Probé esta tendencia viral de entrenamiento con peso corporal de YouTube durante una semana y estoy enganchado.

Cuando se trata de fitness, pensé que los entrenamientos y el contenido de ejercicios compartido en las redes sociales eran terribles, con muy pocas excepciones. El impulso de hacerse notar tiene a los influencers sin camisa y con sus mejores atributos al frente, realizando ejercicios locos o haciendo parodias tontas en gimnasios diseñados únicamente para llamar la atención y aferrarse a ella. Ya me he hartado de la industria del fitness online.

He aprovechado mucho el desplazamiento de carretes y cortos para videos de recetas rápidas y saludables para usar con mi mejor freidora. Pero el contenido de ejercicios en línea es mucho más heterogéneo: por cada entrenador calificado que promueve un buen estado físico sólido, hay varias tendencias de entrenamiento virales inútiles (o peor aún, potencialmente peligrosas) promovidas por personas no calificadas. O suplementos llenos de azúcar y cafeína que son engañados por personas influyentes.

Cuando encontré Animal Flow por primera vez en línea, realmente pensé que era una tontería. Era un vídeo con más de un millón de visitas, en el que aparecía un vlogger de fitness probando el formato de entrenamiento todos los días durante una semana. Me interesan patrones de entrenamiento llenos de movimientos interesantes, como yoga, escalada y artes marciales, para complementar los patrones de movimiento bastante lineales en los que suelo entrenar, como ponerse en cuclillas, hacer banca en el gimnasio, correr en la mejor cinta o caminar en la Las mejores cintas de correr debajo del escritorio. Cuando vi a los practicantes de Animal Flow realizar patadas y giros estilo yoga, usando nombres como "bestia cargada", comencé a poner los ojos en blanco, pensando que no era más que otra forma de pretenciosa frivolidad sobre el bienestar.

Sin embargo, por curiosidad morbosa, terminé el video y el vlogger Pushment afirmó que no solo disfrutaba de Animal Flow, sino que había comenzado a solucionar muchos de sus problemas de movilidad. Es más, mientras observaba el resultado final, en realidad se había vuelto algo... elegante. Me recordó al yoga, mezclado con el arte marcial brasileño de danza y lucha capoeira, con algo de gimnasia en el suelo en buena medida.

Lo busqué y, sorprendentemente, no se trataba simplemente de una tendencia de TikTok como los curls de bíceps sin peso: Animal Flow había sido creado por un entrenador deportivo estadounidense, Mike Fitch, con calificaciones de la Academia Nacional de Medicina Deportiva y la Academia Nacional de Fuerza y Asociación de acondicionamiento. Me había relajado en mi rutina de movilidad y mi espalda baja había comenzado a dolerme debido a todo el tiempo que pasaba sentado escribiendo. Así que decidí darle una fiesta a Animal Flow durante diez minutos a la semana. Aquí hay tres cosas que aprendí.

1. No importa cómo te veas

Hago una cantidad razonable de ejercicio cada semana y tiendo a hacer lo mismo, una combinación de correr, levantar pesas y yoga. De vez en cuando, si tengo suerte, hago una sesión de escalada o surf allí, pero eso solo sucede unas pocas veces al año. En resumen, tiendo a sentir que sé lo que estoy haciendo y no estoy acostumbrado a parecer tonto. Pero cuando logré tomar un rincón vacío en el estudio de mi gimnasio para practicar estos kickthroughs, de repente comencé a sentirme cohibido.

Seguí estropeando en qué mano se suponía que debía mantener el equilibrio o qué pie levantar, y caía de trasero. Luego comencé a preocuparme si todos estos giros y flexiones estilo lagarto parecían un poco tontos, y una vez que terminaron mis diez minutos, rápidamente enrollé mi colchoneta y me escabullí, sintiéndome cohibido.

Todo el mundo se siente así cuando empieza algo nuevo, y ésta era la primera disciplina nueva que probaba en mucho tiempo. Esa fue la última vez que probé los movimientos en público hasta el día siete. Pero me alegro de haber seguido practicando y aprendiendo cómo realizar los movimientos: el último día del desafío, interrumpí mi carrera deteniéndome en un rincón tranquilo del parque para hacer una sesión de diez minutos bajo el sol de la mañana. , envalentonado por alguien más a quien había visto haciendo yoga en el parque el día anterior.

2. Aprender nuevas habilidades es bueno para el cerebro

Hacía mucho tiempo que no empezaba desde cero en ninguna disciplina y me sorprendió lo difícil que era aprender el procedimiento correcto para los movimientos. Solía aprender nuevos patrones de movimiento todo el tiempo, pero recientemente mi rutina se había vuelto un poco obsoleta.

La revista Psychology and Aging descubrió que aprender nuevas habilidades es "un cambio, típicamente una mejora, en el desempeño perceptivo, cognitivo o motor que se produce como resultado del entrenamiento y que persiste durante varias semanas o meses". entrenar su cerebro para aprender nuevas habilidades mejora la plasticidad neuronal general o su capacidad para comprender y aprender nueva información rápidamente.

En resumen, aprender algo nuevo es bueno para el cerebro. También está la mejora de la coordinación mano-ojo y la conexión mente-cuerpo que se obtiene al comprender en qué dirección se supone que debe moverse su cuerpo y dónde deben colocarse las manos. Sentí como si estuviera disfrutando aprendiendo por primera vez en mucho tiempo, y me sentiría un poco bien cuando sentía que había realizado un nuevo movimiento correctamente.

3. Es agradable para la espalda

Mencioné que me había empezado a doler la espalda baja como resultado de mi trabajo de escritorio y de los largos e involuntarios períodos sedentarios. Cuando terminé mi semana de flujo animal, sentí que el dolor había comenzado a disminuir. No del todo, y podría haber sido el efecto placebo (después de todo, solo hacía diez o quince minutos al día), pero ayudó.

Probablemente se deba a que Animal Flow es suave para la espalda y realiza ejercicios que son excelentes para la fuerza central sin presionar la columna contra el suelo, como lo hace durante las abdominales. También es un excelente entrenamiento de movilidad, estirando y alargando pantorrillas, isquiotibiales, flexores de cadera, hombros y cuádriceps mediante el uso dinámico de giros y técnicas de piso.

Incluso sentarse en el suelo con las piernas rectas está empezando a parecer un desafío, acostumbrarse a gatear a cuatro patas y girar con gracia hasta la posición de mesa fue una revelación. Hacer yoga una vez a la semana ya no es suficiente.

Pensamientos finales

Quizás hacer tus entrenamientos en línea no sea del todo malo. Como mi primera experiencia personal con una tendencia de entrenamiento "viral", me hizo mucho menos escéptico acerca de algunos de los otros que han hecho rondas, como el desafío de la caminadora 12-3-30.

Antes de probar algo que hayas visto en línea, te recomiendo que investigues a fondo sobre la persona que promociona el ejercicio y verifiques sus calificaciones, independientemente de qué tan en forma se vea en línea.

No creo que todo este asunto del flujo animal del peso corporal vaya a reemplazar por completo mi rutina de correr y levantar pesas. Sin embargo, la próxima vez que no tenga ganas de ponerme mis mejores zapatos deportivos para levantar pesas, me tomaré quince minutos de mi día para desatar a la bestia y darle una vuelta a Animal Flow.