14 cosas que los entusiastas del fitness nunca deberían poner en su cesta de la compra

El fitness no se trata sólo de hacer ejercicio sino también de lo que comes. Ser consciente de su dieta es crucial, ya que los alimentos adecuados proporcionan la nutrición necesaria y alimentan su cuerpo, mientras que los alimentos inadecuados pueden obstaculizar su progreso y dañar su salud. Si eres un entusiasta del fitness, lo que pones en tu cesta de la compra es tan esencial como tu rutina de ejercicios. Para ayudarlo a elegir alimentos saludables, aquí hay una lista de 20 cosas que debe evitar poner en su canasta de compras para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico y garantizar su bienestar general.

Alimentos envasados

Los alimentos envasados, como galletas, muffins, pasteles y bizcochos, están cargados de alto contenido de azúcar, grasas no saludables y conservantes. Si bien estos alimentos son sabrosos y convenientes, son bastante perjudiciales para la salud.

Según la FDA de EE. UU. y la Asociación Estadounidense del Corazón, las grasas trans pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Casi todos los alimentos envasados contienen grasas trans; incluso aquellos que afirman tener 0 gramos de grasas trans a menudo todavía usan algo de ellas.

Carnes procesadas

Las carnes procesadas como el tocino, las salchichas y las carnes frías contienen grasas no saludables, sodio y conservantes. Estos alimentos son muy perjudiciales para la salud y están relacionados con enfermedades como el cáncer, la hipertensión arterial y las enfermedades cardíacas.

En lugar de carnes procesadas, los entusiastas del fitness deberían optar por fuentes de proteínas no procesadas como pescado, pollo y proteínas de origen vegetal, que son opciones más saludables.

Pan blanco

El pan blanco está elaborado con harina refinada, que carece de nutrientes y fibra esenciales y solo contiene carbohidratos y calorías. El bajo valor nutricional de la harina refinada hace que los niveles de azúcar en sangre bajen y no proporciona energía sostenida ni ayuda en la recuperación muscular. También contiene gluten, que ayuda a que la masa suba y le da al pan una textura elástica. Sin embargo, algunas personas pueden tener dificultades para digerirlo. Las personas enfocadas en el fitness deben elegir pan integral, ya que aporta carbohidratos complejos, nutrición y fibra.

soda

Según los CDC, los refrescos contienen un alto contenido de azúcar y no tienen valor nutricional. También incluye muchos ingredientes nocivos, como color caramelo, ácido fosfórico y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. El consumo regular de refrescos puede agregar calorías, lo que provoca aumento de peso y un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Los CDC también afirmaron en su informe que el alto consumo de bebidas azucaradas aumenta el tiempo que las personas pasan frente a la pantalla.

Avena Saborizada

Si bien la avena generalmente se considera saludable debido a sus numerosos nutrientes, la avena aromatizada es una historia diferente. Contiene azúcar añadido, saborizantes artificiales y conservantes que reducen su valor nutricional. Es mejor elegir avena natural y cubrirla con frutas, nueces y semillas para realzar el sabor, la nutrición y la fibra sin comprometer los beneficios para la salud.

Caramelo gomoso

Las gomitas, disponibles en varios sabores, están llenas de azúcar y no tienen valor nutricional. Este dulce puede perjudicar significativamente tu salud, ya que contiene de 2 a 8 gramos de azúcar por ración. Esta cantidad de azúcar puede parecer inofensiva, pero consumir regularmente más de un dulce puede aumentar el riesgo de varias enfermedades crónicas y minar su nivel de energía, afectando el equilibrio necesario para hacer ejercicio.

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, las mujeres no deben consumir más de 25 gramos de azúcar al día, mientras que los hombres deben limitar su ingesta a 36 gramos. En lugar de estos dulces, considere uvas congeladas para satisfacer sus antojos dulces.

Mantequilla de maní reducida en grasa

Elegir mantequilla de maní baja en grasa puede parecer una opción más saludable, pero en realidad es menos saludable que la mantequilla de maní entera normal. Para reducir el contenido de grasa, los fabricantes suelen añadir más sal o edulcorante y otros ingredientes poco saludables para que sepa mejor, disminuyendo su valor nutricional y perjudicando la salud. Por otro lado, la mantequilla de maní común es una fuente saludable de vitamina E liposoluble, un antioxidante importante para la salud de los ojos, el corazón y el sistema inmunológico.

Helado sin grasa

Al igual que la mantequilla de maní baja en grasa, el helado sin grasa también es un mito. Quitar grasa significa agregar edulcorantes y sabores artificiales para mantener el sabor y la textura. Estos aditivos son dañinos y pueden causar problemas de salud a largo plazo.

Estos edulcorantes artificiales pueden causar malestar gastrointestinal, ya que a su cuerpo le puede resultar difícil digerirlos adecuadamente, lo que provoca problemas como hinchazón, gases y diarrea. Es mejor tomar helado normal en pequeñas cantidades para satisfacer tus antojos de vez en cuando que incluir helado sin grasa en tu dieta.

Bebidas energizantes

Las bebidas energéticas tienen un alto contenido de cafeína, azúcar e ingredientes artificiales. Si bien pueden provocar un subidón instantáneo, son mucho más dañinos de lo que imagina. El exceso de cafeína y azúcar puede provocar un aumento del ritmo cardíaco, deshidratación, nerviosismo e insomnio, seguido rápidamente de un colapso. El agua, el té de hierbas o los batidos caseros son una opción natural mucho mejor para obtener energía e hidratación sostenidas.

Fideos instantáneos

Los fideos instantáneos son sabrosos, fáciles y convenientes, pero tienen un alto contenido de sodio, grasas no saludables y aditivos artificiales, y tienen un bajo valor nutricional. Además, estos fideos contienen glutamato monosódico y TBHQ, que pueden ser muy perjudiciales para la salud.

El consumo excesivo de TBHQ puede provocar daño neurológico, un mayor riesgo de linfoma y agrandamiento del hígado. Mientras que el glutamato monosódico puede causar dolores de cabeza, náuseas, presión arterial alta, debilidad, tensión muscular y enrojecimiento de la piel. Si es un entusiasta del fitness, evite agregar fideos instantáneos a su cesta de la compra para lograr su objetivo de fitness y mantener un estilo de vida activo.

Jugos de frutas envasados

La creencia de que los zumos de frutas envasados son saludables es un mito. Tienen un alto contenido de azúcar y carecen de fibra dietética, lo que los hace poco saludables y perjudiciales para la salud. El consumo regular de estos jugos de frutas puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas y provocar aumento de peso. Los aditivos artificiales y los niveles altos de azúcar pueden alterar la digestión y los niveles de azúcar en sangre. Los zumos de frutas frescas son una mejor opción ya que aportan nutrientes esenciales, fibras y una ingesta natural de azúcar más equilibrada.

Queso fundido

No se deje engañar añadiendo queso procesado a su cesta de la compra en nombre de una dieta saludable. El queso procesado tiene un alto contenido de sodio y grasas no saludables, por lo que ofrece poco valor nutricional. Para mantener su sabor y textura, el fabricante añade conservantes, colorantes y emulsionantes, que restan valor a los beneficios nutricionales del queso. Al optar por queso natural en lugar de queso procesado, los entusiastas del fitness pueden garantizar la ingesta adecuada de nutrientes que favorecen la recuperación muscular y mantienen los niveles de energía.

Palomitas de microondas

Las palomitas de maíz para microondas contienen grasas trans y saborizantes artificiales, como diacetilo, una sustancia química que les da un sabor y aroma a mantequilla. Esta sustancia química está relacionada con enfermedades pulmonares graves, como el “pulmón de palomitas de maíz”. Además, los compuestos perfluorados (PFC) utilizados en los envases de las bolsas de palomitas de maíz son dañinos cuando se calientan y pueden causar cáncer. Elija refrigerios naturales que proporcionen nutrientes esenciales sin conservantes innecesarios para mantener sus objetivos de acondicionamiento físico.

Comida congelada

Las cenas congeladas son convenientes pero poco saludables y carentes de nutrición. No son frescos y tienen un alto contenido de sodio, grasas no saludables y conservantes. Además, el tamaño de las porciones de estas comidas suele ser engañoso, lo que puede llevar a comer en exceso. Muchas comidas congeladas contienen sustancias químicas como TBHQ, BHA y BHT, que pueden ser muy perjudiciales para la salud.

Para garantizar una ingesta adecuada de nutrientes, mantener una dieta saludable y lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, prepare su comida desde cero con vegetales frescos y otros ingredientes saludables.