Cómo empezar a hacer ejercicio de nuevo cuando hace tiempo que no lo haces

Como entrenador y E-RYT de 500 horas (profesor de yoga registrado con experiencia), a menudo clientes, seres queridos y seguidores de las redes sociales me preguntan cómo empezar a hacer ejercicio de nuevo después de un largo descanso, o cómo empezar a hacer ejercicio en general si Nunca me ha gustado el fitness.

El primer consejo que le doy a cualquiera que se haga estas preguntas es que se dé gracia; La vida es agitada para todos nosotros, independientemente de la época del año, especialmente cuando estás gestionando una carrera, tus seres queridos y tu salud. Al volver a hacer ejercicio, debes tener en cuenta que tu fuerza, resistencia y resistencia pueden no estar donde estaban la última vez que fuiste al gimnasio. Cuando comience a hacer ejercicio nuevamente, deberá volver a un régimen de ejercicios. Independientemente de su nivel de condición física, contratar a un entrenador personal, encontrar un programa digital para seguir o suscribirse a una aplicación de acondicionamiento físico pueden ser excelentes herramientas para ayudarlo a reavivar su viaje hacia el acondicionamiento físico de manera segura y productiva.

Si comienza a hacer ejercicio nuevamente con la mentalidad de continuar donde lo dejó, no solo se está preparando para el fracaso, sino que también se está preparando para sufrir lesiones. Recuerde que el fitness se trata de crear el cuerpo más saludable que pueda lograr y mantener; su objetivo principal debe ser lograr un cuerpo con el que se sienta cómodo y que funcione al máximo de su capacidad. Aunque siempre hay espacio para desarrollar más fuerza, agilidad y resistencia, debes asegurarte de que tu enfoque principal sea crear un régimen de ejercicios que se adapte a tu estilo de vida saludable e integral a largo plazo.

¿Cómo empiezo a hacer ejercicio de nuevo?

Hay una variedad de formas entre las que puedes elegir para volver a hacer ejercicio, pero aquí están las cinco mejores que Ashley Joi, entrenadora personal certificada, y yo, Christa Janine, creemos que serán las que más te beneficiarán.

1. Empiece a caminar

"Caminar es una excelente manera de empezar a hacer ejercicio de nuevo", dice Joi. Ya sea caminar inclinado en la cinta del gimnasio (como el método 12-3-30), salir a caminar en grupo con un amigo o encontrar senderos divertidos aptos para niños y perros, esta es una excelente manera de regresar. en encontrar movimientos intencionales que sean de bajo impacto y accesibles para la mayoría de las personas, independientemente de su nivel de condición física.

2. Contrata a un entrenador personal

Hay algunas razones por las que sugiero que la gente contrate a un entrenador personal, la primera es que es más probable que se comprometa con algo por lo que está pagando, especialmente cuando sabe que hay alguien ahí que lo hará responsable. A diferencia de simplemente tener una membresía en un gimnasio, los entrenadores personales suelen ser más caros y la mayoría de la gente no quiere desperdiciar esa cantidad de dinero. En segundo lugar, con un entrenador, tienes que enfrentarte a otra persona a medida que avanzas en tu viaje de acondicionamiento físico. Si dices que vas a presentarte, habrá alguien allí esperándote para asegurarse de que no solo presentes, sino que realmente entrenes de una manera segura y útil. En tercer lugar, usted no está solo en esto, está estableciendo metas en voz alta y tiene un "entrenador" con usted que lo ayudará a ser responsable para que pueda alcanzarlas.

3. Pruebe el ejercicio grupal

"Conseguir un compañero responsable e ir a clases o sesiones de entrenamiento en grupo es una forma divertida de volver a hacer ejercicio", dice Joi. Llevar a amigos y familiares con usted a clases grupales de ejercicios cuando comience a hacer ejercicio nuevamente le brinda la seguridad que necesita al ingresar a espacios desconocidos. Del mismo modo, a medida que empieces a construir una comunidad en estos espacios grupales, tendrás más incentivos para seguir adelante porque esperas con ansias a la gente y el entrenamiento. La camaradería que se construye en los espacios de fitness es uno de los aspectos más sorprendentes del proceso además de desarrollar un estilo de vida saludable.

4. Concierte una cita

Programe sus entrenamientos como programa las reuniones con su jefe, médico o maestro de su hijo. Haga de usted y sus objetivos de acondicionamiento físico una prioridad de la misma manera que hace que todas las demás cosas importantes en su vida. Este es el más difícil para muchos porque es más fácil para nosotros mostrarnos "desinteresadamente" ante los demás, pero cuando necesitamos hacer lo mismo por nosotros mismos, a veces podemos sentirnos egoístas. Sin embargo, recuerda que eres tan importante como todos los demás a los que te presentas y dedicas tiempo en tu vida. Programe su tiempo de ejercicio y conviértalo en un elemento innegociable en su rutina semanal.

Muy a menudo, cuando las personas empiezan a hacer ejercicio de nuevo, quieren empezar a hacerlo 5 días a la semana durante una hora cada día. Aunque me encanta esta ambición, no suele ser sostenible cuando no has hecho ejercicio con regularidad. Sugiero comenzar con 30 minutos 3 días a la semana. Esto no sólo es factible, sino que una vez que lo hagas con éxito durante 4 a 6 semanas, te dará la confianza para agregar lentamente otro día de entrenamiento a tu semana o incluso otros 15 minutos a los entrenamientos que ya estás haciendo. Recuerde que el fitness es un viaje que dura toda la vida y, por eso, debe verlo como un maratón y no como una carrera de velocidad. Si eres constante alcanzarás tus objetivos.

Los mejores entrenamientos para personas que empiezan de nuevo

Los mejores entrenamientos al reiniciar un viaje de fitness son los de bajo impacto (es decir, caminar, nadar, Pilates, yoga, etc.). Los entrenamientos de bajo impacto son más suaves para las articulaciones y al mismo tiempo elevan el ritmo cardíaco. Le permiten desarrollar fuerza y resistencia mientras crean un espacio seguro que reduce la posibilidad de lesiones y, por último, siempre puede aprovechar los ejercicios a medida que mejora su técnica. También puedes comenzar a entrenar con pesas al volver a ingresar a un régimen de ejercicios, pero solo sugeriría hacerlo si tienes un entrenador personal o un instructor de acondicionamiento físico que te ayude a guiarte, para que no te lastimes debido a una mala forma. o levantar demasiado.

Cómo evitar lesiones al volver a hacer ejercicio

Si no has hecho ejercicio durante un tiempo, es comprensible que estés un poco oxidado en tu forma y en tus mejores prácticas, pero eso también puede provocar lesiones. Para evitar esto, algunos recordatorios de los profesionales:

Calentamiento adecuado: Puede que estés ansioso y entusiasmado por empezar a hacer ejercicio, pero créeme, el calentamiento es crucial. Hacer algunos ejercicios de calentamiento asegurará que sus músculos estén activados y preparados para el trabajo que se avecina.

Manténgase hidratado: su cuerpo pierde líquidos cuando suda durante un entrenamiento. Beber agua ayudará a reponer esos líquidos, mantener el rendimiento y prevenir la deshidratación.

Descanse lo suficiente la noche anterior: Joi dice que dormir es vital para realizar un buen entrenamiento y evitar lesiones. Intente dormir entre 7 y 8 horas la noche anterior, dice.

Escuche a su cuerpo: cuando sienta algún dolor agudo o punzante, detenga inmediatamente cualquier ejercicio que esté haciendo. Aunque le dolerá cuando empiece a hacer ejercicio de nuevo, existe una diferencia entre molestias y dolor. No querrás causar una lesión a largo plazo porque intentaste superar el dolor.

Alimente su cuerpo: a menudo he descubierto que las personas no ajustan sus nutrientes para sus entrenamientos y terminan enfermando porque no tienen suficiente combustible para que sus cuerpos funcionen correctamente. Asegúrese de alimentar adecuadamente su cuerpo con la nutrición adecuada para el nivel de actividad que está realizando. ¿No estás seguro de qué comer? Consulte estas ideas de combustible recomendadas por entrenadores.

Consulte con su médico: antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios, consulte con su médico si tiene un alto riesgo de sufrir alguna afección médica predeterminada y, si comienza a experimentar algún problema una vez que comience a hacer ejercicio, busque atención médica de inmediato.

Recuerde siempre hacer ejercicio debe ser divertido, no un castigo por algo que comió o un dolor que se esté infligiendo a sí mismo para poder "estar mejor". Ya eres suficiente tal como eres, y hacer ejercicio es sólo una forma de mejorar tu experiencia vivida y hacer más en este mundo. Recuerde: "Su punto de partida puede ser todo lo que sea capaz de hacer, evite compararse con los demás y concéntrese en su propia salud y vida. Hágalo por usted mismo, no por otras personas", dice Joi.