'Comencé a entrenar fuerza a los 49 años; estos cambios específicos transformaron mi cuerpo'

Al crecer, nunca me consideré atlético. Soy muy alto, alrededor de 5'11”, así que en la escuela secundaria la gente intentó reclutarme para los equipos de baloncesto y voleibol, pero nunca jugué. Cuando tenía entre 20 y 30 años, iba al gimnasio de vez en cuando para realizar un poco de entrenamiento de fuerza básico, pero nunca lo suficiente como para desarrollar un físico musculoso. Mi peso también fluctuó mucho y probé todas las dietas varias veces.

Comencé mi viaje hacia el fitness a los 49 años, en el apogeo de la pandemia de COVID, en agosto de 2020. Poco a poco había ganado alrededor de 40 libras en los cinco años anteriores. En parte fue la perimenopausia; A medida que mis hormonas cambiaban, no siempre tenía ganas de hacer nada, así que estaba más letárgico. El peso aumentó y, cuando llegó la pandemia, estábamos en casa comiendo pizza todo el tiempo. Los atracones nocturnos eran reales.

Un día tuve un momento de ajá : me di cuenta de que mis anillos de boda ya no cabían en mi dedo porque mis dedos habían crecido, y eso fue todo para mí. En ese momento tomé la decisión de cambiar mi vida y no he mirado atrás.

Comencé a seguir a personas de mi edad en Instagram que hacían culturismo y contaban macros.

Al observar a otras mujeres de mi mismo rango de edad y más allá de tener éxito, como Joan MacDonald, pude creer que es posible.

Encontré una empresa en línea llamada Macros Inc. y me contrataron con un entrenador que calculaba mis macros en déficit (priorizando proteínas para mi actividad, altura, peso y edad) y me enviaba videos de cómo hacer ejercicios. (Era un sistema bastante discreto: mis macros y mi entrenamiento nunca cambiaron durante el período de ocho meses, y podía enviar mensajes a mi entrenadora a través de Whatsapp, pero nunca tuve llamadas con ella).

Antes, comía principalmente carbohidratos, así que cambié por completo mis hábitos dietéticos y comencé a comer cinco veces al día. Usando los videos, comencé a levantar mancuernas livianas y a usar bandas de resistencia en casa cinco días a la semana durante dos días para la parte superior del cuerpo y tres días para la parte inferior del cuerpo, lo cual hice durante los siguientes ocho meses, aumentando mi peso a medida que progresaba.

Al principio, cuando estaba en una fase de pérdida de grasa, también me subía a la cinta durante 30 minutos, cinco veces por semana, y me concentraba en mantenerme en mi zona de frecuencia cardíaca para quemar grasa.

Desarrollé hábitos positivos específicos para mis objetivos.

Me metí en un programa de rutina para preparar comidas, ir al gimnasio y adoptar este estilo de vida. Leí libros y escribí un diario sobre cómo sería mi vida si lograra mi objetivo; el proceso fue convincente y motivador.

También haría lo que llamo "repeticiones mentales" todas las noches, que son tan importantes como las repeticiones físicas cuando intentas desarrollar fuerza y transformarte. Mis hábitos de atracones no desaparecieron simplemente cuando decidí perder peso y embarcarme en este viaje; tuve que romper con esos hábitos. Me detendría y consideraría realmente si realmente tenía hambre y si valía la pena comer más.

Descubrir mi motivación y cambiar realmente mi forma de pensar hizo que este viaje fuera sostenible. Tienes que descubrir tu por qué. Para mí, estaba cumpliendo 50 años y no quería sentir que no tenía energía. Quería sentirme vibrante.

Después de ocho meses, perdí 50 libras.

Por esa época, los gimnasios volvieron a abrir y fue entonces cuando comencé a trabajar con The Wonder Women, un programa desarrollado por Michelle MacDonald, CSCS, quien también tiene una plataforma de entrenamiento llamada The Wonder Women. Aprendí a hacer culturismo en un gimnasio.

Nunca había usado una barra, ni hecho press de banca, ni hecho sentadillas ni peso muerto, pero comencé a aprender, perdí peso y gané más músculo. Fue entonces cuando realmente me enamoré del culturismo. Competí en mi primera competición 27 meses después de empezar a hacer ejercicio.

Instagram ha sido una excelente manera para mí de construir una comunidad. Estar rodeada de otras mujeres que se apoyan unas a otras ha sido la clave de mi éxito.

Espero volver a competir en culturismo el año que viene y actualmente estoy entrenando.

Estoy entrenando con Jean-Jacques Barrett (quien también es el esposo de Michelle) en Tulum Strength Club. En este momento, mi programación se centra más en los glúteos porque esa es la parte de mi cuerpo que tiene menos fuerza. Pero también estamos tratando de desarrollar y hacer crecer mis hombros.

Tengo dos días a la semana para la parte superior y tres para la parte inferior del cuerpo, y actualmente no hago cardio porque nuestro enfoque está en la fuerza y la retención muscular.

Mis bloques de entrenamiento cambian cada cuatro semanas, alternando entre un bloque de mayor volumen y menor peso, y un bloque de menor volumen y mayor peso: entreno para la hipertrofia.

En este momento, mi bloque es de alto volumen, menor peso y en mi primer día de la semana, me concentro en los cuádriceps y los glúteos con movimientos como sentadillas, flexiones de piernas sentado, peso muerto rumano y empujes de cadera con máquina Smith.

Al día siguiente, trabajaré el pecho, los hombros y los tríceps haciendo press de banca, aperturas planas con mancuernas, elevaciones laterales con el pecho hacia abajo sentado con mancuernas, tirones de cara y elevaciones laterales con cable. El tercer día, trabajo los isquiotibiales y los glúteos, con peso muerto, prensas de piernas de sumo, extensiones de espalda, flexiones de isquiotibiales de pie y empujes de cadera con máquina Smith.

Al día siguiente, trabajo la espalda, los bíceps y los deltoides con remo de Smith, remo con apoyo para el pecho, press de hombros con máquina, tirones faciales y elevaciones laterales con mancuernas. El último día entrenamos glúteos y espalda ligera: buenos días con barra, jerseys con mancuernas, extensiones de espalda, empujes de cadera, caminatas laterales en posición de sentadilla y estocadas inversas con máquina Smith.

Mi movimiento favorito es el press de banca; ahora mismo peso hasta 110 libras. También me encanta el trabajo con cables, las elevaciones laterales con mancuernas y cualquier cosa que trabaje mis hombros.

Desde el principio, me propuse dar 10.000 pasos al día y sigo haciéndolo.

¿Mi mayor objetivo que he logrado en mi viaje? Compitiendo.

El culturismo realmente es un viaje. Durante meses, se necesitan al menos cuatro horas del día para prepararse. Entré en un superávit calórico, o "desarrollo", para desarrollar músculo más rápido.

A principios del año pasado gané alrededor de 12 libras a propósito en cinco o seis meses para desarrollar más músculo. También hice una fase de corte y reduje mi ingesta de calorías con el tiempo, y luego mis músculos comenzaron a mostrarse.

Todo el proceso estuvo fuera de mi zona de confort y estaba muy orgulloso de mí mismo.

Soy el más orgulloso de mis sentadillas. Tengo poca movilidad en la espalda. Ni siquiera pensé que podía hacer sentadillas; durante el primer año no lo hice porque no podía colocar mis brazos en la posición adecuada en la barra, pero ahora he aprendido una forma diferente de hacerlo. Casi lloré cuando hice mi primera sentadilla adecuada. Era un gran objetivo que finalmente había logrado. Ahora hago sentadillas con 165 libras durante tres repeticiones. Mi objetivo es llegar a 200 este año.

Cuando comencé a hacer fitness, no sabía que eso me llevaría a cambiar toda mi vida.

Sólo quería perder peso y lucir un poco más musculoso, pero eso ha sacudido todo mi mundo. Pasé de trabajar en el reclutamiento de ejecutivos a comenzar mi propia empresa de entrenamiento físico y nutricional.

Quiero que las mujeres sepan que pueden hacer lo que yo he hecho. No hay nada especial en mí; no tengo habilidades atléticas especiales, pero hay que ser consistente y disciplinado y hay que desearlo. Podemos elegir cómo envejecemos.

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