¿Por qué siempre estoy cansado aunque duermo lo suficiente? Posibles causas y soluciones que debe conocer.

¿Buscando otra taza de café? ¿Te quedas dormido en el trabajo? No estás solo. La encuesta Sleep in America de 2020 encontró que el 44% de los estadounidenses sienten sueño dos o cuatro veces por semana, y el 58% dice que sentir sueño afecta su estado de ánimo.

Los estadounidenses están cansados, pero hablar de ello puede generar un cambio cultural, dice el Dr. Abhinav Singh, director del Indiana Sleep Center, experto en revisión médica de la Sleep Foundation, miembro de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y autor. de "Dormir para sanar".

"Es la base de la salud", dice Singh. “No requiere una membresía en un gimnasio sofisticado ni alimentos orgánicos. … Dormir bien es bastante gratuito”.

Empieza el día de forma más inteligente. Recibe todas las noticias que necesitas en tu bandeja de entrada cada mañana.

¿Por qué estoy tan cansado todo el tiempo?

Hay muchas explicaciones posibles para el cansancio adicional durante el día; Puede ser tan simple como la falta de sueño hasta problemas de salud más graves.

Uno de los problemas más fáciles de resolver es la cantidad y calidad del sueño. Los adultos deben promediar siete o más horas por noche. Levantarse para ir al baño con frecuencia, ser interrumpido por una pareja, un niño o una mascota, dormir sin descanso, roncar o un ambiente incómodo pueden afectar la calidad de su sueño.

Cuando las personas dicen que siempre están cansadas, lo más frecuente es que se refieran a fatiga versus sueño. La fatiga se refiere a la falta de energía, ya sea por falta de sueño o por alteraciones metabólicas, ambientales o psicológicas. Las causas pueden incluir disfunción tiroidea, diabetes, nutrición inadecuada, problemas cardíacos, efectos secundarios de los medicamentos, alteraciones hormonales o trastornos del estado de ánimo, según Singh.

Nuestra sociedad a menudo ve el cansancio "como un trofeo", dice Singh. La cultura del ajetreo recompensa una mentalidad de “levantarse y trabajar 24 horas al día, 7 días a la semana”, donde el trabajo y la productividad vienen antes que dormir. Pero sentir este cansancio no es normal, aunque lo normalicemos.

Comience hablando con su médico de atención primaria o un especialista en sueño. Haga del sueño una parte de la conversación de su visita anual y consúltelos si no está satisfecho con la calidad de su sueño, dice Singh.

“¿Cuándo fue la última vez que se hizo un análisis de sangre detallado y una evaluación de atención primaria sobre su salud? No enfermedad, sino salud”, dice el Dr. Singh.

Aunque puede resultar tentador autodiagnosticarse o recibir consejos del "Dr. Google", Singh aconseja buscar una opinión profesional. Los especialistas en sueño y los médicos de atención primaria conocen su historial médico único y tienen mejores herramientas para determinar un diagnóstico, ya sea que requiera un estudio del sueño, terapias conductuales o ajustes de medicación.

"Hacerlo tú mismo en tu grifo está bien, pero ¿hacerlo tú mismo en tu salud? No sé nada de eso", dice Singh. "Eso podría tener algunas consecuencias".

¿Qué es la higiene del sueño? Cambios a realizar para tener un sueño de mejor calidad

¿Por qué estoy tan cansado incluso cuando duermo lo suficiente?

Es posible que se despierte cansado debido a la mala calidad del sueño o a una afección más grave como la apnea del sueño.

Puede mejorar la calidad de su sueño realizando cambios en sus rituales antes de acostarse, dijo anteriormente a USA TODAY el Dr. Hal Alpert, especialista certificado en medicina del sueño. Esto es lo que recomienda Alpert:

• Establecer una hora constante para acostarse y despertarse.
• Limite las siestas a un total de 30 minutos por día.
• Relájese con la meditación, un baño o una ducha caliente, leyendo o escuchando música relajante.
• Utilice su dormitorio sólo para dormir y tener relaciones sexuales
• Mantenga un lápiz y papel junto a su cama para anotar cualquier pensamiento inquietante que lo mantenga despierto.
• Evite el alcohol, la comida, la cafeína y los aparatos electrónicos antes de acostarse.
• Hacer ejercicio regularmente

Si la calidad de su sueño es excelente pero aún se despierta cansado, comuníquese con su médico de atención primaria.

“Si duermes siete u ocho horas, se espera que te sientas más renovado, despierto y con más energía. Si eso no sucede, entonces algo está pasando”, dice Singh. "Ya sea que sienta falta de energía o somnolencia excesiva, tenemos que solucionarlo".

La apnea del sueño es un trastorno común en el que la respiración se interrumpe regularmente durante el sueño. La apnea obstructiva del sueño, el tipo más común, ocurre cuando los músculos de la garganta se relajan y bloquean el flujo de aire, lo que indica una falta de oxígeno al cerebro y despierta a la persona.

Singh recomienda estar atento a cualquiera de estos síntomas de fatiga, que pueden ser un signo de una afección subyacente:

• Somnolencia matutina
• Somnolencia al conducir
• Descansos frecuentes para ir al baño por la noche.
• Aumento rápido de peso y dificultad para perder peso.
• Problemas de enfoque
• Cambios de humor
• Dolores de cabeza después de despertar.

Según Singh, la apnea del sueño no tratada puede provocar presión arterial más alta, diabetes y un mayor riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.

¿Por qué me canso a las 3 de la tarde?

¿Frustrado por la crisis de la tarde? No te preocupes: es una parte normal de nuestro ritmo circadiano. Nuestros niveles de alerta suelen descender después de la medianoche y después de la hora del almuerzo.

Singh recomienda un período de 20 a 25 minutos de tranquilidad para volver a su día sintiéndose renovado; una meditación o una siesta pueden ayudar.

Sin embargo, si usted se encuentra "durmiendo una siesta" durante horas seguidas, podría ser un indicador de un problema de sueño mayor. En ese momento, no es una siesta sino un período de sueño, lo que significa que tu cuerpo tiene tiempo de pasar por las etapas del sueño varias veces.