Cómo utilizar la terapia de escritura para liberar emociones negativas y traumas

Ya sean letras o un diario, la expresión a través de la escritura puede ser catártica

Explicador

Todos los viernes en The Verywell Mind Podcast, la presentadora Minaa B., trabajadora social autorizada, educadora en salud mental y autora de "Owning Our Struggles", entrevista a expertos, defensores del bienestar y personas con experiencias vividas sobre la atención comunitaria y su impacto en la salud mental. salud.

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Poner la pluma sobre el papel se siente un poco como una anomalía en un mundo obsesionado con enviar mensajes de texto, twittear y acceder a los mensajes directos de las personas. Pero probemos algo diferente. La próxima vez que estés en tu aplicación Notas, dale un descanso a tus pulgares y toma un bolígrafo y una hoja de papel. Si no tiene papel a mano, tome el recibo de Starbucks y comience a escribir lo que esté a punto de escribir. Mira cómo se siente.

Puede parecer un poco incómodo al principio, especialmente si no has tenido que escribir nada físicamente durante mucho tiempo. Pero a medida que sigas escribiendo, es posible que te sientas realmente comprometido con las palabras que estás anotando. No es lo mismo tocar letras en una pantalla que dibujar cada letra de cada palabra. Escribir cosas te vinculará inherentemente a las palabras que escribas. Y por eso, la escritura se vuelve muy poderosa para la psique. Además de ser una actividad para sentirnos bien, escribir también puede permitirnos procesar emociones negativas y traumas en lo que resulta ser una bonita experiencia de limpieza del alma.

De hecho, la cantante, compositora y ganadora de la tercera temporada de The Voice, Cassadee Pope, respalda esto. Pope, que ha estado en la industria de la música desde que tenía 11 años, ha sido bastante abierta sobre sus problemas de salud mental, desde malas rupturas hasta el impacto emocional del divorcio de sus padres. Pope le dijo a Minaa B., LMSW, presentadora de The Verywell Mind Podcast: “Necesitaba una salida para todo lo que estaba sucediendo con mi familia. Así que eso fue realmente en lo que más me apoyé: en escribir canciones”.

Ahora bien, no es necesario ser un compositor talentoso para aprovechar los beneficios de la escritura, pero hablemos de por qué escribir puede ser tan bueno para la salud mental.

De un vistazo

La escritura puede ser una poderosa herramienta terapéutica. Describir tus pensamientos puede ayudarte a comprenderlos y procesarlos de manera más efectiva que mantenerlos todos en tu cabeza. Las personas que utilizan la terapia de escritura informan de un mejor estado de ánimo general y menos síntomas depresivos. Si estás luchando contra una afección de salud mental y necesitas desahogar tus frustraciones, considera escribir un diario sobre tu nueva mejor amiga.

Lo que debe saber sobre la terapia de escritura (escriba esto)

La terapia de escritura (también conocida como revelación emocional o escritura expresiva) es más o menos exactamente lo que parece. Implica utilizar la escritura de cualquier tipo, como escritura creativa, escritura libre y poesía, como herramienta terapéutica. La terapia de escritura puede ser especialmente para aquellos que son más retraídos o tienen problemas para abrirse a los demás.

La terapia de escritura puede ser muy beneficiosa para nuestra salud mental porque es básicamente una forma de desahogarse. Sabes lo bien que se siente volver a casa después de un largo día de trabajo y hablar y hablar de lo mucho que te disgusta ese compañero de trabajo por una razón que ni siquiera puedes identificar. O cuando le cuentas todas tus frustraciones en las citas a tu mejor amiga por teléfono. Es una agradable liberación del estrés. También puedes liberar el estrés de manera similar cuando escribes. Simplemente finge que ese trozo de papel es tu terapeuta, tu confidente más cercano o incluso tú mismo.

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Nadie más tiene que saber lo que usted elija anotar (o escribir con rabia). Su diario es su refugio personal seguro y sus pensamientos más íntimos están a salvo en esas páginas.

Los principales beneficios de la terapia de escritura

Las investigaciones muestran que escribir sobre experiencias dolorosas puede incluso mejorar su sistema inmunológico. Poner todos tus pensamientos por escrito es un gran calmante para el estrés. También se sabe que tratar de suprimir las emociones negativas puede ser perjudicial para su bienestar general, por lo que la liberación verbal puede que sólo le ayude a largo plazo.

Otra ventaja de la terapia de escritura es que le da cierta estructura a sus emociones y pensamientos. Por ejemplo, mi terapeuta sabe que me encanta escribir, especialmente escribir poesía. Entonces, cuando estaba lidiando con un momento particularmente traumático de mi vida, ella me dijo que mis próximas tareas serían escribir poesía sobre mis sentimientos. Como la poesía es una forma de escritura creativa, tuve que pensar realmente en la dicción y las imágenes que quería transmitir en los poemas.

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Como resultado, realmente tuve que desentrañar mis sentimientos para que mi poema pintara una imagen clara de lo que estaba pasando. Trabajé en el poema todas las noches antes de acostarme y lo tenía listo para mi siguiente sesión semanal.

Al día siguiente, me conecté a Internet para reunirme con mi terapeuta y decirle que había completado mi tarea. En respuesta, ella me pidió que lo leyera en voz alta. ¡¿Qué?! Rápidamente me puse nervioso ya que no esperaba eso. Pero, considerando que ella nunca me había extraviado, recité mi poema de mala gana. Fue una experiencia emotiva y mi voz se quebró audiblemente un par de veces, pero me sentí muy bien, incluso eufórico. Entonces, cuando Pope dice que cantar sus letras es "catártico", lo entiendo completamente. Ella dice que su canto puede ser un poco "desarmante" porque " creo cada palabra intensamente y las siento intensamente".

Entonces, escribir no solo libera algunos sentimientos profundamente arraigados, sino que expresarlos les da vida. Hay un proverbio chino particularmente hermoso que dice: "Oigo y olvido, veo y recuerdo, escribo y entiendo". Una vez escritos nuestros pensamientos, podemos verlos frente a nosotros, a través de esta práctica se vuelven reales. Luego, podremos profundizar y desentrañar lo que todo esto significa para nosotros.

Otros beneficios de la terapia de escritura

Si todavía no estás convencido del poder de la escritura, aquí tienes otros increíbles beneficios de la escritura que debes tomar en cuenta (nunca mejor dicho):

• Presión arterial baja
• Reducción de los síntomas de ansiedad y depresión.
• Cognición mejorada
• Mayor producción de anticuerpos.
• Mejor estado de ánimo general

¿Listo para comenzar con la escritura expresiva? Así es como se hace

Lo bueno de escribir es que puede tratar sobre lo que quieras. No hay restricciones sobre lo que puedes decir. Si ha tenido una experiencia perturbadora o necesita liberar algunas frustraciones relacionadas con los factores estresantes diarios, intente escribir sobre ello.

Pope habla sobre cómo últimamente ha estado usando la composición para ser más auténtica acerca de su vida. De hecho, tuvo la amabilidad de contarnos los detalles de una nueva canción suya que se lanzará próximamente y titulada “Three of Us”. En este tema, detalla lo que es ser la “tercera rueda” cuando estás en una relación con alguien que sufre un trastorno por uso de sustancias: “Se trata de mí, tú y las drogas”. Al describir la letra, dice: "Es probablemente la canción más reveladora que he lanzado".

Ahora, si ya tienes una experiencia sobre la que quieres escribir, no dudes en comenzar cuando estés solo y en un espacio privado. Pero si no sabes por dónde empezar, aquí tienes algunas sugerencias para empezar a ejercitar tus músculos de la escritura.

Escribir indicaciones que le ayudarán a conocerse mejor a sí mismo

Cuando estés listo, consigue algo con qué escribir y una hoja de papel en blanco. Aquí hay algunas indicaciones que puede utilizar para comenzar:

• ¿Cómo es el día perfecto para ti? Piensa en las actividades que realizarías y con quién pasarías tu tiempo. Intente activar sus cinco sentidos para sumergirse profundamente en su imaginación.
• Escribe una historia sobre la última vez que sentiste vergüenza. Esta vez, reformule la experiencia para que sea positiva y aprenda algo nuevo sobre usted mismo.
• Piensa en el mejor consejo que hayas recibido de alguien. ¿Cómo te ha ayudado a moldear tu vida?
• Escribe una canción o un poema sobre cómo es comer tu postre favorito. Considere los sabores, las texturas y cómo se siente cuando come esta delicia específica. ¿Dónde lo estás comiendo? ¿Lo hizo alguien especial para ti o lo hiciste tú mismo?
• ¿Qué significa realmente para ti el amor propio? ¿Quién te enseñó cómo es amarte a ti mismo? ¿Qué has aprendido a aceptar de ti mismo?
• Si ha experimentado un evento doloroso, escriba libremente sobre ello. No se preocupe por la gramática, la ortografía o la legibilidad; simplemente escriba lo que se le ocurra. Incluso puedes dibujar si eso te ayuda.

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Estas indicaciones de escritura deberían hacer que se sienta más cómodo expresando sus sentimientos. Una vez que comprenda sus propias experiencias, es posible que esté listo para compartirlas con amigos, personas importantes y otras personas en las que confíe. Si tienes un terapeuta o planeas comenzar una terapia, ya tendrás material para compartir que podrás explorar en la sesión.

Cuando te conectas a través de la narración de historias, comienzas a fortalecer tu red de apoyo. Pope compartió cuánto se apoyó en sus amigos después de una mala ruptura. “ Si tienes comunidad, apóyate en ella y no tengas miedo de que alguien te juzgue si cometiste un error o una mala decisión, una mala decisión, no tengas miedo de eso. Es mucho más saludable simplemente dejarlo salir”, dice.

Pope también advierte que hacer esto también puede revelar a las personas que te aceptan tal como eres, incluidos sus defectos: “ Si alguien te juzga o intenta hacerte sentir mal por ello, entonces está bien, genial. Esa persona no es un espacio seguro para ti”.

Si no te sientes cómodo abriéndote a tus amigos de esta manera, está perfectamente bien. Nunca se sienta presionado a compartir pensamientos o experiencias incómodas. Puede guardarlos para usted en su diario o reservarlos todos para su terapeuta.

Escribir es un buen punto de partida cuando desea comprender mejor quién es usted y cómo le han afectado sus experiencias. Si tiene dificultades para procesar sus emociones y siente que necesita alguien con quien hablar, considere consultar a un profesional de la salud mental.