Cómo el uso regular de la sauna puede ser una herramienta para mejorar su rutina de cuidado personal

Cuando busqué la sauna por primera vez, buscaba calor: calor físico y tangible que pudiera sentir en mi piel. Como alguien que continuamente ha elegido vivir al norte de la línea latitudinal 43, esta forma de alimentación ha sido la piedra angular de mi rutina de cuidado personal.

Sin embargo, así como las estaciones cambian aquí en el norte del estado de Nueva York, mi forma de relacionarme con el tiempo en la sauna ha tenido sus propias evoluciones. Lo que comenzó como un medio para evitar los vientos invernales y la tristeza que los acompañaba se convirtió en un vehículo para una mayor autocompasión y una mayor encarnación.

¿Cuál fue el catalizador? ¿Había algo primitivo y purificador en bañarse en calor y sudar, como lo han practicado muchas culturas antiguas? ¿Se estaban optimizando mis respuestas al estrés, como sugieren los estudios científicos actuales? En la sauna parecía imposible seguir como si lo espiritual y lo físico estuvieran separados, por mucho que el mundo exterior intentara fingir lo contrario.

Atraída por comprender lo que estaba sucediendo, hablé con la psicoterapeuta somática Ann Saffi Biasetti, PhD, una profesora capacitada en autocompasión y atención plena que también desarrolló su propia técnica de encarnación basada en la atención plena.

Crear rutinas para el cuidado personal

El autor de Befriending Your Body puso palabras a lo que estaba experimentando durante mi estancia en la sauna. "Nunca separo ninguna diferencia entre encarnación y autocompasión, lo cual es interesante porque a veces no pensamos que vayan juntas", dijo Biasetti.

Si no hemos estado conectados con nuestros cuerpos, o simplemente nos hemos condicionado a pensar en la bondad y la compasión como virtudes espirituales que existen fuera de la forma, actividades como el baño de sauna pueden ayudarnos a reunir estos elementos en una experiencia rutinaria y tangible, añadió. .

Para crear una rutina de autocuidado que pueda usarse como un recipiente para cultivar más compasión hacia uno mismo y experimentar una mayor encarnación, Biasetti recomienda encontrar un elemento de nuestra rutina existente en el que ya nos mostremos bondad y trabajar desde allí. Para mí, esto fue la sauna, pero la intención se puede aplicar a casi cualquier cosa.

"Me gusta dar este ejemplo en el que todos los días llego a mi oficina y me preparo una taza de té", dijo Biasetti. “Y en un nivel, mi mente puede decir, sí, por supuesto, tomé mi taza de té chai, sabe bien y es mi rutina por la mañana. Pero en el otro nivel, si lo veo como bondad hacia uno mismo, comienzo mi día con eso en mi oficina debido a su calidez, porque cuando lo asimilo, calma mi cuerpo y en realidad me centra y me conecta. , y se siente como un acto muy amable”.

La clave para convertir los actos de autocuidado en un hábito de compasión radica en la mentalidad que le aportamos: nuestra intención y nuestra conciencia. Cuando nos detenemos a reconocer cómo nos sentimos tanto emocionalmente como en nuestro cuerpo, en realidad estamos participando en una práctica profunda que tiene el poder de transformar nuestra relación con nosotros mismos.

Cultivar una mayor compasión y encarnación

Para cultivar este sentido más profundo de autocompasión y encarnación, confiamos en nuestra capacidad de atención plena, dijo. "Está cayendo en una capa más profunda de conciencia". Explicó además que cuando nos sintonizamos con este nivel más profundo, nuestro enfoque ya no está en lo que estamos haciendo sino en lo que sentimos a lo largo de la experiencia.

"Tenemos que prestar atención incluso para comenzar la conversación sobre la autocompasión y la encarnación porque no va a suceder desde el primer momento", dijo. "Tenemos que convertirlo más en un enfoque de experiencia interna porque ahí es donde vive la autocompasión y ahí es donde vive la encarnación".

Podemos empezar a hacer esto notando nuestros pensamientos y sensaciones dentro de nuestro cuerpo durante la rutina de cuidado personal que elijamos.

"Podríamos estar haciendo algo realmente maravilloso para nosotros mismos y podríamos tener pensamientos realmente desagradables", añadió Biasetti. La atención plena nos permite notar estos pensamientos y, lo que es igualmente importante, no juzgarnos por ellos. Simplemente observamos y nos damos gracia al regresar al momento presente con la intención de ser más amables con nosotros mismos.

Biasetti también enfatizó que el aumento de la autocompasión y la encarnación es un proceso gradual. Por eso se considera una práctica (y por qué es tan importante tener una rutina fija a la que volver una y otra vez). Ya sea que tu práctica consista en sudar en la sauna o calentarte las manos con una taza de té, la verdadera alquimia radica en mostrarte a ti mismo, dispuesto a sentir, dispuesto a notar y dispuesto, cuando puedas, a elegir la bondad.