7 ejercicios energizantes para aumentar tu resistencia y vigor

Cuando se trata de desarrollar un cuerpo atractivo y saludable, casi todo el mundo se centra en sus músculos y grasa corporal. Claro, eso es importante, pero hay algo que es igual de importante y que a menudo se pasa por alto: tu resistencia. Estamos aquí para ayudarlo a hacer de eso uno de sus principales enfoques con siete de los ejercicios más energizantes para aumentar su resistencia y vigor.

La resistencia y la resistencia son básicamente la duración de un cierto nivel de actividad física que puedes realizar antes de agotarte. Por ejemplo, es posible que estés bien durante los primeros minutos, pero si te cansas poco después, entonces tu resistencia no será muy buena. Con una mayor resistencia, podrá entrenar más duro y con más frecuencia para mejorar mejor. También mejorará su sistema cardiovascular, mejorará su salud general y se sentirá con más energía durante todo el día.

Siga leyendo para conocer siete fantásticos ejercicios para aumentar su resistencia y vigor. Te ayudarán a convertirte en una máquina atlética. Algunos de estos los puedes hacer todos los días; otros, hazlos unas cuantas veces a la semana en el gimnasio y verás una mejora en poco tiempo. Y cuando hayas terminado, no te pierdas Los 6 ejercicios de resistencia que deberías hacer después de los 60.

1. Caminar

Caminar es, sin duda, el ejercicio más sencillo para desarrollar tu vigor y resistencia. Caminar todos los días mejora su salud general, su recuperación y su condición física aeróbica, lo que indirectamente puede aumentar su fuerza. Para obtener más beneficios, no se limite a dar un paseo tranquilo: camine con ritmo y velocidad. Incluso puedes usar un chaleco con peso para obtener beneficios adicionales de intensidad y fuerza.

2. Cardio tradicional

El entrenamiento aeróbico de bajo umbral y en estado estable es la mejor manera de desarrollar la resistencia. ¿Por qué? Porque sobrecarga tu sistema aeróbico, que es el sistema que te alimenta durante el ejercicio de baja intensidad y te recarga durante la actividad de alta intensidad.

Apunte a una frecuencia cardíaca entre 135 y 150 lpm. Haga esto varias veces por semana durante 30 a 60 minutos. Utilice una variedad de movimientos como remar, correr, caminar, andar en bicicleta y más.

3. El oso se arrastra

Los gateos pueden mejorar la fuerza y la resistencia en todo el cuerpo y, al mismo tiempo, mejorar el acondicionamiento y la coordinación. También es de muy bajo impacto, lo cual es genial si tienes algunos inconvenientes molestos.

Ponte a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas; Mantenga las rodillas a una pulgada del suelo. Arrastra hacia adelante dando un pequeño paso con el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo y alterna. Mantenga las caderas bajas y la cabeza erguida.

4. Columpios con pesas rusas

Con las pesas rusas, puedes tirarlas, empujarlas, girarlas y balancearlas como ninguna otra herramienta para aumentar tu resistencia, aumentar tu fuerza y potencia y ponerte increíblemente en forma. Pero el mayor error, además de llamarlo "bola" de tetera, es utilizar una mala técnica.

Comience en una posición de peso muerto con la pesa rusa a unos metros delante de usted. Luego, sube la pesa rusa hacia atrás entre tus piernas como un centro en el fútbol y mueve explosivamente tus caderas hacia adelante. Imagínese impulsar la pesa rusa hacia un objetivo frente a usted. Mantenga los brazos relajados. No permitas que la pesa rusa supere la altura de tus hombros.

5. Empujes de trineo

Estos son increíbles para la resistencia. Es como caminar o trotar contra resistencia: desarrolla una gran fuerza, resistencia y explosividad en el cuerpo, especialmente en la mitad inferior.

Si su gimnasio tiene trineo y césped, comience con pesas livianas y vaya subiendo lentamente. Si no tienes trineo, utiliza una cinta de correr. Mientras la máquina está apagada, agarre las manijas y comience a "marchar" empujando el cinturón hacia atrás.

6. lleva

Muchas personas sólo son "fuertes" durante unas pocas series antes de fatigarse. Pero para desarrollar una fuerza que dure mucho tiempo, no busque más que los acarreos. Desarrollan una gran resistencia muscular y aptitud cardiovascular en todo el cuerpo. Todo lo que tienes que hacer es agarrar un peso y empezar a caminar.

Pruebe la variación de transporte de granjero, paseo de camarero o transporte de copa. Mantenga una buena postura y camine. Descansa y repite.

7. Cuerdas de batalla

El último de los mejores ejercicios energizantes para aumentar la resistencia y la resistencia es el uso de cuerdas de batalla. Si bien la mayoría de los ejercicios de acondicionamiento se dirigen a la parte inferior del cuerpo, las cuerdas de batalla aseguran que la parte superior del cuerpo se una a la fiesta. Te brindan resistencia mientras trabajas los brazos y el torso, y vienen en todo tipo de longitudes y pesos para cualquier situación. Puedes hacerlos por períodos más largos o convertirlos en un entrenamiento de intervalos en el que aumentas tu ritmo cardíaco y luego descansas.