El entrenamiento matutino número uno con peso corporal para acelerar la pérdida de peso

Comenzar la mañana con un entrenamiento vigorizante es una excelente manera de prepararse para el éxito durante todo el día. Los entrenamientos matutinos le brindan el impulso de energía que necesita para superar las reuniones y los plazos. Además, una sesión de ejercicio temprana es una forma excelente de impulsar sus esfuerzos por perder peso. Hablamos con un profesional del fitness que analiza el mejor entrenamiento matutino de peso corporal número uno para perder peso. No es necesario perder tiempo yendo y viniendo del gimnasio; ¡Simplemente extiende tu estera de yoga y comienza!

"El entrenamiento con peso corporal es la forma de ejercicio más conveniente", explica Orpa Anuz, CPT de Blink Fitness. "Puedes hacerlo en cualquier lugar y todo lo que necesitas es ropa deportiva cómoda. Te ayuda a ser más funcional al facilitar las actividades de la vida diaria. Los ejercicios con peso corporal trabajan múltiples grupos de músculos y, cuando se realizan de manera constante y con muchas repeticiones, pueden ayudarte a perder peso". peso, específicamente, al menos tres veces por semana y al menos 30 minutos por sesión".

Hacer ejercicio con el peso corporal hace que realizar las actividades diarias sea mucho más fluido porque ayuda a estimular el crecimiento muscular, fortalecer las articulaciones, mejorar la fuerza central y aumentar la movilidad y la flexibilidad. "Combinado con un descanso, hidratación y nutrición adecuados, el entrenamiento con peso corporal puede ayudarte a alcanzar tu objetivo", confirma Anuz.

Ahora, profundicemos en el mejor entrenamiento matutino de peso corporal número uno para perder peso. Y cuando haya terminado de leer, consulte los 7 ejercicios de equilibrio que hace un instructor de yoga de 60 años para lograr una movilidad máxima.

1. Saltos de tijera

Este entrenamiento de peso corporal para bajar de peso comienza con un ejercicio de calentamiento para aumentar el ritmo cardíaco y hacer que la sangre fluya hacia los músculos.

Para realizar saltos, párese erguido con los pies juntos y los brazos a los lados. Salta mientras levantas ambos brazos por encima de la cabeza y extiendes los pies. Salta de nuevo a la posición inicial. Completa tres series de 12 repeticiones.

2. Rodillas altas

El siguiente paso es la rodilla alta, un ejercicio de equilibrio estelar que se centra en la fuerza y la movilidad de la cadera mientras involucra los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Comience parándose con los pies separados a la altura de las caderas. Mantenga los brazos a los costados, el pecho erguido y el núcleo activado. Luego, levante la rodilla derecha y el brazo izquierdo hacia el pecho antes de bajarlos y levantar la rodilla izquierda y el brazo derecho, como si estuviera corriendo en el lugar. Completa tres series de 16 repeticiones (ocho por lado).

"[Para un] movimiento modificado, disminuya el ritmo y marche en el mismo lugar, llevando las rodillas aproximadamente al nivel de la cadera con cada paso alternativo", sugiere Anuz.

3. Sentadillas

La sentadilla activa los músculos de la parte inferior del cuerpo para lograr un movimiento eficaz que quema calorías.

Comience parándose erguido con los pies plantados justo fuera del ancho de las caderas y los brazos a los costados. Presione las caderas hacia atrás y doble ambas rodillas para bajar en cuclillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Mientras bajas, extiende los brazos frente a ti. Asegúrate de que tu núcleo permanezca activado. Luego, presione con ambos pies para levantarse y baje los brazos a los costados. Realiza tres series de 12 repeticiones.

4. Estocadas caminando

La estocada caminando es otro ejercicio que involucra la parte inferior del cuerpo.

Párese erguido con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados o en las caderas. Da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha y dobla la rodilla para bajar en una estocada. Desciende hasta que tu muslo derecho y tu espinilla izquierda queden paralelos al suelo. Luego, presione hacia arriba hasta la posición inicial. Da un paso adelante con la pierna izquierda para repetir. Completa tres series de 12 repeticiones.

5. Flexiones

Las flexiones son un ejercicio de fuerza estelar que trabaja los brazos, el pecho, el core y los hombros.

Asuma una posición de tabla alta con las manos debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Asegúrese de que sus codos no estén bloqueados. Luego, doble los codos para bajar el pecho hacia el suelo. Presiona tus manos contra el suelo para volver a subir a la posición inicial. Completa tres series de 12 repeticiones.

Para una versión más fácil, considere hacer flexiones de rodillas o flexiones de pared.

6. Tablones

Por último, pero no menos importante, este entrenamiento matutino de peso corporal para bajar de peso finaliza con planchas para ejercitar el core.

Asuma una tabla alta o una tabla con el antebrazo con el cuerpo formando una línea recta; tus piernas deben estar extendidas hacia atrás para mantener el equilibrio sobre los dedos de los pies y las manos o antebrazos. Complete tres series de retenciones de 10 a 20 segundos.