13 ejercicios dirigidos a la grasa corporal para obtener resultados rápidos

¿Estás buscando eliminar la grasa corporal rápidamente? Si desea obtener resultados rápidos a tiempo para el verano, concéntrese en ejercicios que se dirijan a la grasa corporal, dice un experto. El entrenador principal de Litesport, Anthony Crouchelli (CFSC, USA Boxing y NCSF Certified) ofrece Body Network 13 ejercicios que puede hacer para apuntar a la grasa corporal para obtener resultados rápidos, que van desde ejercicios cardiovasculares hasta movimientos de entrenamiento de fuerza.

1 caminata inclinada

Cómo: utilizando una cinta de correr, comience a caminar a una velocidad suave de entre 1 y 2,5 mph, con la inclinación en su punto más alto. Normalmente recomiendo a alguien nuevo en el espacio del fitness que intente caminar durante 30 minutos a una velocidad ligera y con una inclinación de al menos el 12%. Los atletas avanzados pueden comenzar entre 2 y 3 mph y la configuración de inclinación más alta disponible.

Por qué es beneficioso: Caminar inclinado es una EXCELENTE forma de entrenamiento cardiovascular de bajo impacto y también permite a los usuarios a quienes no les gusta "correr" poder realizar su forma de cardio con un formato diferente.

2 saltar la cuerda

Cómo: Agarrando una cuerda para saltar, quieres pensar en el RITMO con esta. Naturalmente, salta en el lugar durante aproximadamente: 30 para establecer tu marcador de tempo. A partir de ahí, tómate tu tiempo y agrega gradualmente la cuerda para saltar al patrón de salto, ¡y estarás listo para el éxito! Me encantan 5 series de saltos continuos de 1:00 o divisiones de :30 y :30.

Por qué es beneficioso: excelente entrenamiento cardiovascular de bajo impacto.

3 columpio con pesas rusas

Cómo: Agarre el asa con ambas manos, manteniendo las palmas hacia abajo y las caderas cuadradas. Mueva sus caderas hacia atrás, permitiendo que la pesa rusa se balancee entre sus piernas, luego impulse las caderas hacia adelante, permitiendo que el impulso haga que la pesa rusa se balancee hacia adelante y hacia el techo mientras levanta los brazos hacia arriba y por encima de su cabeza.

Por qué es beneficioso: Los columpios con pesas rusas tienen MUCHOS beneficios, como una mejor condición cardiovascular, fuerza y potencia. También son un entrenamiento de alta intensidad pero de bajo impacto que puede quemar una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo, lo que los hace convenientes para cualquier persona con una agenda ocupada.

4 granjeros llevan

Cómo: Póngase en cuclillas y agarre un peso en cada mano, active el núcleo y tire de los omóplatos hacia abajo y hacia atrás mientras se levanta, volviendo a una postura erguida. Da un paso adelante y comienza a caminar. Continúe caminando durante el tiempo o la distancia que desee.

Por qué es beneficioso: además de desarrollar el núcleo, los ejercicios de granjero mejoran la fuerza de agarre y la estabilidad del hombro. Este ejercicio también se dirige a los músculos de los brazos, los abdominales, los hombros, la parte superior de la espalda, los glúteos, las caderas y los isquiotibiales.

5 sentadillas con peso

Cómo: Párese con los pies separados a la altura de las caderas o los hombros, sostenga una mancuerna de tamaño mediano a pesado en sus manos. Llevando las caderas hacia atrás, comience a descender hasta el punto objetivo en profundidad y, una vez activado, active los glúteos y regrese a la posición de pie.

Por qué es beneficioso: Los tendones, huesos y ligamentos alrededor de los músculos de las piernas se fortalecen, lo que ayuda a quitar peso de las rodillas y los tobillos, haciéndolos en consecuencia más estables y fuertes. Algunos estudios también han indicado que al fortalecer la columna y la parte inferior del cuerpo, se puede aumentar la densidad mineral ósea.

6 peso muerto

Cómo: Párese con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga una mancuerna en cada mano frente a los muslos, con las palmas hacia el cuerpo. Enganche el núcleo y tire de los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Manteniendo los brazos rectos, envíe las caderas hacia atrás y doble ligeramente las rodillas para bajar ambas mancuernas al suelo frente a sus piernas. Una vez que sienta el estiramiento en los isquiotibiales, apriete los glúteos y póngase de pie en la posición inicial.

Por qué es beneficioso: el peso muerto mejorará la fuerza de la espalda y del core.

7 propulsores

Cómo: Para hacer el propulsor con mancuernas, sostenga dos pesas por los hombros, con las palmas hacia arriba. Ponte en cuclillas, luego empuja hacia arriba y presiona las pesas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Luego baja las mancuernas a la posición inicial.

Por qué es beneficioso: Los propulsores son un movimiento de todo el cuerpo que resulta útil en la vida diaria. Los propulsores ayudan a mejorar la coordinación, la resistencia muscular y el equilibrio. Te ayudan a ganar fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo trabajando los cuádriceps, los glúteos y los hombros.

8 cuerdas de batalla

Cómo: Agarre las manijas de la cuerda, con el pulgar apoyado sobre la cuerda como si estuviera levantando el pulgar. Desciende a una posición de bisagra, o posición de sujeción en cuclillas, y comienza a mover las cuerdas hacia arriba y hacia abajo en un patrón alterno. Según tu experiencia, podrás explorar diferentes tempos, así como diferentes patrones de cuerda.

Por qué es beneficioso: Los ejercicios con cuerdas de batalla son excelentes para desarrollar fuerza muscular, aumentar la aptitud cardiorrespiratoria y mejorar el rendimiento atlético. Son de bajo impacto y se pueden realizar sentado, por lo que son una excelente alternativa a otros ejercicios cardiovasculares.

9 estocadas caminando

Cómo: Da un paso adelante con la pierna derecha y coloca el peso en el talón. Doble la rodilla derecha, bajándola para que quede paralela al suelo en una posición de estocada. Haga una pausa por un momento. Sin mover la pierna derecha, mueve el pie izquierdo hacia adelante, repitiendo el mismo movimiento con la pierna izquierda.

Por qué es beneficioso: las estocadas caminando fortalecen los músculos de las piernas, así como el núcleo, las caderas y los glúteos. También puedes hacer que las estocadas caminando sean más desafiantes agregando pesas o haciendo una estocada caminando con un giro del torso. Continúe leyendo para obtener más información sobre los beneficios de las estocadas caminando y cómo incorporarlas a su rutina de ejercicios.

10 alpinistas

Cómo: Comience en una posición de tabla alta, con las muñecas debajo de los hombros y el núcleo enganchado para que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Lleve la rodilla derecha hacia el codo izquierdo y luego regrese a la tabla. Lleve la rodilla izquierda hacia el codo derecho y luego regrese a la tabla. Continúe alternando durante 30-40 segundos.

Por qué es beneficioso: ¡Los escaladores de montaña son un excelente ejercicio básico que también desafía tu acondicionamiento y tus niveles cardiovasculares! Incorpora Mountain Climbers si puedes en tus programas como un gran finalizador al final de tus entrenamientos.

11 flexiones

Cómo: Manteniendo una posición de tabla alta, comienza a descender hacia el suelo, pensando "pecho al suelo". Una vez que alcance la "posición objetivo", presione con las manos mientras activa el núcleo y los glúteos, y regrese a la posición inicial de tabla alta.

Por qué es beneficioso: ¡Excelente ejercicio de peso corporal de bajo impacto para la parte superior del cuerpo para desarrollar fuerza! Las flexiones también son un ejercicio de prueba de evaluación de la aptitud física, por lo que siempre es bueno conocerlas en todo momento.

12 golpes con balón medicinal

Cómo: Para practicar golpes con balón medicinal, párese con los pies separados a la altura de los hombros, levante el balón medicinal por encima de su cabeza y tírelo contra el suelo con la mayor fuerza posible. Deje que la pelota rebote hasta sus manos o levántela del suelo, luego repita todo el rango de movimiento.

Por qué es beneficioso: una de las razones más importantes para utilizar los golpes con balón medicinal en su entrenamiento es desarrollar la fuerza general. Este simple movimiento requiere la mayor parte de su cuerpo y los principales grupos de músculos, incluidas las piernas, los glúteos, los abdominales, los hombros, los brazos y varios músculos de la espalda.

13 lanzamientos rotacionales de balón medicinal

Cómo: Párese a una distancia de entre dos y cuatro pies de la pared con un balón medicinal en ambas manos y llévelo hacia la parte trasera de la cadera. Luego transfiere tu peso de la cadera trasera a la cadera delantera mientras giras las caderas para lanzar la pelota explosivamente contra la pared. Atrapa el balón con ambas manos, descansa y repite.

Por qué es beneficioso: Al igual que los golpes con balón medicinal, los lanzamientos rotacionales con balón medicinal son un ejercicio excelente para desarrollar fuerza de rotación y mejorar la coordinación. Y si te ha gustado este artículo, no te lo pierdas. Esto es exactamente cómo perder grasa corporal este año.