Los dietistas ruegan a los bebedores de refrescos prebióticos que presten atención a esto

Los refrescos prebióticos están teniendo un momento importante, el más famoso con Poppi, que se jacta con una etiqueta en sus latas de que es "para un intestino sano". Pero, ¿cuánto ayuda realmente a tu salud intestinal? Eso está en debate.

Una demanda colectiva reciente presentada en California alega que Poppi tiene beneficios mínimos para la salud intestinal. Según la demanda, el contenido de prebióticos de Poppi es demasiado bajo para exhibir un impulso tangible a la salud intestinal, y el bien que podría hacer queda esencialmente anulado por lo que el demandante dice que es un alto contenido de azúcar.

Esto es lo que los dietistas registrados más quieren que usted sepa sobre el consumo de refrescos prebióticos: el azúcar que contienen puede anular los pequeños beneficios para la salud intestinal que podría obtener al tomarlos.

A continuación, consulte el resto de sus preguntas sobre los refrescos prebióticos, respondidas por RD.

¿Son saludables Poppi y otros refrescos prebióticos?

Eh...

"Creo que la palabra 'saludable' se usa mal a menudo y puede ser una trampa. No lo es", le dice a ParadeKim Shapira, MS, RD . "Cada persona tendrá una interpretación diferente de lo que es saludable. Y cada persona tiene un nivel diferente de inflamación, uso de antibióticos, medicación y dieta. Nuestros intestinos necesitan una cantidad diversa de prebióticos y probióticos, omega-3, antioxidantes y fibra para permanecer saludables. Estas bebidas tienen una pequeña cantidad de vinagre de sidra de manzana y fibra, pero también tienen otros ingredientes que pueden contrarrestar los beneficios".

Katherine Basbaum, MS, RD de MyFitnessPal, está de acuerdo.

"Hay poco daño en beber uno de estos refrescos prebióticos bajos en calorías por día, siempre y cuando se entienda que se puede obtener un beneficio mínimo en términos de reforzar la salud intestinal", explica. "Estas bebidas sólo contienen una pequeña cantidad de prebióticos y no deben reemplazar los alimentos integrales prebióticos como el ajo, la cebolla, la avena, la soja y más".

¿Son los refrescos prebióticos beneficiosos para la salud intestinal?

En realidad no, pero es probable que no empeoren las cosas. "Si bien las 'bebidas funcionales', como las que promueven la salud intestinal, no dañarán la salud intestinal (ya que contienen una cantidad mínima de prebióticos), tampoco proporcionarán muchos beneficios tangibles por sí solas", dice Basbaum. "La fórmula de fibra estándar para la salud intestinal requiere una contribución significativa tanto de prebióticos como de probióticos, por lo que beber una bebida con una cantidad marginal solo de prebióticos no es suficiente".

Y añade: "Poppi contiene dos gramos de fibra prebiótica. ¿Cuántos tendría que beber una persona promedio para ver un beneficio para la salud intestinal?"

La respuesta es, esencialmente, "mucho", y si bebes mucho, el contenido de azúcar puede anular todas las cosas buenas para el intestino.

"No creo que dos gramos de fibra sean significativos. El cuerpo de una mujer necesita 25 gramos al día y el cuerpo de un hombre necesita 30 gramos al día", explica Shapira. "Creo que el producto debe tener 5 gramos o 10% de fibra dietética diaria para ser considerado significativo".

"Cuando se consume un alimento o bebida que contiene fibra beneficiosa pero también azúcares agregados dañinos, es seis de uno y media docena del otro", agrega Basbaum. "Por muy beneficiosa que sea la fibra para el intestino, los azúcares añadidos son igualmente malos para el intestino (si no más), por lo que esencialmente se anulan entre sí".

¿Son los refrescos prebióticos más saludables que los refrescos regulares?

Según Basbaum, en realidad son mucho más saludables que una lata promedio de Coca-Cola o esa potente y deliciosa fuente Sprite de McDonald's: Poppi específicamente tiene solo cinco gramos o menos de azúcar por lata, lo que está muy por debajo de los 30 gramos o más que contienen los refrescos tradicionales. puede empacar.

¿Cuáles son las mejores formas reales de mejorar la salud intestinal?

Si bien tomar una bebida prebiótica no necesariamente le hará daño, existen formas más eficientes y efectivas de mejorar su salud intestinal. "Coma entre cinco y siete frutas y verduras diferentes cada día", aconseja Shapira. (Algunas opciones ricas en fibra incluyen frambuesas, almendras, frijoles blancos, garbanzos y lentejas, por nombrar algunas).

"Agregue semillas de linaza, semillas de chía o semillas de cáñamo todos los días para aumentar su consumo de omega-3 y fibra", recomienda Shapira. "Coma cereales integrales con al menos cinco gramos de fibra por porción y tome un probiótico con al menos cinco cepas diferentes".

Si necesita ayuda para realizar un seguimiento de su consumo de fibra y de su dieta general, Basbaum recomienda utilizar una aplicación para ayudarle a realizar un seguimiento de su nutrición y crear un plan personalizado para respaldar su salud intestinal.