sin embargo, incluso cuando sienta que tiene poco tiempo, no calentar o enfriar puede perjudicar gravemente a su cuerpo.

"Saltarse un calentamiento adecuado aumenta el riesgo de sufrir distensiones o lesiones musculares, especialmente porque la flexibilidad del cuerpo y la circulación sanguínea disminuyen con la edad", explica Ronny García, CPT de Blink Fitness. "Dedica tiempo a un calentamiento dinámico con ejercicio aeróbico ligero y estiramientos dinámicos antes de pasar a actividades más intensas".

2. Estás realizando demasiadas actividades de alto impacto.

Las actividades y ejercicios de alto impacto como los burpees, correr sobre superficies duras y las sentadillas con salto tienen su lugar, pero tenga en cuenta que también pueden ejercer una tensión innecesaria y excesiva en las articulaciones. García sugiere optar por ejercicios de bajo impacto como andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicio en la máquina elíptica.

3. Estás sobreentrenando.

Llevar tu cuerpo al límite no acelerará tu progreso; más bien, puede hacerte retroceder. "Un entrenamiento excesivo sin el periodo de descanso adecuado puede provocar fatiga, un mayor riesgo de lesiones e incluso un sistema inmunológico debilitado", explica García. Destaca la importancia de los días de descanso y recuperación y de estar en sintonía con el cuerpo.

4. No estás usando el formulario correcto.

"La forma incorrecta y la mala postura durante el ejercicio pueden causar tensión en la columna y las articulaciones, provocando posibles lesiones", nos dice García. Asegúrate de priorizar la forma y la técnica adecuadas. En caso de duda, siempre es una buena idea trabajar con un entrenador personal para asegurarse de tener la forma adecuada.

5. Estás evitando la sala de pesas.

Si en el pasado se ha sentido intimidado por la sala de pesas, no está solo. Sin embargo, levantar pesas es una parte muy importante de cualquier programa de acondicionamiento físico diseñado para retardar o revertir el proceso de envejecimiento.

Necesitas levantar pesas que sean desafiantes para un número bajo de repeticiones. Deberían sentirse pesados en relación con su fuerza actual. Recomiendo a todos mis clientes de 50 años y mayores que realicen series de seis a 12 repeticiones usando un peso que deje una repetición "en el tanque" después de la primera serie.

6. Te estás saltando el trabajo de movilidad.

La movilidad es un componente vital para reducir las lesiones y garantizar que las articulaciones mantengan un rango de movimiento normal y funcional. La movilidad puede incluir cosas como yoga, masajes, rodillos de espuma, estiramientos y cualquier otra actividad que incorpore alguna forma de estiramiento o alargamiento de los músculos.

Generalmente recomendamos formas activas de estiramiento, como el yoga, en lugar de estiramientos pasivos, pero ambas tienen beneficios. Incorpore de 30 a 60 minutos de actividades de movilidad tres veces por semana junto con su entrenamiento con pesas para obtener los máximos beneficios.

7. Te estás centrando demasiado en los movimientos de aislamiento.

Si te han convencido de levantar pesas, aún necesitas utilizar los movimientos correctos. Con demasiada frecuencia, los clientes se centran en ejercicios de aislamiento como flexiones de bíceps, extensiones de tríceps y extensiones de piernas. Si bien este tipo de ejercicio con pesas tiene cabida en el entrenamiento, la atención debe centrarse en movimientos compuestos que carguen múltiples músculos y articulaciones.

En particular, asegúrese de incluir movimientos con peso como sentadillas o variaciones de peso muerto que carguen la columna verticalmente. Estos proporcionan el mayor beneficio en términos de mejora de huesos, músculos y rendimiento.

8. Sólo caminas sobre superficies estables.

Caminar es una gran adición al entrenamiento con pesas y movilidad. Sin embargo, si sólo camina sobre superficies pavimentadas, se está perdiendo importantes ventajas. También corre el riesgo de agravar sus articulaciones si las superficies siempre están pavimentadas.

Caminar sobre superficies irregulares como arena, senderos, terreno rocoso y otras superficies sin pavimentar ayuda a mejorar el equilibrio y la fuerza del tobillo al tiempo que reduce el impacto en las articulaciones.

9. Te estás saltando el ejercicio por completo.

Con diferencia, lo peor que puedes hacer es saltarte el ejercicio por completo. Si bien los mejores programas de ejercicio para personas de 50 años o más seguirían las recomendaciones anteriores, hacer cualquier cosa siempre es mejor que no hacer nada. Aún vale la pena realizar caminatas cortas, máquinas cardiovasculares, subir escaleras y otras actividades, incluso si el entrenamiento con pesas, el yoga y otros métodos están fuera de la mesa. Sal a caminar y haz algunos estiramientos como mínimo. Tu cuerpo te lo agradecerá ahora y más adelante.