No crea en estos mitos sobre la pérdida de peso, advierte Sadie Rigby

Comenzar tu viaje hacia el fitness puede parecer abrumador. Después de todo, hay tantos entrenamientos para elegir y existe información contradictoria sobre la mejor manera de perder peso y quemar grasa corporal. Sadie Rigby es una influyente en las redes sociales y entrenadora personal y está comprometida a fomentar un enfoque de la salud "fuerte, no flaco". En sus numerosas publicaciones virales, intenta acabar con los mitos comunes para que las personas puedan convertirse en la versión más fuerte de sí mismas. En una nueva publicación de Instagram, rompe uno de los mayores mitos del fitness.

1 mito: primero es necesario hacer cardio para perder peso y luego entrenamiento con pesas

Esta es la pregunta sobre fitness que le hacen a Sadie todo el tiempo: ¿Necesitas hacer ejercicios cardiovasculares primero para perder peso y DESPUÉS hacer entrenamiento con pesas?

2 Levantar pesas aumenta el metabolismo incluso después del entrenamiento, dice ella

La respuesta es no, dice. "¡El entrenamiento con pesas es tu herramienta número uno para combatir la grasa! ¡Esto se debe a que acelera tu metabolismo mientras obliga a tu cuerpo a aferrarse a sus músculos! Esto significa que incluso después de un entrenamiento de levantamiento de pesas, seguirás quemando una mayor cantidad de energía durante 12 -24 horas después de tu entrenamiento mientras tu cuerpo repara tus músculos."

3 Le ayudará a lograr la pérdida de grasa mientras mantiene los músculos

"Hacer una buena cantidad de entrenamiento con pesas te ayuda a apuntar específicamente a la pérdida de grasa, mientras mantienes la masa muscular magra", continúa. "¡Podrías correr en la cinta y quemar algunas calorías, o levantar pesas y hacer que tu cuerpo queme energía y esté delgado todo el día!"

4 Cardio, por otro lado, quema calorías

Claro, puedes quemar calorías en la cinta de correr o en la elíptica. "Hacer mucho ejercicio cardiovascular quema calorías y no necesariamente grasa", señala.

5 Puede causar pérdida muscular

"También puede causar pérdida de músculo. Perder músculo significa que a medida que pierdes peso, seguirás teniendo un físico 'suave', no el atlético que esperabas. Y peor aún, menos músculo significa menos tejido metabólicamente activo, menos fuerza. , densidad ósea y más!" Ella continúa.

6 Sus sugerencias: haga del entrenamiento con pesas su enfoque principal

"Cualesquiera que sean sus objetivos (pérdida de grasa, aumento de masa muscular, cambio físico o simplemente un estilo de vida saludable), ¡recomendaría que el entrenamiento con pesas sea su principal objetivo!" ella concluye. "¡Acelerará su metabolismo, mejorará su masa muscular, mejorará su equilibrio y movilidad, aumentará su densidad ósea y mucho más!"

7 El entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios

Según la Clínica Mayo, el entrenamiento de fuerza y pesas ayuda a reducir la grasa corporal, preservar y aumentar la masa muscular magra y quemar calorías de manera más eficiente. El entrenamiento de fuerza también puede ayudarte a:

— Desarrollar huesos fuertes

— Controla tu peso

— Mejora tu calidad de vida

— Manejar condiciones crónicas

— Mejora tus habilidades de pensamiento

8 Añade inclinación si haces cardio

Si vas a hacer ejercicios cardiovasculares, como caminar, agrega algo de resistencia haciéndolo en una pendiente, lo que quema más calorías que caminar rápido (o incluso correr) sobre una superficie plana, razón por la cual muchos expertos sugieren aumentar la inclinación. Un estudio de 2013 incluso encontró que caminar con una inclinación del 2 al 7 por ciento aumentaba la frecuencia cardíaca en casi un 10 por ciento en comparación con correr sobre una superficie plana. Y si te ha gustado este artículo, no te pierdas estas 15 formas rápidas de perder el porcentaje de grasa corporal en una semana.