6 señales de que estás perdiendo músculo en lugar de grasa

PERDER PESO ES DIFÍCIL. Desde los cambios en la dieta hasta el aumento de los entrenamientos, puede requerir una revisión seria de su estilo de vida. Y normalmente, el objetivo es disminuir la grasa corporal y aumentar la masa muscular. Pero a veces, en esa búsqueda, puedes empezar a perder músculo en lugar de grasa, y ese no es un buen escenario.

"Es malo perder músculo en lugar de grasa, porque los músculos son los actores clave en el movimiento y la función del cuerpo", dice el Dr. Gerardo Miranda-Comas, profesor asistente de Medicina de Rehabilitación de la Escuela de Medicina Icahn de Mount Sinai. "Con la pérdida de masa muscular, la fuerza y la resistencia se ven afectadas negativamente, lo que lleva a una disminución del rendimiento funcional".

Pero su cuerpo no debería buscar primero los músculos para perder peso, si lo está haciendo bien. "Una persona que intenta perder peso sin comer puede perder peso primero en el músculo antes que en la grasa", dice.

¿Cómo sucede eso? Bueno, al cuerpo le gusta consumir primero los carbohidratos (glucosa) para obtener energía. Si no está disponible, se utiliza el glucógeno, que es la glucosa que se almacena en el hígado y los músculos, dice Miranda-Comas.

Entonces, ¿cómo puedes saber si estás perdiendo músculos y no grasa? Aquí hay 6 señales.

1. Tu entrenamiento se siente más tenso.

Puede parecer un poco obvio, pero tus entrenamientos pueden parecer más difíciles y es posible que tengas ganas de omitirlos por completo.

"Notarás menos fuerza en el gimnasio. El peso que solías poder hacer para las repeticiones puede disminuir o es posible que no puedas hacer tantas repeticiones como antes para cada serie", dice Spencer Nadolsky, DO, autor de La receta para perder grasa.

2. Te sientes débil al realizar las actividades cotidianas.

No sólo sentirás la pérdida de masa muscular en el gimnasio. Lo sentirás subiendo las escaleras, cargando bolsas de la compra y cargando equipaje.

"Una nutrición inadecuada puede provocar una disminución de la masa muscular, lo que puede provocar un deterioro de su función", dice la Dra. Miranda-Comas. "Esto suele deberse a una falta de energía y a un posible sobreentrenamiento".

"En el individuo muy activo que está perdiendo peso junto con una disminución en el rendimiento, debemos considerar el sobreentrenamiento", dice el Dr. Miranda-Comas.

3. Tu porcentaje de grasa corporal no cambia.

Si estás perdiendo peso pero tu porcentaje de grasa corporal se mantiene igual, probablemente sea una señal de que estás perdiendo músculo.

"Su cuerpo no tendrá la forma que desea. Notará que las circunferencias se reducen, pero la grasa que se puede pellizcar es la misma", dice el Dr. Nadolsky.

4. Estás perdiendo peso a un ritmo rápido.

Si bien es posible que te sientas entusiasmado al ver esos números, probablemente no sean buenas noticias para tu masa muscular, a menos que tengas mucha grasa que perder para empezar.

"Cuanta más grasa tengas, más probabilidades tendrás de perder más grasa que músculo al perder peso", dice el Dr. Nadolsky.

Perder peso rápidamente tampoco suele ser sostenible.

"La pérdida de peso requiere un largo período de tiempo y ser paciente; es un maratón y no una carrera de velocidad. La gente (sólo) debería perder entre 1 y 2 libras por semana", dice Delbridge.

Para obtener consejos de chicos reales que perdieron cantidades significativas de peso, consulte nuestra lista de las transformaciones de pérdida de peso más sorprendentes del año.

5. Tus entrenamientos nunca progresan

No hace falta decir que es difícil esforzarse cuando estás cansado. Si nunca puedes subir de peso cuando levantas pesas, eso podría ser otra señal de que has perdido músculo, según Albert Matheny, CSCS, RD, fundador de Soho Strength Lab. "Muchos factores afectan el rendimiento, pero no ver progreso en el entrenamiento es una buena señal de que no estás satisfaciendo las necesidades de tu cuerpo", dijo a Women's Health.

6. Estás cansado todo el tiempo

Si se siente cansado con frecuencia, puede significar que no está comiendo lo suficiente. Si no estás comiendo lo suficiente, tu cuerpo carecerá de los carbohidratos que necesita para obtener energía, por lo que recurrirá al músculo para obtener glucógeno.

Para perder peso de manera sostenible sin perder músculo, intente perder alrededor de una libra por semana, lo que representa un déficit de alrededor de 200 a 500 calorías por día, dependiendo de su nivel de actividad. Hable con un dietista registrado o un médico para determinar cuál es un déficit calórico saludable para usted.

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