'Soy cardiólogo: este es el único ejercicio que hago varias veces a la semana para la salud del corazón'

No es ningún secreto que el ejercicio es importante para mantener el corazón sano. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda realizar al menos 2,5 horas de ejercicio moderado a vigoroso cada semana y levantar pesas al menos dos veces por semana. La investigación científica muestra que llevar un estilo de vida sedentario puede aumentar el riesgo de presión arterial alta y colesterol alto, ninguno de los cuales es bueno para el corazón.

Hay una amplia gama de formas de hacer latir tu corazón y es importante elegir un ejercicio que disfrutes; de lo contrario, no lo harás con regularidad. Pero también puede resultar útil ver ejemplos de entrenamientos saludables para el corazón que sirvan de inspiración. Con eso en mente, le preguntamos a un cardiólogo cuál era su entrenamiento habitual. Sigue leyendo para comprobarlo.

El entrenamiento de referencia del cardiólogo para la salud del corazón

El cardiólogo vascular Dr. Rohit Vuppuluri, DO, dice que cuando se trata de ejercicio, valora los entrenamientos que sean rápidos y eficientes. Debido a esto, dice que su entrenamiento favorito es un ejercicio de entrenamiento a intervalos.

“Uno de los ejercicios comunes que realizo es un ejercicio en cinta rodante que incorpora intervalos y aumenta la intensidad a medida que avanza el entrenamiento. Este entrenamiento se puede ajustar a la velocidad y resistencia de cada persona”, afirma. Vea exactamente cómo hacerlo a continuación:

Calentamiento: Camine o trote durante 10 minutos.

Ciclo 1: Corre durante 90 segundos, seguido de una ráfaga de carrera de 30 segundos al 80 % de la velocidad máxima. Recuperate caminando durante un minuto.

Ciclo 2: Corre durante 90 segundos, seguido de una ráfaga de carrera de 30 segundos al 80% de la velocidad máxima. Recuperate caminando durante un minuto.

Ciclo 3: Corre durante 90 segundos, seguido de una ráfaga de carrera de 30 segundos al 90% de la velocidad máxima. Recuperate caminando durante un minuto.

Ciclo 4: Corre durante 90 segundos, seguido de una ráfaga de carrera de 30 segundos al 90% de la velocidad máxima. Recuperate caminando durante un minuto.

Ciclo 5: corre durante 90 segundos, seguido de una ráfaga de 30 segundos de carrera lo más rápido que puedas. Refréscate con una caminata de 2 minutos.

“Este es un entrenamiento rápido y eficiente que se puede realizar en una cinta de correr o al aire libre. Sólo toma 30 minutos, pero aumentará el ritmo cardíaco y lo mantendrá elevado”, dice el Dr. Vuppuluri, explicando por qué le gusta. Agrega que es un ejemplo de ejercicio de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), que es bueno para aumentar la resistencia y quemar grasa.

La mejor manera de hacer ejercicio para la salud del corazón

Si actualmente no hace ejercicio y desea comenzar a hacerlo de una manera que beneficie a su corazón, el Dr. Vuppuluri recomienda hablar primero con su médico. De esa manera, sabrá qué es seguro para usted como individuo. ¿Tienes todo claro? “Recomiendo crear una rutina que en las dos primeras semanas consista en ejercicios fáciles y rápidos para que solo tengas que dedicar 30 minutos a hacer ejercicio. Después de dos semanas, aumente gradualmente la duración y la intensidad de sus entrenamientos”, dice el Dr. Vuppuluri como siguiente paso. Agrega que puede resultar útil seguir un plan de acondicionamiento físico, ya sea en línea o a través de un entrenador físico, para ayudarlo a guiar su plan de ejercicios.

Como puede ver en el entrenamiento anterior, al Dr. Vuppuluri le gustan personalmente los entrenamientos en intervalos de alta intensidad (HIIT). "Los ejercicios de entrenamiento en intervalos de alta intensidad mejoran la condición cardiovascular al mejorar la función cardíaca, reducir la presión arterial y aumentar la sensibilidad a la insulina", dice.

La investigación científica muestra que hacer ejercicios HIIT con regularidad favorece la salud del corazón y protege contra la obesidad, que es un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular. Pero si los entrenamientos HIIT no son para usted, existen muchos otros tipos de ejercicio que, según las investigaciones científicas, benefician la salud del corazón, como correr, nadar, andar en bicicleta y jugar al pickleball.

“Hacer ejercicio puede ser una tarea desalentadora y, a menudo, el solo pensamiento es suficiente para disuadir a cualquiera de comenzar. Cuando comience por primera vez, comience despacio y tómese su tiempo. ¡Tómate unas semanas para aclimatarte a tus ejercicios y no temas tomarte algunos días de trampa en el camino! dice el Dr. Vuppuluri. Lo más importante es que empieces.