Una 'señal importante' de que estás haciendo más daño que bien cuando haces ejercicio y que a menudo se pasa por alto

El ejercicio regular es vital para una vida sana, pero en realidad podrías estar haciendo más daño que bien cuando haces ejercicio.

Es importante no esforzarse demasiado, ya que esto puede provocar lesiones graves y, a menudo, se pasa por alto un signo importante de esfuerzo excesivo.

"Señal importante" de que estás haciendo más daño que bien

Si siente dolor de espalda durante o después de hacer ejercicio, ¡eso no es normal! Es fácil atribuirlo a trabajar muy duro, pero en realidad es una "señal importante de que se está exagerando", dijeron los expertos en fitness de Fitness Superstore.

Si bien es de esperar algo de dolor muscular, especialmente si es nuevo en el entrenamiento con pesas u otros ejercicios, el dolor de espalda agudo que causa molestias graves nunca debe ignorarse, pasarse por alto ni solucionarse.

El dolor de espalda generalmente significa que se está esforzando demasiado, explica el Atlas Neurosurgery and Spine Center. Esto significa que se está esforzando demasiado, lo que puede tensar los ligamentos y músculos o romper los discos.

・CONSEJO DE APTITUD: Las mujeres mayores de 30 años pueden mejorar la densidad muscular y ósea con ejercicios fáciles de seguir

El ejercicio intenso provoca pequeños desgarros en el tejido muscular llamados microtraumatismos que desencadenan una respuesta curativa y añaden masa muscular. Así es como se forman los músculos, pero el ejercicio excesivo puede agravar los microdesgarros existentes y crear más, lo que provoca dolor.

“Superar este dolor puede provocar una tensión excesiva en los músculos y las articulaciones, lo que puede provocar lesiones. Esto, a su vez, puede retrasar tu entrenamiento de fuerza, ya que tendrás que tomar un período de descanso más largo para recuperarte de lesiones más extensas”, dijeron los expertos en fitness.

1. Protege tu formulario

Una mala forma física ejerce una presión adicional sobre los músculos, por lo que es importante tomarse el tiempo para hacer los ejercicios correctamente para proteger la espalda y reducir el riesgo de lesiones. La forma que necesitas cambiará según el ejercicio, por lo que debes comprender los requisitos de cada tipo.

Ver vídeos puede ayudarte o programar una sesión con un entrenador personal que te mostrará la postura correcta. Generalmente, tus pies siempre deben estar separados a la altura de los hombros o un poco más anchos para mayor estabilidad y tu espalda debe estar recta.

2. Fortalece tu núcleo

Una de las principales razones del dolor de espalda es un núcleo débil, ya que puede dejarte propenso a una mala postura. Fortalecer su núcleo puede mejorar la flexibilidad y el equilibrio, lo que es beneficioso para perfeccionar su forma.

Para fortalecer su núcleo, asegúrese de que esté completamente comprometido durante toda la sesión. Esto es especialmente importante para ejercicios centrados en el core, como planchas, sentadillas, remo con barra, yoga, Pilates y natación.

3. Vaya más ligero

A menudo es tentador levantar las pesas más pesadas que pueda, pero esto puede agregar tensión a los músculos y articulaciones y aumentar el riesgo de lesiones. Por lo tanto, para empezar es mejor optar por algo más ligero.

Comience eligiendo un peso que pueda levantar cómodamente hasta 15 repeticiones. Luego, puedes aumentarlo gradualmente con el tiempo.

4. Trae a un amigo

Incluso cuando haces ejercicio frente a un espejo, es difícil ver si estás usando la forma correcta, por lo que es una gran idea traer a un amigo.

Pueden aumentar tu motivación y, al mismo tiempo, vigilar de cerca tu forma, por lo que pueden indicarte si corres riesgo de lesionarte.

5. No superes el dolor

Por último, asegúrate de escuchar a tu cuerpo y prestar atención a cuando tus músculos empiezan a sentirse fatigados o débiles, ya que este suele ser el mejor momento para terminar tu entrenamiento.

No superes el dolor, ya que esto provocará lesiones. En su lugar, opte por entrenamientos más cortos y aumente lentamente su fuerza y resistencia con el tiempo.

Es importante recordar que es normal sentir algo de dolor muscular después de una sesión intensa de gimnasio. Un nuevo estudio ha descubierto que comer una nuez común todos los días reduce significativamente el dolor muscular después de hacer ejercicio.