Cómo realizar un seguimiento de tus relaciones públicas en el gimnasio puede mejorar tu entrenamiento y tus resultados

Para desarrollar músculo, mantener un peso saludable y alcanzar sus objetivos de ejercicio, es importante medir y evaluar de forma rutinaria su progreso o la falta del mismo.

Tu cuerpo puede ayudar en ese proceso. Las investigaciones muestran que cada vez que logras una meta que te has fijado, tu cerebro te recompensa con una liberación de hormonas de la felicidad que te hacen sentir bien con tu logro, una liberación que a menudo te empuja a repetir el comportamiento para cosechar el beneficio nuevamente. Las recompensas químicas también se pueden experimentar cuando haces ejercicio e incluso al observar que te ves y te sientes mejor que antes.

En el mundo de la aptitud física, lograr hitos más pequeños en el camino hacia el logro de metas mayores se conoce coloquialmente como alcanzar las relaciones públicas.

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¿Qué significan las relaciones públicas en el gimnasio?

Tu PR, o récord personal, es una referencia a lograr algo que no has hecho antes. Las relaciones públicas pueden ser significativas y motivadoras para cada individuo y una forma de comunicar el progreso a los demás. Decir algo como "Acabo de correr 2 millas sin descanso, ¡eso es un PR!" es una forma de decirles a tus amigos que te has esforzado para lograr algo nuevo. En los gimnasios, las relaciones públicas pueden estar relacionadas con el fitness y van desde la cantidad de peso que uno ha podido levantar en banco hasta el tiempo que ha tardado en correr una distancia específica. "Para algunas personas, un récord personal puede ser unas pocas repeticiones extra en sentadilla o peso muerto y para otros puede ser levantarse a una hora específica para ir al gimnasio", dice Lauren Moen, entrenadora personal certificada en casa con sede en en Seattle, Washington.

"La mayoría de los registros personales que mantengo para mis clientes y estudiantes son de repeticiones y peso, pero hay muchos otros registros que rastreamos y celebramos", se hace eco Sean Sewell, entrenador personal certificado y fundador de Colorado Personal Fitness en Denver. Algunos ejemplos de este tipo incluyen el número de días consecutivos que uno ha hecho ejercicio o la distancia recorrida en una caminata, paseo en bicicleta o esquí.

Para Katelyn Bowen, instructora de fitness grupal con sede en Utah que con frecuencia sigue su propio progreso relacionado con la aptitud física, las relaciones públicas son peldaños hacia el logro de un objetivo más amplio. "Cada récord personal no es mi objetivo final, sino una manera de hacerme responsable de cómo me va en mi camino hacia algo más grande", dice.

Para ella y para otros, las relaciones públicas también consisten en medir los propios esfuerzos y resultados en lugar de compararse con los demás. "Siempre les recuerdo a mis clientes que no se comparen con los demás", ofrece Moen. "La comparación puede ser la ladrona de la alegría, por eso es muy importante centrarse en tus propios logros en lugar de en lo que hacen los demás".

¿Cómo hago un seguimiento de mis relaciones públicas en el gimnasio?

Aunque hay muchas aplicaciones avanzadas y herramientas digitales disponibles para ayudar a realizar un seguimiento de las relaciones públicas, los expertos dicen que no se necesita nada sofisticado. "Escribo en nuestro espejo con un marcador de borrado en seco para realizar un seguimiento de mis registros personales en casa", dice Sewell.

Otras personas realizan un seguimiento de su progreso en historias o publicaciones en las redes sociales, en un libro de contabilidad físico o a través de su entrenador personal.

Bowen dice que simplemente usa la aplicación de notas de su teléfono para realizar un seguimiento de su régimen de entrenamiento diario y de los pesos y repeticiones que hizo la semana anterior. "Para el día de las piernas, el día del pecho, el día de los brazos y todo lo demás, miro mi registro o los resultados de la semana anterior para asegurarme de que estoy superando la cantidad de peso que usé y mi número de repeticiones la semana siguiente", dijo. explica.

¿Cómo me ayudará realizar un seguimiento de mis relaciones públicas?

Estos detalles pueden ser importantes para mantener la motivación y mejorar sus esfuerzos. "Si puedes realizar un seguimiento, puedes mejorarlo", dice Sewell, y agrega que realiza un seguimiento no solo de la cantidad de repeticiones y la cantidad de peso, "sino también del estado de ánimo, el sueño, la nutrición y la recuperación". Hacerlo también le ayuda a mantenerse al tanto de cada una de esas áreas. "¿Te sentiste mejor después de la última serie de columpios? Escríbelo. ¿Notaste una mayor capacidad para caminar o andar en bicicleta? ¡Celebralo! No se trata sólo de los números en el gimnasio, sino de la calidad de vida que puedas vivir". " el explica.

Hacer un seguimiento de las relaciones públicas también puede ayudarte a reconocer que has logrado algo, lo que puede hacer que los días de descanso entre entrenamientos sean más satisfactorios y más fáciles de justificar. (Por muy bueno que sea mejorar, los entusiastas del fitness saben que no darles a los músculos y las articulaciones el tiempo que necesitan para recuperarse puede terminar haciendo más daño que bien).

Otro beneficio de realizar un seguimiento (y compartir) de tus registros personales es que pueden convertirse en puntos de referencia que tus amigos y entrenadores pueden utilizar para animarte cuando tu motivación disminuya o disminuya. "El progreso nunca es lineal, por lo que tener registros a los que consultar puede ayudarle a recordar sus objetivos en los días en que las cosas se sienten difíciles", dice Moen.

Es algo que Bowen ha experimentado una y otra vez en su propio estado físico. "Valida mis esfuerzos y renueva mi determinación cada vez que puedo medir lo que he hecho", dice.