Problemas que puede causar la deficiencia de potasio
Cuando el cuerpo no recibe una cantidad adecuada de potasio, puede ocurrir una condición conocida como hipopotasemia. La hipopotasemia puede provocar una serie de problemas de salud y afectar negativamente a diversas funciones corporales. Algunos de los problemas asociados con la deficiencia de potasio incluyen debilidad muscular, fatiga, latidos cardíacos irregulares, presión arterial alta, cálculos renales y un mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral.
8 signos de niveles bajos de potasio
Como siempre, es mejor detectar una deficiencia de nutrientes antes de que se agrave. A veces, sin embargo, los signos pueden ser bastante sutiles y difíciles de identificar. Estos son ocho de los signos más comunes de niveles bajos de potasio en el cuerpo:
Debilidad muscular
La deficiencia de potasio puede provocar debilidad muscular y fatiga. Esto puede manifestarse como dificultad para levantar objetos, subir escaleras o participar en actividades físicas que antes eran manejables. (2)
Fatiga
Los niveles bajos de potasio pueden provocar una mayor sensación de cansancio y letargo, incluso después de dormir lo suficiente. Esto puede obstaculizar la productividad y la calidad de vida en general.
Arritmia
El potasio es crucial para mantener un ritmo cardíaco saludable mediante la regulación de los impulsos eléctricos. Una deficiencia de potasio puede provocar palpitaciones, arritmias y latidos cardíacos irregulares. (3)
Hipertensión
El potasio actúa junto con el sodio para regular la presión arterial. Cuando los niveles de potasio son bajos, los vasos sanguíneos pueden contraerse, lo que provoca niveles elevados de presión arterial.
Calambres y espasmos
La falta de potasio puede provocar calambres, contracciones y espasmos musculares. Estas contracciones involuntarias comúnmente afectan las piernas, los brazos y el abdomen.
Problemas digestivos
Los niveles bajos de potasio pueden provocar trastornos digestivos como estreñimiento, hinchazón y calambres abdominales.
Cambios de humor
El potasio juega un papel en la regulación de la actividad de los neurotransmisores. Una deficiencia puede afectar negativamente el estado de ánimo y la salud mental, provocando irritabilidad, ansiedad e incluso depresión.
Mayor riesgo de osteoporosis
El potasio contribuye a mantener los huesos sanos al reducir la pérdida de calcio a través de la orina. Los niveles bajos de potasio pueden provocar una mayor excreción de calcio, lo que potencialmente aumenta el riesgo de osteoporosis.
Cómo aumentar la ingesta de potasio y alimentos ricos en potasio
Existen numerosas formas de aumentar sus necesidades de potasio, incluida la suplementación. Afortunadamente, hay muchos alimentos que pueden hacer eso, no se necesitan pastillas. Aumentar la ingesta de alimentos ricos en potasio es una forma eficaz de asegurarse de cumplir con sus necesidades diarias. Es fundamental mantener una dieta equilibrada y consumir una variedad de estos alimentos ricos en potasio para asegurar una ingesta adecuada. Si todavía tiene dificultades, hable con un dietista registrado o su proveedor de atención médica.
Algunos alimentos ricos en potasio incluyen:
- Plátanos
- naranjas
- Aguacates
- patatas dulces
- Espinaca
- Tomates
- Salmón
- Yogur
- Frijoles
- lentejas.
La línea de fondo
El potasio es un nutriente crucial que a menudo se pasa por alto, pero que desempeña un papel vital en el mantenimiento de la salud y el bienestar general. Reconocer las señales de que su cuerpo no está obteniendo suficiente potasio puede ayudarlo a tomar las medidas adecuadas para corregir la deficiencia. Incorporando a tu dieta alimentos ricos en potasio y manteniendo un estilo de vida saludable, podrás asegurar que tu cuerpo reciba la cantidad necesaria de este mineral esencial.
- https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/potassium
- https://www.healthline.com/nutrition/potassium-deficiency-symptoms
- https://www.thehealthy.com/nutrition/potassium-deficiency/
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/potassium/
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